Bežné mylné predstavy o silovom tréningu pre nadšencov elektronických bicyklov

 
Silový tréning je pre záujemcov o ebike povinný. V posilňovni môžete účinne zlepšiť pevnosť jadra a stabilitu kufra, vyvážiť vývoj rôznych svalových skupín a pozitívne pôsobiť na prevenciu úrazov.
Pre rôznych nadšencov ebike budú pripravené rôzne kurzy. Niekto cvičí iba s vlastnou váhou, iný rád používa výbavu. Nezáleží na tom, či je mačka čierna alebo biela, či chytá myši, nemusí to byť len formou cvičenia. Ale ako cyklisti máme konkrétne ciele a často robíme chyby, ktoré podkopávajú efektivitu cvičenia. Mýtus # 1: vysoké zaťaženie a nízka frekvencia Zdvíhanie činiek (ťažkých váh) síce funguje, ale sú vhodné iba na krátku dobu pred sezónou. Ak to budete robiť dlho, pravdepodobne sa to obráti proti.
Kondícia silového tréningu pre vytrvalostných športovcov je už dlho kontroverzným problémom. Áno, zdvíhanie závažia vám umožňuje zhromaždiť viac svalov, posilniť väzy a šľachy a zlepšiť pevnosť tela. Zjavnou nevýhodou vzpierania je však to, že väčšinou využíva vašu anaeróbnu kapacitu. Bicyklovanie je aeróbne cvičenie. Cyklistika má tiež svoje časti bez kyslíka, ale to je iný príbeh ako vzpierači. Z tohto pohľadu je vplyv zdvíhania závažia na vodiča obmedzený. Vezmite drep a tvrdý ťah, kde dopadnete na nohy a pri ťažkých bremenách to opakujte iba párkrát. Na bicykli sústreďte svoju silu na guľky predných nôh a niekoľko hodín šliapajte 80 až 100-krát.
 
Silový tréning musíte robiť „aeróbnym“ spôsobom. Jednoducho povedané, znížte hmotnosť a zvýšte počet opakovaní. Rozvíjajte svoj kurz na základe dvoch až štyroch sád po 15 až 25 sedeniach.
  Mýtus č. 2: Silový tréning príliš často Príliš veľa silového tréningu vás môže v aute unaviť. Dlhodobý tréning v zlom stave zníži vašu výkonnosť. Aby ste mohli trénovať na bicykli, musíte byť v dobrej kondícii, to je vaša hlavná práca.
Silový tréning stačí dvakrát alebo trikrát týždenne. Zariaďte si jeden deň záťažový bod, druhý deň je ľahký bod, založený na vytrvalosti a flexibilite. Ak chcete pridať nejaké ťažkosti, nemusíte zvyšovať sumu. Namiesto toho si naplánujte silový tréning a cyklistický tréning na ten istý deň.
    Mýtus 3: Nie je to dobré pre bicykel  
V telocvični musíte byť efektívnejší. Zdvíhanie činiek a ťahanie chrbta nadol sú všetko dobré cviky, ale nie na bicykel. Ak pracujete na rukách a chrbte, lepším spôsobom je veslovanie. Bicyklovanie sa vykonáva striedavo s nohami a sústreďuje sa na metatarzálnu oblasť. Vhodné sú výpady, tvrdé ťahy za jednu nohu a podobne. Tu je niekoľko ďalších príkladov:
 
Spustite kroky
Toto sa vykonáva postupne s nohami a dotýka sa zeme na guľkách predných nôh. Je to také aeróbne. V prípade potreby trochu pridajte.
 
Drep na mieste
Robte výpad zadnými nohami od zeme. Vyskočte na miesto, môžete pomôcť pohybom ruky. Vymeňte predné a zadné nohy vo vzduchu. Skok po pristátí rýchlo zopakujte a udržujte interval čo najkratší.
 
Choďte po schodoch
Nájdite políčko alebo lietadlo, ktoré AKTUJE ako krok. Buďte dostatočne vysokí, asi 30 až 50 centimetrov, aby ste si obuli jednu nohu a pokrčili koleno v uhle 90 stupňov. Touto nohou vystrčíte chodidlá po schodoch. Opakujte so striedajúcimi sa nohami.
 
Robte kliky s činkami / trampujte na mieste
Je to obvyklé stúpanie na mieste / lezenie na mieste, ale namiesto toho, aby ste držali zem rukami, nájdite pár činiek, ktoré držia zem a oboma rukami sa držte tyče.
   
Pamätajte, definujte svoje ciele. Posilňovanie je určené na zlepšenie cyklistického výkonu. Cítite zmeny na tele, najmä keď jazdíte na bicykli, aby ste zistili, či váš silový tréning skutočne funguje.