Veel voorkomende misvattingen over krachttraining voor liefhebbers van e-bikes

 
Krachttraining, voor de achtervolging van de ebike-enthousiastelingen, is een verplicht vak. In de sportschool kunt u de kernkracht en rompstabiliteit effectief verbeteren, de ontwikkeling van verschillende spiergroepen in balans brengen en een positief effect hebben op blessurepreventie.
Er zullen verschillende cursussen zijn voor verschillende ebike-enthousiastelingen. Sommige mensen doen alleen oefeningen voor het eigen gewicht, terwijl anderen graag apparatuur gebruiken. Het maakt niet uit of de kat zwart of wit is, als hij muizen vangt, hoeft hij niet in de vorm van beweging te zijn. Maar als wielrenners hebben we specifieke doelen en maken we vaak fouten die de effectiviteit van bewegen ondermijnen. Mythe # 1: hoge belasting en lage frequentie Halters (zware gewichten) werken wel, maar ze zijn alleen geschikt voor een korte periode voor het seizoen. Als je dit lang blijft doen, zal het waarschijnlijk averechts werken.
De geschiktheid van krachttraining voor duursporters is lange tijd een controversieel onderwerp geweest. Ja, met gewichtheffen kunt u meer spieren verzamelen, ligamenten en pezen versterken en de kernsterkte verbeteren. Maar het voor de hand liggende nadeel van gewichtheffen is dat het vooral je anaërobe vermogen oefent. Fietsen is een aërobe oefening. Fietsen heeft ook zijn zuurstofvrije onderdelen, maar dat is een ander verhaal dan bij gewichtheffers. Vanuit dit oogpunt is het effect van het heffen van gewichten op de bestuurder beperkt. Neem de squat en de harde trek, waarbij je op je voeten landt en herhaal dit slechts een paar keer onder zware belasting. Op een fiets concentreer je je kracht op de ballen van je voorvoeten en trap je enkele uren tussen 80 en 100 keer.
 
U moet krachttraining op een "aërobe" manier doen. Simpel gezegd, verminder het gewicht en verhoog het aantal herhalingen. Ontwikkel uw cursus op basis van twee tot vier sets van 15 tot 25 sessies.
  Mythe 2: te vaak krachttraining Te veel krachttraining kan u vermoeid maken in de auto. Langdurig trainen in een slechte conditie zal uw kracht verminderen. Je moet in vorm zijn om te trainen voor fietsen, dat is je belangrijkste taak.
Twee of drie keer per week krachttraining is voldoende. Regel een laadpunt voor de ene dag, de andere dag is een gemakkelijk punt, uithoudingsvermogen, gebaseerd op flexibiliteit. Als je wat moeilijkheid wilt toevoegen, hoef je het bedrag niet te verhogen. Plan in plaats daarvan krachttraining en fietstraining op dezelfde dag.
    Mythe 3: het is niet goed voor een fiets  
Je moet efficiënter zijn in de sportschool. Halters optillen en je rug naar beneden trekken zijn allemaal goede oefeningen, maar niet voor een fiets. Als je aan je armen en rug werkt, is een push-up voor roeien een betere manier. Fietsen doe je afwisselend met je benen, waarbij je je concentreert op het middenvoetsbeentje. Lunges, harde trekken aan een been en dergelijke zijn geschikt. Hier zijn nog enkele voorbeelden:
 
Voer de stappen uit
Dit gebeurt beurtelings met de benen, waarbij ze contact maken met de grond op de ballen van de voorpoten. Het is ook aëroob. Voeg indien nodig een beetje gewicht toe.
 
Hurk op zijn plaats
Doe een uitval met je achterpoten van de grond. Spring op zijn plaats, je kunt je arm zwaaien om te helpen. Wissel voor- en achterpoten in de lucht uit. Herhaal de sprong snel na de landing en houd het interval zo kort mogelijk.
 
Ga de trap op
Zoek een doos of vliegtuig dat als een stap HANDELT. Wees lang genoeg, ongeveer 30 tot 50 centimeter, om één been op te zetten en de knie in een hoek van 90 graden te buigen. Gebruik dit been om je voeten de trap op te duwen. Herhaal met afwisselende benen.
 
Doe push-ups met dumbbells / hike op hun plaats
Het zijn de gebruikelijke push-ups / in-place klimmen, maar in plaats van de grond met je handen vast te houden, kun je een paar dumbbells zoeken die de grond vasthouden en de stang met beide handen vasthouden.
   
Onthoud, bepaal uw doelen. Krachttraining is bedoeld om de fietsprestaties te verbeteren. Voel de veranderingen in uw lichaam, vooral tijdens het fietsen, om te zien of uw krachttraining echt werkt.