Чӣ тавр ба даст овардани мавқеи дурусти велосипедронӣ

Велосипедронӣ на танҳо дар бораи суръат ва масофаи тайшуда; он инчунин нигоҳ доштани ҳолати дурустро барои пешгирӣ кардани шиддат ва ҷароҳатҳо дар бар мегирад. Новобаста аз он ки шумо навҷавонон ё велосипедрони ботаҷриба ҳастед, дарк ва татбиқи мавқеи дурусти велосипедронӣ барои таҷрибаи умумии велосипедронии шумо муҳим аст. Дар ин мақола, мо ҷузъҳои асосии мавқеи дурусти велосипедронӣ муҳокима мекунем ва маслиҳатҳои амалӣ медиҳем, ки ба шумо барои расидан ба он кӯмак расонанд.

Нигоҳ доштани ҳолати дурусти велосипед бо якчанд сабаб муҳим аст:

1. Бароҳатӣ: Мавқеи дурусти велосипед ба шумо имкон медиҳад, ки дар ҳолати бароҳаттар савор шавед, фишори баданатонро коҳиш диҳед ва хатари пайдоиши нороҳатӣ ё дардро дар давоми ё пас аз саворатон кам кунед.

2. Самаранокӣ: Нигоҳ доштани мавқеи дуруст ба шумо кӯмак мекунад, ки қудрат ва самаранокии педали худро ба ҳадди аксар афзоиш диҳед. Бо мувофиқ кардани бадани худ, шумо метавонед қудратро аз пойҳо ба педальҳо самараноктар интиқол диҳед ва ба шумо имкон медиҳад, ки бе хастагии аз ҳад зиёд тезтар ва масофаҳои дарозтар биравед.

3. Бехатарӣ: Мавқеи дурусти велосипед барои беҳтар кардани устуворӣ ва назорати шумо ҳангоми рондан кӯмак мекунад. Он ба шумо имкон медиҳад, ки велосипедатонро осонтар идора кунед, махсусан дар ҳолатҳои ғайричашмдошт ё дар заминҳои ноҳамвор, хатари садамаҳо ё афтиданро коҳиш медиҳад.

4. Пешгирии ҷароҳат: Бо нигоҳ доштани ҳолати дуруст, шумо метавонед фишорро дар буғумҳо, сутунмӯҳра ва мушакҳои худ кам кунед, хатари ҷароҳатҳои аз ҳад зиёд истифодашаванда, ба монанди дарди пушт, гардан ва дарди зонуро кам кунед. Он инчунин ба тақсим кардани вазни баданатон кӯмак мекунад ва аз фишори аз ҳад зиёд дар баъзе минтақаҳо канорагирӣ мекунад.

Дарди риштаи Ахиллес

Дарди риштаи Ахиллес одатан роҳи нодурусти поймол карданро нишон медиҳад. Илова бар ин, агар болишти курсӣ хеле баланд бошад, вақте ки педальҳо дар нуқтаи пасттарин қарор доранд, ангуштони пои савора маҷбур мешаванд, ки хеле дуртар шаванд.

Ҷароҳатҳои зону

Агар болишти курсӣ хеле паст бошад, он метавонад боиси мушкилоти буғумҳои зону гардад.

Дарди сар

Дарди пушт одатан аз мавқеи нодурусти велосипедронӣ ба вуҷуд меояд.

Дарди даст

Одатан дарди дастон дар натиҷаи нодуруст будани мавқеъи болоии бадан ва такя кардани курсии аз ҳад зиёд ба пеш ба вуҷуд меояд. Ҳангоми савор шумо ба пеш ҳаракат мекунед, беихтиёр худро бо дастатон ба мавқеъ бармегардонед ва сипас ба дастатон фишори бештар меоред.

дард китфи

Нороҳатии китф одатан дар натиҷаи хам шудани зин ба пеш ба вуҷуд меояд. Агар шумо танҳо дар як китф дард дошта бошед, ин эҳтимол дорад, ки дастҳои чап ва рост ба таври симметрӣ қувва намедиҳанд. Аҳамият диҳед, ки чӣ қадар шумо дастҳои худро ҳамон тавр хам мекунед? Ё як даст аз дигараш баландтар аст?

дард гардан

Агар пеши кулоҳ хеле паст ё хеле пеш бошад, шумо маҷбур мешавед, ки ҳангоми савор барои беҳтар дидани он саратонро боло кунед. Дар натиҷа, гарданатон аз ҳад зиёд хам шуда метавонад, ки боиси мушкилоти ҷиддие мегардад, аз ин рӯ боварӣ ҳосил кунед, ки хӯди шумо ба шумо мувофиқ аст.

Чӣ тавр беҳтар кардани ҳолати дурусти саворӣ?

1. Дуруст ҷойгир кардани велосипед:
Пеш аз оғози кор, боварӣ ҳосил кунед, ки велосипеди шумо ба андозаи баданатон мувофиқ аст:

– Баландии зин: Баландии зинро тавре танзим кунед, ки пои шумо бо каме хам кардани зону, вақте ки педаль дар мавқеи пасттаринаш аст, қариб пурра дароз карда шавад.
– Мавқеи зин: зинро ба пеш ё ба ақиб ҳаракат кунед, то ҷои ширинеро пайдо кунед, ки зонуи шуморо болои меҳвари педаль баробар мекунад.
– Мавқеи даста: Баландии дастаро танзим кунед ва барои нигоҳ доштани мавқеи бароҳат ва бароҳат даст расонед.

2. Мавқеи болоии бадан:
Нигоҳ доштани мавқеи дурусти болоии бадан барои устуворӣ, назорат ва интиқоли самараноки қувва муҳим аст:

– Сутунмӯҳраи бетараф: Пушти худро рост нигоҳ доред, аз камонварӣ ё мудавваркунии аз ҳад зиёд худдорӣ намоед. Барои дастгирии бадани болоии худ мушакҳои асосии худро ҷалб кунед.
– Китфҳо ором: Китфҳоятонро партоед ва аз фишори онҳо худдорӣ намоед. Ба дастҳоятон иҷозат диҳед, ки каме хам шавад, вале аз ҳад зиёд баста нашавад.
– Мавқеи сар: Ба пеш нигоҳ кунед ва нигоҳи худро ба роҳи пеш нигоҳ доред. Аз чаппашавии аз ҳад зиёди сар худдорӣ намоед.

3. Ҷойгиркунии даст ва чанг:
Чӣ тавр шумо дастҳои худро дар рутба ҷойгир мекунед, метавонад ба назорат ва бароҳатии шумо таъсир расонад:

– Тормозкунӣ ва гузариш: Барои дастрасии осон ба фишангҳои тормоз ва ивазкунакҳо дастҳои худро ба капотҳои тормоз ҷойгир кунед.
– Ҷойгиркунии даст: Дастҳоро бо чанголи сабук нигоҳ доред, на аз ҳад сахт ва на хеле озод. Аз фишори аз ҳад зиёд ба дастони худ худдорӣ намоед.

4. Мавқеи поёни бадан:
Техникаи самараноки педали ва ҳамворкунии дурусти бадан барои тавлиди нерӯ муҳим аст:

– Ҷойгиркунии пой: Барои интиқоли оптималии қувва тӯби пои худро дар маркази педаль ҷойгир кунед.
– Зонуҳо дар ҳамвор: зонуҳоятонро бо самти пойҳоятон нигоҳ доред ва аз ҳаракати аз ҳад зиёди дарун ё берун худдорӣ намоед.
- Зарбаи педаль: Шишаҳо, пойҳо ва чоркасаҳои худро ба кор андозед, то дар тӯли тамоми инсулти педаль қудрат тавлид кунед.

5. Истироҳат ва чандирӣ:
Барои пешгирии шиддати мушакҳо ва баланд бардоштани устуворӣ, истироҳат ва чандирӣ муҳиманд:

– Бадани болоии худро ором кунед: Таваҷҷӯҳ ба рафъи шиддат дар гардан, китфҳо ва дастонатон ҳангоми нигоҳ доштани мавқеи устувор.
- Дароз кардан ва гарм кардан: Пеш аз велосипедронӣ, барои беҳтар кардани чандирӣ ва пешгирии ҷароҳатҳо ба гӯсолаҳо, сутунҳо, чоркунҷаҳо ва пуштҳои поёни худ дароз кашед.

Қабул ва нигоҳ доштани мавқеи дурусти велосипедронӣ на танҳо иҷрои шуморо беҳтар мекунад, балки хатари ҷароҳатҳо ва нороҳатиро коҳиш медиҳад. Дар хотир доред, ки дучархаи худро барои мувофиқ кардани баданатон танзим кунед, сутунмӯҳраи бетарафро нигоҳ доред ва ба истироҳат ва чандирӣ тамаркуз кунед. Бо машқ, шумо хоҳед дид, ки мавқеи дурусти велосипедронӣ табиати дуввум мешавад ва ба шумо имкон медиҳад, ки аз таҷрибаи савори худ лаззат баред. Велосипедронӣ муборак!