නිසි පාපැදි ඉරියව්වක් ලබා ගන්නේ කෙසේද

බයිසිකල් පැදීම යනු වේගය සහ ආවරණය වන දුර පමණක් නොවේ; එය ආතතිය හා තුවාල වළක්වා ගැනීම සඳහා නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ද ඇතුළත් වේ. ඔබ ආධුනිකයෙක් හෝ පළපුරුදු පාපැදි ධාවකයෙක් වුවත්, නිවැරදි පාපැදි ඉරියව්ව අවබෝධ කර ගැනීම සහ ක්‍රියාත්මක කිරීම ඔබේ සමස්ත පාපැදි අත්දැකීම සඳහා ඉතා වැදගත් වේ. මෙම ලිපියෙන් අපි නිසි පාපැදි ඉරියව්වක ප්‍රධාන කොටස් සාකච්ඡා කර එය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සඳහා ප්‍රායෝගික උපදෙස් ලබා දෙන්නෙමු.

නිසි බයිසිකල් ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම හේතු කිහිපයක් නිසා වැදගත් වේ:

1. සුවපහසුව: නිසි පාපැදි ඉරියව්ව ඔබට වඩාත් සුවපහසු ඉරියව්වකින් ගමන් කිරීමට ඉඩ සලසයි, ඔබේ සිරුරේ ආතතිය අඩු කරයි සහ ඔබේ සවාරිය අතරතුර හෝ පසුව අපහසුතාවයක් හෝ වේදනාවක් ඇතිවීමේ අවදානම අවම කරයි.

2. කාර්යක්ෂමතාව: නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීම ඔබේ pedaling බලය සහ කාර්යක්ෂමතාව උපරිම කිරීමට උපකාරී වේ. ඔබේ ශරීරය නිවැරදිව පෙළගස්වා ගැනීමෙන්, ඔබට ඔබේ පාදවල සිට පැඩල් වෙත බලය වඩාත් ඵලදායී ලෙස මාරු කළ හැකිය, අධික තෙහෙට්ටුවකින් තොරව වේගයෙන් සහ දිගු දුරක් ධාවනය කිරීමට ඔබට ඉඩ සලසයි.

3. ආරක්ෂාව: නිසි පාපැදි ඉරියව්වක් පැදවීමේදී ඔබේ ස්ථාවරත්වය සහ පාලනය වැඩි දියුණු කිරීමට උපකාරී වේ. විශේෂයෙන් අනපේක්ෂිත අවස්ථාවන්හිදී හෝ අසමාන භූමිවලදී, අනතුරු හෝ වැටීම් අවදානම අඩු කරමින් ඔබේ බයිසිකලය වඩාත් පහසුවෙන් හැසිරවීමට එය ඔබට හැකියාව ලබා දෙයි.

4. තුවාල වළක්වා ගැනීම: නිසි ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමෙන්, ඔබේ සන්ධි, කොඳු ඇට පෙළ සහ මාංශ පේශිවල ආතතිය අඩු කර ගත හැකි අතර, පිටුපස වේදනාව, බෙල්ලේ වේදනාව සහ දණහිසේ වේදනාව වැනි අධික ලෙස භාවිතා කරන තුවාල ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැකිය. එය ඔබේ සිරුරේ බර ඒකාකාරව බෙදා හැරීමටත්, ඇතැම් ප්‍රදේශවල අධික පීඩනය වළක්වා ගැනීමටත් උපකාරී වේ.

අචිලස් කණ්ඩරාවේ වේදනාව

අචිලස් කණ්ඩරාවේ වේදනාව සාමාන්යයෙන් පාගා දැමීම සඳහා වැරදි මාර්ගයක් පෙන්නුම් කරයි. මීට අමතරව, ආසන කුෂන් ඉතා ඉහළ නම්, පැඩල් පහළම ස්ථානයේ ඇති විට අසරුවාගේ ඇඟිලි බොහෝ දුරට පහළට දිගු කිරීමට බල කෙරෙයි.

දණහිස් තුවාල

ආසන කුෂන් ඉතා අඩු නම්, එය දණහිසේ සන්ධි ගැටළු ඇති විය හැක.

ආපහු වේදනාව

කොන්දේ වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් ඇතිවන්නේ වැරදි බයිසිකල් ඉරියව්ව හේතුවෙනි.

මැණික් කටුවෙහි වේදනාව

මැණික් කටුවෙහි වේදනාව සාමාන්‍යයෙන් ඇති වන්නේ ශරීරයේ ඉහළ ඉරියව්ව සහ අධික ආසනයක් ඉදිරියට නැඹුරු වීම හේතුවෙනි. සවාරිය අතරතුර, ඔබ ඉදිරියට ලිස්සා යන අතර, නොදැනුවත්වම ඔබේ මැණික් කටුව සමඟ ඔබ පසුපසට තල්ලු කරයි, ඉන්පසු ඔබේ මැණික් කටුව වෙත වැඩි පීඩනයක් යොදන්න.

උරහිස් වේදනාව

උරහිස් අපහසුතාවයන් සාමාන්යයෙන් සෑදලයක් ඉදිරියට නැඹුරු වීම නිසා ඇතිවේ. ඔබට එක් උරහිසක පමණක් වේදනාවක් තිබේ නම්, එය වම් සහ දකුණු අත් සමමිතිකව බලය නොයෙදීම විය හැකිය. ඔබ ඔබේ දෑත් එකම ආකාරයකින් නැමෙන ආකාරය බලන්න? නැතහොත් එක් අතක් අනෙකට වඩා ඉහළට ඔසවා තිබේද?

ගෙල වේදනාව

හෙල්මට් එකේ ඉදිරිපස ඉතා පහත් නම් හෝ ඉදිරියට වැඩි නම්, පැදවීමේදී වඩා හොඳ දර්ශනයක් සඳහා ඔබේ හිස ඉහළට ඇලවීමට ඔබට බල කෙරෙනු ඇත. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, ඔබගේ බෙල්ල පිටුපසට නැමිය හැකි පමණට වඩා බරපතල ගැටළු ඇති විය හැක, එබැවින් ඔබගේ හිස්වැස්ම ඔබට ගැලපෙන බවට වග බලා ගන්න.

නිවැරදි පැදීමේ ඉරියව්ව වැඩි දියුණු කරන්නේ කෙසේද?

1. නිවැරදි බයිසිකල් ගැලපීම:
ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ බයිසිකලය ඔබේ ශරීර මිනුම්වලට ගැලපෙන පරිදි නිසි ලෙස සකස් කර ඇති බවට සහතික වන්න:

- සෑදල උස: පැඩලය එහි පහළම ස්ථානයේ ඇති විට ඔබේ පාදය දණහිසට මඳක් නැමීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම පාහේ දිගු වන පරිදි සෑදල උස සකසන්න.
- සෑදල ස්ථානය: පැඩල් ඇක්සලයට උඩින් ඔබේ දණහිස පෙළගස්වන මිහිරි ස්ථානය සොයා ගැනීමට සෑදලය ඉදිරියට හෝ පසුපසට ගෙන යන්න.
- හැන්ඩ්ල්බාර් ස්ථානය: හැන්ඩ්ල්බාර් උස සකස් කර සැහැල්ලුවෙන් සහ සුවපහසු ස්ථානයක් පවත්වා ගැනීමට ළඟා වන්න.

2. ඉහළ සිරුරේ පිහිටීම:
ස්ථාවරත්වය, පාලනය සහ ඵලදායී බල හුවමාරුව සඳහා නිවැරදි ඉහළ සිරුරේ පිහිටීම පවත්වා ගැනීම අත්යවශ්ය වේ:

- උදාසීන කොඳු ඇට පෙළ: අධික ආරුක්කු හෝ වටකුරු වීම වළක්වා ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගන්න. ඔබේ ඉහළ සිරුරට ආධාර කිරීම සඳහා ඔබේ මූලික මාංශ පේශි සම්බන්ධ කරන්න.
- උරහිස් ලිහිල්: ඔබේ උරහිස් අතහැර ඒවා ආතතියෙන් වළකින්න. ඔබේ දෑත් තරමක් නැමීමට ඉඩ දෙන්න, නමුත් ඕනෑවට වඩා අගුලු දමා නැත.
- ප්‍රධාන ස්ථානය: ඉදිරි මාවතේ ඔබේ බැල්ම තබා ඉදිරියට බලන්න. හිස අධික ලෙස ඇලවීමෙන් වළකින්න.

3. අත් තැබීම සහ ග්රහණය:
ඔබ හසුරුව මත ඔබේ අත් ස්ථානගත කරන ආකාරය ඔබේ පාලනයට සහ සුවපහසුවට බලපෑ හැකිය:

- තිරිංග සහ මාරු කිරීම: තිරිංග ලීවර සහ මාරු කරන්නන් වෙත පහසුවෙන් ප්‍රවේශ වීම සඳහා ඔබේ දෑත් තිරිංග හුඩ් මත තබන්න.
- අත් තැබීම: ඉතා තද හෝ ලිහිල් නොවන සැහැල්ලු ග්‍රහණයකින් හසුරුව අල්ලා ගන්න. ඔබේ මැණික් කටුව මත අධික පීඩනය යෙදීමෙන් වළකින්න.

4. පහළ සිරුරේ පිහිටීම:
බල ප්‍රතිදානය සඳහා කාර්යක්ෂම pedaling තාක්ෂණය සහ සිරුරේ නිසි ලෙස පෙළගැස්වීම අත්‍යවශ්‍ය වේ:

- පාද ස්ථානගත කිරීම: ප්‍රශස්ත බල හුවමාරුව සඳහා ඔබේ පාදයේ බෝලය පැඩලය මධ්‍යයේ තබන්න.
- දණහිස් පෙළගැස්වීම: ඔබේ දණහිස් ඔබේ පාදවල දිශාවට අනුකූලව තබා ගන්න, අධික අභ්‍යන්තර හෝ පිටත චලනය වළක්වා ගන්න.
- පැඩල් ආඝාතය: සම්පූර්ණ පැඩල් පහර පුරාවටම බලය උත්පාදනය කිරීමට ඔබේ ග්ලූටස්, හම්ස්ට්‍රින්ග්ස් සහ quadriceps සම්බන්ධ කරන්න.

5. ලිහිල් කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව:
මාංශ පේශි ආතතිය වැළැක්වීම සහ විඳදරාගැනීම වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, ලිහිල් කිරීම සහ නම්‍යශීලී බව ප්‍රධාන වේ:

- ඔබේ ඉහළ ශරීරය ලිහිල් කරන්න: ස්ථාවර ස්ථානයක් පවත්වා ගනිමින් ඔබේ බෙල්ල, උරහිස් සහ අත්වල ආතතිය මුදා හැරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කරන්න.
- දිගු කිරීම සහ උණුසුම් කිරීම: බයිසිකල් පැදීමට පෙර, නම්‍යශීලී බව වැඩි දියුණු කිරීමට සහ තුවාල වළක්වා ගැනීමට ඔබේ පැටවුන්, මිටි මිටි, හතරැස් සහ පහළ පිටුපසට ඉලක්ක කර දිගු කිරීම් සිදු කරන්න.

නිවැරදි පාපැදි ඉරියව්වක් අනුගමනය කිරීම සහ නඩත්තු කිරීම ඔබේ කාර්ය සාධනය වැඩි දියුණු කරනවා පමණක් නොව, තුවාල හා අපහසුතාවයන් ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි. ඔබේ ශරීරයට ගැළපෙන පරිදි ඔබේ බයිසිකලය සකස් කිරීමට, මධ්‍යස්ථ කොඳු ඇට පෙළක් පවත්වා ගැනීමට සහ විවේකය සහ නම්‍යශීලීභාවය කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමට මතක තබා ගන්න. පුහුණුවීම් සමඟින්, නිසි පාපැදි ඉරියව්වක් දෙවන ස්වභාවය බවට පත්වන බව ඔබට පෙනී යනු ඇත, ඔබේ පැදීමේ අත්දැකීම සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට ඔබට ඉඩ සලසයි. ප්‍රීතිමත් පාපැදියක්!