Hvorfor er sykling bedre enn å løpe for vekttap?

Når det gjelder å miste de ekstra kiloene, er det mange treningsalternativer tilgjengelig. Mens løping lenge har vært et populært valg for vekttap, har sykling, spesielt ved hjelp av en elsykkel (e-sykkel), dukket opp som et overlegent alternativ. I denne artikkelen vil vi utforske årsakene til at sykling, spesielt e-sykling, er mer effektivt for vekttap enn løping.

Hva er best for vekttap, sykling eller løping? Hvor lenge kan du ri for å gå ned i vekt? Hvilke sykkeltips kan hjelpe deg å gå ned i vekt... Så når det kommer til vekttap, hvem er best, løping eller sykling?

Venner som liker sport vet at både løping og sykling er aerobic øvelser. Når det gjelder vekttap, hvilken er best? Nøkkelen til vekttap er å forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Kaloriene som forbrennes avhenger av intensiteten på treningen og kroppsvekten din. For eksempel kan en person som veier 200 pund (ca. 90 kilo) forbrenne 755 kalorier ved å løpe på en tredemølle med en hastighet på 5 miles/time (ca. 8 kilometer/time) i 1 time, mens en person som sykler bare kan forbrenne 364 kalorier . Selv om kaloriforbrenningen varierer for hvert individ, forbrenner sykling generelt bare omtrent halvparten av kaloriene til løping.

I tillegg til kaloriforbrenning er løping også mer gunstig for fettnedbrytningen. Fettoksidasjon er et nøkkeltrinn i å bryte ned fettmolekyler. En studie utført av University of Cape Town i 2010 viste at løping med samme intensitet effektivt kan akselerere hastigheten på fettoksidering sammenlignet med sykling. Sykling er imidlertid en øvelse med lite effekt da føttene våre er festet på pedalene under turen, så det belaster kneleddene mindre sammenlignet med andre treningsformer. Derfor er det mindre sannsynlig at langtidssykling påvirker kneleddene og kan være gunstig for å beskytte dem mot skade.

Løpemetodene varierer fra person til person. Som et resultat er løping en åpen sport som har en relativt stor innvirkning på kneleddet. Spesielt for folk som ikke gjør oppvarmingsøvelser før løping, vil påvirkningen være større. Derfor anbefales personer med dårlige kneledd å løpe så lite som mulig.

Selv om sykling er en veldig enkel øvelse, kan overforbruk være skadelig for kroppen. Derfor er det best å begrense sykling til ca 40-60 minutter. Hvis du sykler i mindre enn 40 minutter, kan det hende du ikke oppnår resultatene. Selv om det har en fettforbrennende effekt, vil mer enn 60 minutter forårsake skade på kroppen hvis det blir overdrevet, så du bør kontrollere treningstiden.

Kjørehastigheten kan justeres i henhold til din fysiske tilstand. Ta 15 kilometer i timen som et eksempel, hvis det er lavere enn 15 kilometer, hører det til trening med moderat intensitet, som passer for de fleste. Overstiger den 16 kilometer i timen, er det faktisk en høyintensiv trening, som er mer egnet for personer med bedre kardiorespiratorisk kondisjon. Vi må velge i henhold til vår egen fysiske tilstand, ikke blindt, og til slutt skade kroppen.

Hvilke sykkeltips kan hjelpe deg å gå ned i vekt?

1. Sett deg mål: Før du legger ut på en vekttapsreise, er det viktig å sette klare og realistiske mål. Bestem hvor mye vekt du vil gå ned og sett en tidslinje for å nå målet ditt. Ved å ha et klart mål i tankene kan du holde deg motivert og spore fremgangen din effektivt.
2. Inkorporer intervalltrening: Intervalltrening er en fantastisk måte å forbrenne flere kalorier og øke stoffskiftet. Veksle mellom perioder med høyintensiv sykling og restitusjonsperioder med lavere intensitet. Denne tilnærmingen hjelper til med å maksimere fettforbrenningen og forbedrer ditt generelle kondisjonsnivå.
3. Optimaliser sykkeloppsettet ditt: For å maksimere sykkelopplevelsen og unngå unødvendig belastning, er det avgjørende å optimalisere sykkeloppsettet. Juster setehøyde, styreposisjon og pedalklosser for å sikre en komfortabel og effektiv kjørestilling. Dette vil ikke bare forhindre skader, men også tillate deg å sykle lenger og forbrenne flere kalorier.
4. Utforsk variert terreng: Ikke begrens deg til bare én type terreng. Prøv å utforske en rekke ruter, inkludert flate veier, åser og terrengstier. Ved å variere terrenget engasjerer du ulike muskelgrupper og utfordrer kroppen din på nye måter. Denne varianten holder treningsøktene dine spennende og hjelper til med vekttap.
5. Gi kroppen riktig energi: Riktig ernæring spiller en viktig rolle i enhver vekttapsreise. Før en tur, sørg for at du gir energi til kroppen din med et balansert måltid som inneholder karbohydrater, proteiner og sunt fett. Under lengre turer, ta med deg sunne snacks som nøtter, frukt eller energibarer for å holde energinivået oppe.
6. Spor fremgangen din: Å overvåke fremgangen din er avgjørende for å holde deg motivert og foreta nødvendige justeringer av treningsrutinen din. Bruk treningsapper eller sykkeldingser for å spore distanse, hastighet og forbrente kalorier. Feir milepælene dine og bruk dem som et springbrett mot ditt endelige vekttapsmål.

Grunner

1. Trening med lav effekt: Løping er en aktivitet med høy effekt som legger betydelig belastning på ledd og muskler. I motsetning til dette gir sykling, spesielt med en e-sykkel, en treningsøkt med lav effekt som er skånsom mot leddene dine samtidig som du forbrenner kalorier effektivt. Dette gjør det til et ideelt valg for personer som kan ha leddproblemer eller er i ferd med å komme seg etter skader.
2. Lengre varighet og økt utholdenhet: En viktig fordel med sykling fremfor løping er evnen til å opprettholde treningen over lengre tid. Med en e-sykkel kan du forlenge turene dine og tilbakelegge mer avstand, og dermed forbrenne flere kalorier. I tillegg hjelper sykling med å forbedre kardiovaskulær utholdenhet, slik at du kan presse grensene dine og gradvis øke treningsintensiteten.
3. Hyggelig og bærekraftig: I motsetning til løping, gir sykling muligheten til å utforske ulike naturskjønne ruter og steder mens du nyter utendørs. Ved hjelp av en e-sykkel kan du enkelt navigere bakker og lange avstander, noe som gjør treningen mindre anstrengende og morsommere. Denne økte gleden oversetter til vedvarende motivasjon og overholdelse av din vekttapreise.
4. Helkroppstrening: Mens løping først og fremst retter seg mot underkroppen, gir sykling en helkroppstrening. Pedaling engasjerer benmusklene, inkludert quadriceps, hamstrings og legger, samtidig som kjernemuskulaturen aktiveres for stabilitet. I tillegg krever e-sykling bruk av overkroppen for balanse og kontroll, noe som øker kaloriforbrenningen ytterligere.
5. Allsidig og tilpassbar: Sykling tilbyr et bredt spekter av alternativer for å passe dine preferanser og kondisjonsnivå. Enten du foretrekker landeveissykling, terrengsykling eller innendørssykling, kan du skreddersy treningsøktene dine etter ønsket intensitet og utfordring. Med e-sykler kan du enkelt justere assistansenivået, slik at nybegynnere gradvis kan bygge opp utholdenhet og erfarne syklister å utfordre seg selv ytterligere.

Når det gjelder vekttap, sykling, spesielt ved hjelp av e-sykler, overgår løping i flere aspekter. Naturen med lav innvirkning, lengre varighet, engasjement i hele kroppen og en hyggelig opplevelse gjør sykling til et mer effektivt og bærekraftig valg. Så hvis du ønsker å miste de ekstra kiloene, bør du vurdere å hoppe på en e-sykkel og oppdage gleden og fordelene ved å sykle for vekttap.