Je kolesarjenje kraljevska pot do zdravja in kondicije?

GET in your bike je sporočilo povsem novih organov, ki so obljubili, da bo za pobude za kolesarjenje in pešce v njegovem obdobju letno namenjenih 360 milijonov EUR.

Koalicija Fianna Fáil, Wonderful Gael in Neizkušeni družabni dogodki lahko vidi celo 10% vseh sredstev prometnega kapitala, namenjenih kolesarskim pobudam, kar je najnovejši signal, da je to začetek zlatega obdobja za kolesarjenje.

V tekočih mesecih smo sprejeli dve kolesi, kot še zdaleč prej. Ves čas vrhunca pandemije Covid-19 so trgovci s kolesi po vsej državi poročali, da se trudijo ohraniti povpraševanje po blagovnih znamkah, ki preplavljajo nova in rabljena kolesa, pri čemer so delnice v številnih trgovinah izčrpane. Pri Donnybrook Bikes v Dublinu so zabeležili 500-odstotno izboljšanje trgovine, medtem ko je Marry Bikes, Co Mayo, omenil bruto prodajo otrok in odraslih kolesa ostal na vrhuncu celo skozi v bistvu najbolj restriktivni interval zaklepanja.

Pri Metropolis View Wheels, trgovcu z električnimi kolesi v Corku, je bila bruto prodaja "70-odstotna, morda 75-odstotna", eksplozija pa je v radovednosti pustila trgovce s kolesi, ki so se borili za varne izdelke.

In medtem ko smo se spopadali z vstopom v telovadnice in zabaviščne centre, je očaranost svobode in zdravja z dvema kolesoma opazila naše navdušenje nad kolesarsko spiralo. Raziskava podjetja Sport Eire je odkrila, da več kot 510,000 odraslih omenja, da kolesari vsaj tedensko v Mightu, kar je 220,000 v enakem intervalu zadnjih 12 mesecev, kar lahko pomeni zgolj odlične novice za naše dobro počutje in naše pasovi. Dolgo bi lahko nadaljeval.

Kolesarjenje je več kot način za oblikovanje - lahko poveča vaše psihološko počutje, imunost in celo podaljša življenje. Tukaj si ogledujemo vsako malenkost, ki jo lahko (ali ne zmore) pedaliranje v vašem počutju:

Ne računajte na rezultate v enem dnevu

Težji kot ste, dodatna vitalnost je potrebna za manevriranje vašega telesa - kar je delno tudi razlog, zakaj je vsak vlak videti kot mučno delo, ko morate izgubiti veliko teže. V dani uri v določenem tempu, kolesarjenje je učinkovit blažilnik kalorij, vendar v bistvu ne najbolj super učinkovit. Za posameznika, ki tehta 100 kg, bi eno uro kolesarjenja s primerno hitrostjo porabilo približno 500 energije. Hitro sprehajanje za nekoga z enako težo bi porabilo 400 energije in jogging 700 energije na uro. Trikrat na teden bi morali kolesariti 60 minut, da bi porabili do 1500 energije.

Kolesariti boste morali več, kot ste tekli

Kolesarjenje in upravljanje sta čudoviti vrsti kardiovaskularnih vlakov, a ker svojo telesno postavo podpirate in premikate, ko enkrat tečete (in sedite na sedežu na motorju), upravljanje z energijo izkoristi dodatno vitalnost za pokrivanje enakih razdalj. Vlakovni fiziologi izračunajo, da boste morali kot običajno pravilo še trikrat kolesariti, kot da bi tekli za podobno porabo kalorij.

"Bolj ko ste zaposleni, hitreje boste dosegli rezultate," pravi zdravstveni trener Matt Roberts. »Vključno s hribi ali prehodnimi hitri hitrostjo lahko spremenite svoje cikel v dodatno časovno učinkovito vajo. "

Ni pridobil kosti

Kost je prebivajoče tkivo, ki reagira na stotine, sile pa naraščajo z močnejšim naraščanjem. Da bi vlak podaljšal kostno energijo, mora vsebovati premikanje telesne teže s dna z zaporednimi skoki in sunki - in kolesarjenje tega ne poskuša. Zadnjih 12 mesecev so raziskovalci z norveške fakultete za šport in norveškega centra za olimpijski trening v Oslu razmišljali o okostjih agresivnih kolesarjev in tekačev.

Vsi športniki so jedli načrt hujšanja, ki je zadostoval za pomoč kostim, vendar je bila njihova gostota kosti opazno povsem drugačna, saj so imeli kolesarji tanjše kosti kot tekači. Zadnja stran? Kolesarjenje je lepo v koronarnem srcu in pljučih, vendar vključuje nekaj vaj, ki nosijo težo - dvigovanje uteži, preskakovanje, upravljanje - za popestritev kosti.

Upoštevajte svojo višjo postavo

Kolesarstvo poganja vaše kvadriceps in glutealne mišične skupine in v manjši meri mišične skupine v spodnjih nogah. Vendar višja postava ostaja v glavnem nesporna. "Kolesarjenje je neverjetno za izboljšanje dobrega počutja srca in ožilja ter mišic nog, vendar ni tako lepo za višjo postavo," pravi Roberts. "Poskrbite, da boste odpravili neravnovesje z veliko obremenitvami za roke, prsni koš in ramena."

To je vrsta zdravila

Kolesarjenje na prostem eno uro na teden prinaša velike blažilne prednosti v skladu z vlakovnimi psihologi. James Beale, ki je vodil analizo na College of East London, je zaposlil 11 moških, starih od 34 do 52 let, ki so vsaj dve uri tedensko kolesarili tako imenovano "zeleno kolesarjenje" po neizkušenih območjih in podeželje. Nobeden od moških ni omenil, da so jih motivirali tekmovalci, vendar z izboljšanimi razponi stresa, ki so bili rezultat "pobega od vsega" na svojih kolesih. "Neizkušeno kolesarjenje združuje pomembne lastnosti čistega okolja - estetiko, čustva umirjenosti in priložnost za raziskovanje - s potencialnimi težavami, kar je povzročilo večje psihološko počutje," pravi Beale.

Prednosti lahko odtehtajo negativne posledice onesnaževanja zraka

Nekaj ​​nedvomno nevarnih delcev v zraku ne bo ubežalo, še posebej ko enkrat kolesarite v mestih. Če se držite mirnejših fasetnih ulic ali načrtujete uporabo namenskih kolesarskih poti, bi lahko pripomogli k zmanjšanju javnosti na onesnaženost zraka, prav tako pa tudi z obraznimi maskami, vendar tudi v primeru, da kolesarite po mestnih območjih, lahko obstajajo dokazi, da dobro počutje prednosti pomika pedalov med nevarnostmi onesnaževanja zraka.

Raziskava iz leta 2016, ki so jo vodili raziskovalci Centra za prehranski režim in analizo vadbe (CEDAR) in Epidemiološke enote Sveta za medicinsko analizo na College of Cambridge, je poročala, da bi ljudje tudi v Delhiju, verjetno najbolj onesnaženih mestih na planetu, želeli kolesariti čez 5 ur na teden prej kot nevarnost onesnaženja zraka odtehta prednosti dobrega počutja.

Poveča imuniteto

Raziskava starejših kolesarjev iz leta 2018, ki je bila opravljena na šoli v Birminghamu, je pokazala, da se ne starajo le višje od preostalih prebivalcev (maščobe in raven holesterola v njihovi telesni strukturi se s starostjo niso izboljšale, pri moških pa se testosteron pogosto s starostjo ostajali pretirani), vendar imajo poleg tega mlajši imunski sistem.

Organ, znan kot timus, zaradi katerega so T-celice zaželene za dobro imuniteto, se s starostjo pogosto zmanjšuje, vendar so raziskovalci poročali v reviji Starajoča se celica da je bilo dokazano, da dolgotrajni kolesarji, stari od 55 do 79 let, ki so bili podvrženi laboratorijskim pregledom, zagotavljajo toliko T-celic kot mlajši.

To je tip za sklepe (vendar pazite na kolena)

Zaradi tega, ker ne nosi teže in vaše dodatne kilograme podpira sedlo, je kolesarjenje, tako kot plavanje, prijaznejše do kolen kot upravljanje. Vendar kolesarji običajno niso odporni na težave s koleni. Običajno so rezultat sedla, nameščenega na neprimernem vrhu, zaradi česar se boki nagibajo in upogibajo kolena. Rezultat je draženje patelofemoralnega (PF) prostora na vhodu kolena.

"Eden od najpogostejših vzrokov za škodo pri kolesarjih ali novopečenih igralcih je slabo postavljeno sedlo," pravi fizioterapevt Phil Burt. »Sedlo nastavite na stopnjo skupaj s kostjo kolka. Najbolje je, da imate "občutljivo" koleno, ki nima prevelikega kolena. " Krmilo nastavite glede stopinje skupaj s sedlom. "

Malo je verjetno, da bo moškim uničilo spolno počutje

Moški kolesarji, ki sodelujejo v tem, da bo prevelik čas v sedlu vplival na njihovo učinkovitost v spalnici, se lahko sprostijo takoj. Nekateri raziskovalci so odkrili, da mikrotrauma v presredku in stres zaradi sedla zmanjšata pretok krvi v penis in povzročita trenutno erektilno disfunkcijo.

Vendar raziskava iz leta 2018 v okviru Časopis za urologijo V njem je sodelovalo 2,774 moških kolesarjev, 539 plavalcev in 789 tekačev. Njihovo spolno in urinsko počutje je bilo primerljivo.

Kolesarji s prekomerno intenzivnostjo so imeli višje rezultate pri erektilni uspešnosti kot kolesarji z nizko intenzivnostjo in so več kot 20% časa stali pred sedlom, medtem ko je kolesarjenje znatno znižalo odstotke otrplosti genitalij.

Poleg tega je bilo dokazano, da intenzivno kolesarjenje za štiriindvajset ur razširja obseg antigena, specifičnega za prostato (PSA), v raziskavi iz leta 2014, ki so jo opravili raziskovalci iz šole College School London, pri moških, starejših od 50 let, ki so kolesarili več kot 9 ur na teden. povečana nevarnost raka na prostati. Kljub temu so raziskovalci omenili, da ni bilo nobenega sprožilca in vpliva in da je bilo pri moških kolesarjih največ rakavih obtožb trikrat nižje, kot so opazili pri običajnih prebivalcih.

Premagati sprehajanje do dela

Raziskava raziskovalcev z Otago, Melbourne in Auckland College, ki je bila natisnjena v okviru Svetovni časopis za epidemiologijo januarja odkrili kolesarjenje potniki so imeli v 13-letni raziskavi 15-odstotni popust pri umrljivosti. Analizira podatke 3.5 milijona ljudi, 80% delovno sposobnih prebivalcev Nove Zelandije dr. Caroline Shaw iz oddelka za javno blaginjo na College of Otago pravi, da raziskava ni odkrila povezave med sprehajanjem do dela in popustom smrtnost.