Vanlige misoppfatninger om styrketrening for e-sykkelentusiast

 
Styrketrening for jakten på ebikeentusiastene er et obligatorisk kurs. I treningsstudioet kan du effektivt forbedre kjernestyrken og koffertstabiliteten, balansere utviklingen av forskjellige muskelgrupper og ha en positiv effekt på skadeforebygging.
Det vil være forskjellige kurs for forskjellige elbikeentusiaster. Noen gjør bare øvelser med egenvekt, mens andre liker å bruke utstyr. Det spiller ingen rolle om katten er svart eller hvit, hvis den fanger mus, trenger den ikke å være i form av trening. Men som syklister har vi spesifikke mål og gjør ofte feil som undergraver effektiviteten av trening. Myte # 1: høy belastning og lav frekvens Løfting av vektstenger (tunge vekter) fungerer, men de er bare egnet for en kort periode før sesongen. Hvis du fortsetter å gjøre dette i lang tid, vil det sannsynligvis slå tilbake.
Vekttreningens kondisjon for utholdenhetsutøvere har lenge vært et kontroversielt tema. Ja, ved å løfte vekter kan du samle mer muskler, styrke leddbånd og sener og forbedre kjernestyrken. Men den åpenbare ulempen med vektløfting er at den for det meste utøver din anaerobe kapasitet. Sykling er en aerob øvelse. Sykling har også sine oksygenfrie deler, men det er en annen historie enn vektløftere. Fra dette synspunktet er effekten av å løfte vekter på føreren begrenset. Ta knebøyet og det harde trekket, der du lander på føttene og gjenta bare noen få ganger under tunge belastninger. På en sykkel, fokuser du kraften på kulene på fremre føtter og pedaler mellom 80 og 100 ganger i flere timer.
 
Du må trene styrketrening på en “aerob” måte. Enkelt sagt, reduser vekten og øk antall repetisjoner. Utvikle kurset ditt basert på to til fire sett med 15 til 25 økter.
  Myte nr.2: styrketrening for ofte For mye styrketrening kan gjøre deg sliten i bilen. Trening i dårlig stand over lang tid vil redusere kraften din. Du må være i god form for å trene for sykling, det er din viktigste jobb.
Styrketrening to eller tre ganger i uken er nok. Arranger for en dags lastepunkt, den andre dagen er lett poeng, til utholdenhet, basert på fleksibilitet. Hvis du vil legge til litt vanskeligheter, trenger du ikke øke beløpet. I stedet planlegge styrketrening og sykkeltrening samme dag.
    Myte 3: det er ikke bra for en sykkel  
Du må være mer effektiv på treningsstudioet. Å løfte manualer og trekke ryggen ned er alle gode øvelser, men ikke for en sykkel. Hvis du jobber med armene og ryggen, er en ro-push-up en bedre måte. Sykling gjøres vekselvis med beina, og konsentrerer seg om mellomfotområdet. Lunger, harde trekk på ett ben og lignende er passende. Her er noen flere eksempler:
 
Kjør trinnene
Dette gjøres i tur og orden med beina, og tar kontakt med bakken på kulene på de fremre føttene. Det er også aerobt. Tilsett litt vekt om nødvendig.
 
Huk på plass
Gjør et lunge med bakbena fra bakken. Hopp opp på plass, du kan svinge armen for å hjelpe. Bytt fremre og bakre ben i luften. Gjenta hoppet raskt etter landing, og hold intervallet så kort som mulig.
 
Gå opp trinnene
Finn en boks eller et fly som fungerer som et trinn. Vær høy nok, omtrent 30 til 50 centimeter, til å sette ett ben på og bøy kneet i en 90 graders vinkel. Bruk dette benet til å skyve føttene opp trappene. Gjenta med vekslende ben.
 
Gjør pushups med manualer / tur på plass
Det er de vanlige push-ups / klatringene på stedet, men i stedet for å holde bakken med hendene, finn et par manualer som holder bakken og hold fast i baren med begge hender.
   
Husk, definer målene dine. Styrketrening er designet for å forbedre sykkelytelsen. Kjenn på endringene i kroppen din, spesielt når du sykler, for å se om styrketreningen din virkelig fungerer.