Powszechne nieporozumienia dotyczące treningu siłowego dla entuzjastów e-rowerów

 
Trening siłowy w pogoni za entuzjastami e-rowerów jest obowiązkowy. Na siłowni można skutecznie poprawić siłę rdzenia i stabilność tułowia, zrównoważyć rozwój różnych grup mięśni, a także wpłynąć pozytywnie na profilaktykę kontuzji.
Będą różne kursy dla różnych entuzjastów e-rowerów. Niektórzy ludzie wykonują tylko ćwiczenia z ciężarem własnym, podczas gdy inni lubią używać sprzętu. Nie ma znaczenia, czy kot jest czarny czy biały, jeśli łapie myszy, nie musi to być w formie ruchu. Ale jako rowerzyści mamy określone cele i często popełniamy błędy, które podważają skuteczność ćwiczeń. Mit # 1: duże obciążenie i niska częstotliwość Podnoszenie sztang (dużych ciężarów) działa, ale nadają się tylko na krótki czas przed sezonem. Jeśli będziesz to robić przez długi czas, prawdopodobnie przyniesie to odwrotny skutek.
Sprawność treningu siłowego dla sportowców wytrzymałościowych od dawna jest kwestią kontrowersyjną. Tak, podnoszenie ciężarów pozwala na zwiększenie masy mięśniowej, wzmocnienie więzadeł i ścięgien oraz poprawę siły tułowia. Ale oczywistą wadą podnoszenia ciężarów jest to, że głównie ćwiczy wydolność beztlenową. Jazda na rowerze to ćwiczenie aerobowe. Kolarstwo również ma swoje części beztlenowe, ale to inna historia od ciężarowców. Z tego punktu widzenia wpływ podnoszenia ciężarów na kierowcę jest ograniczony. Weź przysiad i mocne pociągnięcie, podczas którego wylądujesz na stopach i powtórz tylko kilka razy pod dużym obciążeniem. Na rowerze skoncentruj swoją moc na kulkach przednich stóp i pedałuj od 80 do 100 razy przez kilka godzin.
 
Musisz trenować siłowo w sposób „aerobowy”. Mówiąc najprościej, zmniejsz wagę i zwiększ liczbę powtórzeń. Rozwiń swój kurs w oparciu o dwa do czterech zestawów po 15 do 25 sesji.
  Mit 2: zbyt często trening siłowy Zbyt intensywny trening może powodować zmęczenie w samochodzie. Trening w złej kondycji przez długi czas zmniejszy twoją moc. Musisz być w dobrej formie, żeby trenować do jazdy na rowerze, to twoja główna praca.
Wystarczy trening siłowy dwa lub trzy razy w tygodniu. Zaaranżuj jeden dzień obciążenia, drugi dzień to łatwy punkt na wytrzymałość, elastyczność. Jeśli chcesz dodać trochę trudności, nie musisz zwiększać kwoty. Zamiast tego zaplanuj trening siłowy i trening rowerowy tego samego dnia.
    Mit 3: to nie jest dobre dla roweru  
Musisz być bardziej wydajny na siłowni. Podnoszenie hantli i ściąganie pleców to dobre ćwiczenia, ale nie na rower. Jeśli pracujesz nad ramionami i plecami, lepszym sposobem jest wiosłowanie. Jazda na rowerze odbywa się naprzemiennie z nogami, koncentrując się na okolicy śródstopia. Wypady, mocne pociągnięcia jednej nogi i tym podobne są odpowiednie. Oto więcej przykładów:
 
Uruchom kroki
Odbywa się to na zmianę z nogami, stykając się z podłożem na kulkach przednich stóp. To także aerobik. W razie potrzeby dodaj trochę wagi.
 
Przykucnij w miejscu
Wykonaj wypad z tylnymi nogami od ziemi. Wskocz w miejsce, możesz machnąć ręką, aby pomóc. Wymień przednie i tylne nogi w powietrzu. Szybko powtórz skok po wylądowaniu, utrzymując jak najkrótszy odstęp.
 
Wejdź po schodach
Znajdź pudełko lub samolot, który DZIAŁA jako krok. Bądź wystarczająco wysoki, około 30 do 50 centymetrów, aby założyć jedną nogę i zgiąć kolano pod kątem 90 stopni. Użyj tej nogi, aby popchnąć stopy po schodach. Powtórz z naprzemiennymi nogami.
 
Wykonuj pompki z hantlami / wędruj na miejscu
To zwykłe pompki / wspinaczka w miejscu, ale zamiast trzymać się ziemi rękami, znajdź parę hantli, które trzymają ziemię i trzymaj drążek obiema rękami.
   
Pamiętaj, określ swoje cele. Trening siłowy ma na celu poprawę wyników na rowerze. Poczuj zmiany w swoim ciele, szczególnie podczas jazdy na rowerze, aby zobaczyć, czy Twój trening siłowy naprawdę działa.