Cum să obțineți o postură corectă de ciclism

Ciclismul nu înseamnă doar viteza și distanța parcursă; include, de asemenea, menținerea unei poziții adecvate pentru a evita efortul și rănile. Indiferent dacă sunteți un începător sau un ciclist cu experiență, înțelegerea și implementarea unei poziții corecte de ciclism este crucială pentru experiența dumneavoastră generală de ciclism. În acest articol, vom discuta componentele cheie ale unei poziții corecte de ciclism și vom oferi sfaturi practice care să vă ajute să o atingeți.

Menținerea unei poziții corecte pe bicicletă este importantă din mai multe motive:

1. Confort: poziția corectă a bicicletei vă permite să mergeți într-o poziție mai confortabilă, reducând tensiunea asupra corpului și minimizând riscul de a dezvolta disconfort sau durere în timpul sau după călătorie.

2. Eficiență: Menținerea unei poziții adecvate vă ajută să vă maximizați puterea și eficiența de pedalare. Prin alinierea corectă a corpului, puteți transfera puterea de la picioare la pedale mai eficient, permițându-vă să călătoriți mai repede și pe distanțe mai lungi, fără oboseală excesivă.

3. Siguranță: o postură adecvată a bicicletei vă ajută să vă îmbunătățiți stabilitatea și controlul în timpul mersului. Vă permite să manevrezi bicicleta mai ușor, mai ales în situații neașteptate sau pe teren accidentat, reducând riscul accidentelor sau căderilor.

4. Prevenirea rănilor: Menținând o postură adecvată, puteți reduce stresul asupra articulațiilor, coloanei vertebrale și mușchilor, minimizând riscul de leziuni de suprasolicitare, cum ar fi durerile de spate, durerile de gât și durerile de genunchi. De asemenea, ajută la distribuirea uniformă a greutății corporale, evitând presiunea excesivă asupra anumitor zone.

Durerea tendonului lui Ahile

Durerea tendonului lui Ahile indică de obicei modul greșit de a călca în picioare. În plus, dacă perna scaunului este prea înaltă, degetele de la picioare ale călărețului pot fi forțate să se extindă prea mult atunci când pedalele sunt în punctul cel mai jos.

Leziuni genunchi

Dacă perna scaunului este prea joasă, poate cauza probleme la articulația genunchiului.

Dureri de spate

Durerile de spate sunt de obicei cauzate de o postură incorectă pentru ciclism.

Dureri la încheietura mâinii

Durerea încheieturii mâinii este de obicei cauzată de o postură incorectă a corpului superior și de înclinarea excesivă a scaunului în față. În timpul călătoriei, aluneci înainte, împingându-te inconștient înapoi în poziție cu încheietura mâinii, apoi aplici mai multă presiune pe încheietura mâinii.

dureri de umăr

Disconfortul la umăr este de obicei cauzat de șaua care se aplecă înainte. Dacă aveți dureri doar la un umăr, este posibil ca brațele stângi și drepte să nu exercite forța simetric. Observați cât de mult vă îndoiți brațele la fel? Sau un braț este ridicat mai sus decât celălalt?

dureri de gât

Dacă partea din față a căștii este prea joasă sau prea înainte, veți fi forțat să vă înclinați capul în sus pentru o vedere mai bună în timp ce mergeți. Ca urmare, gâtul s-ar putea îndoi prea mult înapoi, ceea ce poate cauza probleme grave, așa că asigurați-vă că casca ți se potrivește.

Cum să îmbunătățești postura corectă de mers?

1. Potrivire corectă a bicicletei:
Înainte de a începe, asigurați-vă că bicicleta este reglată corespunzător pentru a se potrivi cu dimensiunile corpului:

– Înălțimea șei: Reglați înălțimea șei astfel încât piciorul să fie aproape complet extins, cu o ușoară îndoire la genunchi, atunci când pedala este în poziția cea mai joasă.
– Poziția șaui: Deplasați șa înainte sau înapoi pentru a găsi punctul favorabil care vă aliniază genunchiul peste axa pedalei.
– Poziția ghidonului: Reglați înălțimea și atingerea ghidonului pentru a menține o poziție relaxată și confortabilă.

2. Poziția superioară a corpului:
Menținerea poziției corecte pentru partea superioară a corpului este esențială pentru stabilitate, control și transfer eficient de putere:

– Coloana vertebrală neutră: Ține-ți spatele drept, evitând arcuirea sau rotunjirea excesivă. Angajați mușchii de bază pentru a vă susține partea superioară a corpului.
– Umeri relaxați: lăsați umerii în jos și evitați să-i încordați. Lăsați brațele să fie ușor îndoite, dar nu prea blocate.
– Poziția capului: Privește înainte, ținându-ți privirea pe drumul din față. Evitați înclinarea excesivă a capului.

3. Amplasarea mâinii și prinderea:
Modul în care vă poziționați mâinile pe ghidon vă poate afecta controlul și confortul:

– Frânare și schimbare: Puneți mâinile pe capotele de frână pentru a avea acces ușor la manetele de frână și schimbătorii de viteze.
– Amplasarea mâinilor: Țineți ghidonul cu o prindere ușoară, nici prea strâns, nici prea slăbit. Evitați să exercitați presiune excesivă asupra încheieturilor.

4. Poziția inferioară a corpului:
Tehnica de pedalare eficientă și alinierea corectă a corpului inferior sunt esențiale pentru puterea de ieșire:

– Plasarea piciorului: Poziționați mingea piciorului pe centrul pedalei pentru un transfer optim de putere.
– Genunchi aliniați: Mențineți genunchii în linie cu direcția picioarelor, evitând mișcarea excesivă spre interior sau spre exterior.
- Lovitură de pedală: Angajați-vă fesierii, ischiochiobial și cvadricepsii pentru a genera putere pe toată durata lovirii pedalei.

5. Relaxare și flexibilitate:
Pentru a preveni tensiunea musculară și pentru a spori rezistența, relaxarea și flexibilitatea sunt esențiale:

– Relaxează-ți partea superioară a corpului: concentrează-te pe eliberarea tensiunii din gât, umeri și brațe, menținând în același timp o poziție stabilă.
– Întindere și încălzire: înainte de a merge pe bicicletă, efectuați întinderi care vizează gambele, ischiochimbilor, cvadriceps și partea inferioară a spatelui pentru a îmbunătăți flexibilitatea și a preveni rănile.

Adoptarea și menținerea unei poziții adecvate pentru ciclism nu numai că vă va îmbunătăți performanța, ci și va reduce riscul de răni și disconfort. Nu uitați să vă reglați bicicleta pentru a se potrivi corpului, să mențineți o coloană neutră și să vă concentrați pe relaxare și flexibilitate. Cu antrenament, veți descoperi că o postură adecvată de ciclism devine a doua natură, permițându-vă să vă bucurați pe deplin de experiența dumneavoastră de mers. Ciclism fericit!