hotbike
Å drive med sport er en stor ting. Dessverre tar ofte jobben, familien, hverdagens ærend og avtaler ganske mye tid. Da er det bare kvelden igjen for ditt eget treningsprogram. Sport og å gå til sengs henger vanligvis ikke så godt sammen, gjør de vel? Ja, det gjør de, ifølge en studie fra Canada.
Det forskes på temaet søvn over hele verden. Det er derfor et team fra Concordia University tok 15 eksperimentelle studier som eksempler og sammenlignet dem med hverandre. Spørsmålet var: Kan trening før sengetid forbedre søvnen? Forskernes metastudie inkluderte totalt 194 deltakere. Alle ble ansett som gode sovende og var mellom 18 og 50 år. Imidlertid var livsstilen deres forskjellig. Noen var veldig rolige og trente mindre enn gjennomsnittet. De andre ble derimot ansett i fysisk form. To ideelt egnede kontrollgrupper.
Tren først, og sov deretter
Hva skjer hvis begge gruppene trener før de sover? Og med trening mente vi i dette tilfellet virkelig svette øvelser, såkalt High-Intensity-Exercise (HIE). Hvis du bare gjør denne typen trening en gang i blant i opptil en time og så vil legge deg en halvtime senere, gjør du ikke noe godt for deg selv. Det kan være vanskeligere enn vanlig å sovne og du får kanskje ikke så mye dyp søvn.
Å ri om vinteren holder deg aktiv og i form
Mange helsemessige fordeler ved å sykle på en elektrisk sykkel
Situasjonen er annerledes hvis du gir en større tidsbuffer mellom slutten av programmet og hoppet i seng. Ifølge studien er to til fire timer en optimal periode. Og de som virkelig liker denne typen rutiner har også en god hånd. Hvis du trener så intens med jevne mellomrom, vil det ikke forstyrre søvnen på noen måte. Fullfør treningsøkten nesten nøyaktig to timer før leggetid og glir senere inn i drømmenes rike, i hvert fall ifølge vitenskapen.
Bedre sykling enn å telle sauer
Det som fortsatt gjenstår å bestemme er hvordan treningen skal se ut? Melodee Mograss, medforfatter av studien og forskningsassistent ved Perform Sleep Lab ved Concordia University i Montreal, Canada, har gode nyheter. Sykling viser seg å være spesielt å anbefale. Aerob utholdenhetsidrett har generelt gode effekter. Hun fortalte det amerikanske magasinet "Bicycling" at dette gjelder spesielt for sykling.
Under en tilsvarende intens treningsøkt stiger syklistenes kjernekroppstemperatur. For å redusere oppvarmingen avkjøles kroppen tilbake. Noe lignende skjer for eksempel når man bader i varmt vann. Kjernetemperaturen stiger, avkjøling for å si at svette begynner. Denne prosessen anses som gunstig for å sovne.
Se nedleggelsen
Det tar imidlertid tid. Hvis det er for lite tid igjen til reaksjonen på det fysiske stresset og den tilhørende interne hetebølgen, er restitusjonen ikke fullstendig og kroppen er utilstrekkelig innstilt på den kommende søvnen. Som et resultat kan noen av oss føle oss ganske slitne dagen etter.
I prinsippet er det ifølge Mograss lurt å følge en søvnplan i tillegg til en treningsplan. De som gjør dette med nødvendig konsistens, praktiserer god "søvnhygiene". Vel, ha en hygienisk kveld.
Legg igjen en beskjed