Concepții greșite comune despre antrenamentele de forță pentru pasionații de biciclete electronice

 
Antrenamentul de forță, pentru urmărirea pasionaților de ebike, este un curs obligatoriu. În sala de gimnastică, puteți îmbunătăți în mod eficient rezistența nucleului și stabilitatea trunchiului, puteți echilibra dezvoltarea diferitelor grupe musculare și puteți avea un efect pozitiv asupra prevenirii leziunilor.
Vor fi diferite cursuri pentru diferiți pasionați de biciclete electrice. Unii oameni fac doar exerciții de auto-greutate, în timp ce altora le place să folosească echipamente. Nu contează dacă pisica este albă sau neagră, dacă prinde șoareci, nu trebuie să fie sub formă de exercițiu. Însă, în calitate de bicicliști, avem obiective specifice și adesea facem greșeli care subminează eficacitatea exercițiilor fizice. Mit # 1: sarcină mare și frecvență joasă Ridicarea bilelor (greutăți mari) funcționează, dar sunt potrivite doar pentru o perioadă scurtă de timp înainte de sezon. Dacă continuați să faceți acest lucru mult timp, probabil că va da înapoi.
Starea fizică a antrenamentului cu greutăți pentru sportivii de anduranță a fost mult timp o problemă controversată. Da, ridicarea greutăților vă permite să adunați mai mulți mușchi, să întăriți ligamentele și tendoanele și să îmbunătățiți rezistența miezului. Însă dezavantajul evident al halterofiliei este că îți exercită în mare parte capacitatea anaerobă. Ciclismul este un exercițiu aerob. Ciclismul are, de asemenea, piesele sale lipsite de oxigen, dar aceasta este o poveste diferită de cele cu greutățile. Din acest punct de vedere, efectul ridicării greutăților asupra șoferului este limitat. Luați ghemuitul și tragerea tare, unde aterizați pe picioare și repetați doar de câteva ori sub sarcini grele. Pe o bicicletă, concentrați-vă puterea pe bilele picioarelor din față și pedalați de 80 până la 100 de ori timp de câteva ore.
 
Trebuie să faci antrenament de forță într-un mod „aerob”. Pur și simplu puneți, reduceți greutatea și creșteți numărul de repetări. Dezvoltă-ți cursul pe baza a două până la patru seturi de 15 până la 25 de sesiuni.
  Mitul # 2: antrenamentul de forță prea des Prea mult antrenament de forță te poate obosi în mașină. Antrenamentul în stare proastă pentru o lungă perioadă de timp vă va reduce puterea. Trebuie să fii într-o formă bună pentru a te antrena pentru ciclism, aceasta este sarcina ta principală.
Antrenamentul de forță de două sau trei ori pe săptămână este suficient. Aranjați pentru o zi punctul de încărcare, cealaltă zi este punctul ușor, până la rezistență, bazat pe flexibilitate. Dacă doriți să adăugați unele dificultăți, nu trebuie să măriți suma. În schimb, programați antrenamente de forță și antrenamente cu bicicleta în aceeași zi.
    Mitul 3: nu este bine pentru o bicicletă  
Trebuie să fii mai eficient la sală. Ridicarea ganterelor și tragerea cu spatele în jos sunt toate exerciții bune, dar nu pentru o bicicletă. Dacă lucrați pe brațe și pe spate, o împingere în canotaj este o modalitate mai bună. Ciclismul se face alternativ cu picioarele, concentrându-se pe zona metatarsiană. Lunges, trageri puternice pe un picior și altele asemenea sunt adecvate. Iată câteva exemple:
 
Rulați pașii
Acest lucru se face pe rând cu picioarele, luând contact cu solul pe bilele picioarelor din față. De asemenea, este aerob. Adăugați puțină greutate, dacă este necesar.
 
Ghemuiți-vă în loc
Faceți o lovitură cu picioarele din spate de la sol. Săriți în sus, puteți să vă rotiți brațul pentru a ajuta. Schimbați picioarele din față și din spate în aer. Repetați rapid saltul după aterizare, menținând intervalul cât mai scurt posibil.
 
Urcă treptele
Găsiți o cutie sau un avion care să acționeze ca un pas. Fii suficient de înalt, de aproximativ 30 până la 50 de centimetri, pentru a pune un picior și a îndoi genunchiul la un unghi de 90 de grade. Folosiți acest picior pentru a vă împinge picioarele în sus pe trepte. Repetați cu picioarele alternante.
 
Faceți flotări cu gantere / drumeții la locul lor
Este obișnuitul împingere / urcare în loc, dar în loc să țineți pământul cu mâinile, găsiți o pereche de gantere care țin pământul și țineți bara cu ambele mâini.
   
Amintiți-vă, definiți-vă obiectivele. Antrenamentul de forță este conceput pentru a îmbunătăți performanțele ciclismului. Simțiți schimbările din corp, mai ales când mergeți cu bicicleta, pentru a vedea dacă antrenamentul dvs. de forță funcționează cu adevărat.