Keqkuptime të zakonshme në lidhje me trajnimin e forcës për entuziastët e biçikletave

 
Trajnimi i forcës, për ndjekjen e entuziastëve të ebike është një kurs i detyrueshëm. Në palestër, ju mund të përmirësoni në mënyrë efektive forcën thelbësore dhe stabilitetin e trungut, të ekuilibroni zhvillimin e grupeve të ndryshme të muskujve dhe të keni një efekt pozitiv në parandalimin e lëndimeve.
Do të ketë kurse të ndryshme për entuziastë të ndryshëm të ebike. Disa njerëz bëjnë vetëm ushtrime me vetë-peshë, ndërsa të tjerët pëlqejnë të përdorin pajisje. Nuk ka rëndësi nëse macja është e zezë apo e bardhë, nëse kap minj, nuk ka pse të jetë në formën e ushtrimit. Por si çiklistë, ne kemi qëllime specifike dhe shpesh bëjmë gabime që dëmtojnë efektivitetin e ushtrimeve. Mit # 1: ngarkesë e lartë dhe frekuencë e ulët Heqja e barbells (peshat e rënda) funksionon, por ato janë të përshtatshme vetëm për një periudhë të shkurtër para sezonit. Nëse vazhdoni ta bëni këtë për një kohë të gjatë, ka të ngjarë që të zmbrapset.
Palestra e stërvitjes me pesha për atletët e rezistencës ka qenë prej kohësh një çështje e diskutueshme. Po, ngritja e peshave ju lejon të grumbulloni më shumë muskuj, të forconi ligamentet dhe tendinat dhe të përmirësoni forcën thelbësore. Por e keqja e dukshme e peshëngritjes është se ajo kryesisht ushtron aftësinë tuaj anaerobe. Çiklizmi është një ushtrim aerobik. Çiklizmi gjithashtu ka pjesët e tij pa oksigjen, por kjo është një histori ndryshe nga peshëngritësit. Nga kjo pikëpamje, efekti i ngritjes së peshave te shoferi është i kufizuar. Merrni mbledhjen dhe tërheqjen e fortë, ku të uleni në këmbë dhe përsëritni vetëm disa herë nën ngarkesa të rënda. Në një biçikletë, përqendroni fuqinë tuaj në topat e këmbëve tuaja të përparme dhe pedaloni midis 80 dhe 100 herë për disa orë.
 
Ju duhet të bëni stërvitje të forcës në një mënyrë "aerobike". Thënë thjesht, zvogëloni peshën dhe rrisni numrin e përsëritjeve. Zhvilloni kursin tuaj bazuar në dy deri në katër grupe prej 15 deri në 25 seanca.
  Miti # 2: trajnimi i forcës shumë shpesh Shumë trajnim për forcë mund t’ju ​​lodhë në makinë. Trajnimi në gjendje të dobët për një kohë të gjatë do të zvogëlojë fuqinë tuaj. Ju duhet të jeni në gjendje të mirë për të stërvitur për çiklizëm, kjo është puna juaj kryesore.
Trajnimi i forcës dy ose tre herë në javë është i mjaftueshëm. Organizoni për një pikë ngarkese ditore, dita tjetër është pikë e lehtë, për të qëndruar, bazuar në fleksibilitet. Nëse dëshironi të shtoni disa vështirësi, nuk keni pse të rrisni shumën. Në vend të kësaj, caktoni stërvitje forcë dhe trajnim biçikletë në të njëjtën ditë.
    Miti 3: nuk është mirë për një biçikletë  
Ju duhet të jeni më efikas në palestër. Ngritja e shtangave të dorës dhe tërheqja e shpinës poshtë janë të gjitha ushtrime të mira, por jo për një biçikletë. Nëse jeni duke punuar në krahët dhe mbrapa, një shtytje me vozitje është një mënyrë më e mirë. Çiklizmi bëhet në mënyrë alternative me këmbët tuaja, duke u përqendruar në zonën metatarsale. Lunges, tërheqje e vështirë në njërën këmbë dhe të ngjashme janë të përshtatshme. Këtu janë disa shembuj më shumë:
 
Drejtoni hapat
Kjo bëhet me radhë me këmbët, duke bërë kontakt me tokën në topat e këmbëve të përparme. Alsoshtë gjithashtu aerobike. Shtoni pak peshë nëse është e nevojshme.
 
Kallam në vend
Bëni një shtrojë me këmbët tuaja të pasme nga toka. Hidhen lart në vend, ju mund të lëkundni krahun për të ndihmuar. Shkëmbeni këmbët e përparme dhe të pasme në ajër. Përsëriteni shpejt kërcimin pas uljes, duke e mbajtur intervalin sa më të shkurtër.
 
Shkoni lart hapat
Gjeni një kuti ose aeroplan që ACTS si hap. Jetë mjaft i gjatë, rreth 30 deri 50 centimetra, për të vendosur njërën këmbë dhe përkulur gjurin në një kënd prej 90 shkallësh. Përdoreni këtë këmbë për të shtyrë këmbët lart. Përsëriteni me këmbë alternative.
 
Bëni pushupa me shtangë dore / rritje në vend
It'sshtë ngjitja e zakonshme / ngjitja në vend, por në vend që ta mbani tokën me duar, gjeni një palë shtangë dore që mbajnë tokën dhe mbajini mbi shufër me të dy duart.
   
Mos harroni, përcaktoni qëllimet tuaja. Trajnimi i forcës është krijuar për të përmirësuar performancën e çiklizmit. Ndjeni ndryshimet në trupin tuaj, veçanërisht kur jeni duke hipur në biçikletë, për të parë nëse stërvitja juaj e forcës funksionon vërtet.