Dhana potofu za kawaida juu ya mafunzo ya nguvu kwa msomaji wa e-baiskeli

 
Mafunzo ya nguvu, kwa kutafuta wafuasi wa ebike ni kozi ya lazima. Kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kuboresha nguvu ya msingi na utulivu wa shina, kusawazisha ukuzaji wa vikundi tofauti vya misuli, na kuwa na athari nzuri kwa kuzuia kuumia.
Kutakuwa na kozi tofauti kwa wapendaji tofauti wa ebike. Watu wengine hufanya mazoezi ya kujipima tu, wakati wengine wanapenda kutumia vifaa. Haijalishi ikiwa paka ni nyeusi au nyeupe, ikiwa inakamata panya, haifai kuwa katika mfumo wa mazoezi. Lakini kama waendeshaji baiskeli, tuna malengo maalum na mara nyingi hufanya makosa ambayo hudhoofisha ufanisi wa mazoezi. Hadithi # 1: mzigo mkubwa na masafa ya chini Kuinua barbells (uzani mzito) hufanya kazi, lakini zinafaa tu kwa muda mfupi kabla ya msimu. Ikiwa utaendelea kufanya hivyo kwa muda mrefu, labda itarudi nyuma.
Usawa wa mazoezi ya uzani kwa wanariadha wa uvumilivu kwa muda mrefu imekuwa suala lenye utata. Ndio, kuinua uzito hukuruhusu kukusanya misuli zaidi, kuimarisha mishipa na tendons, na kuboresha nguvu ya msingi. Lakini ubaya dhahiri wa kuinua uzito ni kwamba hutumia sana uwezo wako wa anaerobic. Baiskeli ni zoezi la aerobic. Baiskeli pia ina sehemu zake zisizo na oksijeni, lakini hiyo ni hadithi tofauti kutoka kwa waongeza uzito. Kwa mtazamo huu, athari za kuinua uzito kwa dereva ni mdogo. Chukua squat na kuvuta ngumu, ambapo unatua kwa miguu yako na kurudia mara chache tu chini ya mizigo mizito. Kwenye baiskeli, elekeza nguvu yako kwenye mipira ya miguu yako ya mbele na kanyagio kati ya mara 80 na 100 kwa masaa kadhaa.
 
Unahitaji kufanya mafunzo ya nguvu kwa njia ya "aerobic". Kuweka tu, kupunguza uzito na kuongeza idadi ya marudio. Endeleza kozi yako kulingana na seti mbili hadi nne za vikao 15 hadi 25.
  Hadithi # 2: mafunzo ya nguvu mara nyingi sana Mazoezi mengi ya nguvu yanaweza kukuchochea kwenye gari. Mafunzo katika hali mbaya kwa muda mrefu yatapunguza nguvu yako. Unahitaji kuwa katika hali nzuri ya kufundisha baiskeli, hiyo ndiyo kazi yako kuu.
Mafunzo ya nguvu mara mbili au tatu kwa wiki ni ya kutosha. Panga hatua ya mzigo wa siku moja, siku nyingine ni hatua rahisi, kwa uvumilivu, kubadilika kulingana. Ikiwa unataka kuongeza ugumu, sio lazima uongeze kiasi. Badala yake, panga mafunzo ya nguvu na mafunzo ya baiskeli siku hiyo hiyo.
    Hadithi ya 3: sio nzuri kwa baiskeli  
Unahitaji kuwa na ufanisi zaidi kwenye mazoezi. Kuinua kelele na kurudisha nyuma yako yote ni mazoezi mazuri, lakini sio baiskeli. Ikiwa unafanya kazi kwa mikono yako na nyuma, kushinikiza makasia ni njia bora. Baiskeli hufanywa kwa njia mbadala na miguu yako, ukizingatia eneo la metatarsal. Lunge, kuvuta ngumu kwenye mguu mmoja na kadhalika ni sawa. Hapa kuna mifano zaidi:
 
Endesha hatua
Hii imefanywa kwa zamu na miguu, ikifanya mawasiliano na ardhi kwenye mipira ya miguu ya mbele. Pia ni aerobic. Ongeza uzito kidogo ikiwa ni lazima.
 
Squat mahali
Fanya lunge na miguu yako ya nyuma kutoka ardhini. Rukia mahali, unaweza kugeuza mkono wako kusaidia. Kubadilishana miguu mbele na nyuma hewani. Kurudia haraka kuruka baada ya kutua, kuweka muda mfupi iwezekanavyo.
 
Nenda juu kwa hatua
Pata sanduku au ndege ambayo ACTS kama hatua. Kuwa mrefu vya kutosha, kama sentimita 30 hadi 50, kuweka mguu mmoja juu na kuinama goti kwa Angle ya digrii 90. Tumia mguu huu kusukuma miguu yako juu ya hatua. Rudia kwa kubadilisha miguu.
 
Fanya pushups na dumbbells / kuongezeka mahali
Ni kupanda-juu kwa kawaida / kupanda mahali, lakini badala ya kushikilia ardhi kwa mikono yako, pata jozi za kengele ambazo zimeshikilia ardhi na ushikilie kwenye bar kwa mikono miwili.
   
Kumbuka, fafanua malengo yako. Mafunzo ya nguvu yameundwa kuboresha utendaji wa baiskeli. Sikia mabadiliko katika mwili wako, haswa wakati unapanda baiskeli, kuona ikiwa mazoezi yako ya nguvu yanafanya kazi kweli.