Оё велосипедронӣ роҳи шоҳона ба саломатӣ ва фитнес аст?

ГИРЕД дар дучархаи худ ин паёми мақомоти комилан нав бо ваъдаи он аст, ки 360 миллион евро метавонад барои ташаббусҳои велосипедронӣ ва пиёдагард ҳар сол дар тӯли тамоми вақти худ ҷудо карда шавад.

Бахшидани эътилофи ҷамъоварии Фианна Файл, Гаели аҷиб ва бетаҷрибаи иҷтимоӣ ҳатто метавонад 10% тамоми маблағҳои нақлиётии барои ташаббусҳои велосипедронӣ ҷудошударо бубинад, ки ин навтарин нишонаи оғози давраи тиллоии дучарха мебошад.

Дар моҳҳои ҷорӣ мо ду чархро ба оғӯш гирифтем, ки ҳеҷ гоҳ қабл аз он. Дар тӯли авҷи пандемияи Covid-19, чаканафурӯшҳои велосипедронӣ дар саросари кишвар гузориш доданд, ки онҳо барои қонеъ кардани талабот ба тамғаи велосипедҳои нав ва дасти дуввум мубориза бурда, саҳмияҳояшон дар бисёр мағозаҳо кам шудаанд. Дар Donnybrook Bikes дар Дублин гузориш дода шуд, ки тиҷорат 500% беҳтар шудааст, дар ҳоле ки Marry Bikes, Co Mayo аз фурӯши умумии кӯдакон ва калонсолон ёдовар шуд Дучархаҳои ҳатто дар тӯли фосилаи маҳдудтарини баста шудан дар авҷ буд.

Дар Metropolis View Wheels, як фурӯшандаи дучархаи барқӣ дар Корк, "70%, шояд 75% беҳтар карда шавад" дар фурӯши умумӣ бо таркиш дар кунҷкобӣ фурӯшандагони дучарха, ки дар таъмини бехатарӣ мубориза мебаранд.

Ва дар ҳоле ки мо бо вуруд ба толорҳо ва марказҳои фароғатӣ мубориза мебурдем, ҷаззобии озодӣ ва саломатӣ тавассути ду чарх ҳаваси моро ба спирали велосипедронӣ пай бурд. Як пурсиши Sport Eire дарёфт кард, ки беш аз 510,000 калонсолон қайд карданд, ки ҳар ҳафта дар Might ҳадди аққал велосипедронӣ мекунанд, афзоиши 220,000 дар фосилаи шабеҳи 12 моҳи охир, ки метавонад танҳо ахбори олӣ барои беҳбудии мо ва мо бошад сатрҳо. Тӯлонӣ метавонист идома ёбад.

Велосипедронӣ аз усули ба даст овардани шакл бузургтар аст - он метавонад некӯаҳволии психологии шумо, иммунитети шуморо афзоиш диҳад ва ҳатто дар умри дароз натиҷа диҳад. Дар ин ҷо, мо ба ҳар як чизи кӯчаке, ки педалкунӣ метавонад (ё наметавонад) дар некӯаҳволии шумо кунад, нигоҳ мекунем:

Дар як рӯз ба натиҷаҳо умед надоред

Ҳар қадаре ки шумо вазнинтар бошед, қувваи иловагӣ барои манёвр кардани бадани шумо лозим аст - аз ин рӯ қисман, вақте ки шумо тамоми вазни зиёдатиро аз даст додаед, ҳар гуна қатора ба кори заҳматталаб менамояд. Дар як соати муайян дар як суръати муайян, biking як калория-блэтер самарабахш аст, аммо аслан самарабахштарин нест. Барои шахсе, ки 100 кг вазн дорад, бо суръати оқилона дар як соат дучарха даври 500 энергияро месӯзонад. Зуд ҳаракат кардан барои касе, ки вазни якхела дорад, 400 энергияро сарф мекунад ва 700 энергияро дар як соат давидан мегирад. Ба шумо лозим аст, ки дар тӯли ҳафта се маротиба 60 дақиқа давр занед, то танҳо аз 1500 энергия истифода баред.

Ба шумо лозим меояд, ки аз давиданатон бештар давр занед

Велосипедронӣ ва амалиёт намудҳои аҷиби қатораи дилу рагҳо мебошанд, аммо азбаски шумо ҷисми худро пас аз давидан дастгирӣ ва тағир медиҳед (ва дар болои мотосикл нишастаед), амалиёт аз қувваи изофӣ барои паррондани масофаҳои шабеҳ истифода мекунад. Физиологҳои поезд ҳисоб мекунанд, ки, чун қоидаҳои муқаррарӣ, шумо бояд се маротиба давр занед, назар ба оне ки барои сӯзонидани калория ба ин монанд давидаед.

"Чӣ қадаре ки шумо бо кор таъмин бошед, ҳамон қадар зудтар ба натиҷаҳо ноил хоҳед шуд" мегӯяд мураббии соҳаи тандурустӣ Мэтт Робертс. «Аз он ҷумла теппаҳо ё таркишҳои гузариши суръат метавонанд кори шуморо аз нав кор кунанд давр рост ба машқи иловагии самараноки вақт. "

Ин устухонҳои шуморо насохтааст

Устухон як бофтаи истиқоматӣ мебошад, ки ба реаксия садҳо маротиба зиёд мешавад ва бо афзоиши мустаҳкам. Барои қатора барои дароз кардани энергияи устухон, он бояд вазни физикии шуморо аз қаъри поён бо ҷаҳишҳои пайдарпай ва ҷунбишҳо дар бар гирад - ва велосипедронӣ ин кӯшиш намекунад. 12 моҳи охир, муҳаққиқон аз факултети илмҳои варзишии Норвегия ва Маркази мураббигии олимпии Норвегия дар Осло дар кузови велосипедрону давандагони хашмгин ба назар гирифтанд.

Ҳама варзишгарон нақшаи талафоти вазнинро барои кӯмак ба устухонҳо хӯрдаанд, аммо зичии устухонҳояшон бо велосипедронҳо устухонҳои бориктар аз давандаҳо ба куллӣ фарқ мекард. Хатти қафо? Велосипедронӣ дар дил ва шуши шумо хуб аст, аммо баъзе машқҳои вазнинро дар бар мегирад - вазнбардорӣ, паридан, кор кардан - то ба устухонҳои шумо хӯрокхӯрӣ.

Ҷисми олии шуморо ба назар гиред

Велосипедронӣ quadriceps ва гурӯҳҳои мушакҳои gluteal ва то андозае гурӯҳҳои мушакҳо дар дохили пойҳои коҳишро тақвият медиҳад. Бо вуҷуди ин, ҷисми баландтар асосан бе мушкил мемонад. "Велосипедронӣ барои беҳбуди вазъи дилу раг ва нерӯи мушакҳои пой ғайриимкон аст, аммо барои ҷисми олӣ он қадар хуб нест" мегӯяд Робертс. "Боварӣ диҳед, ки шумо номутавозиниро бо муқовимати зиёд барои дастҳо, сандуқҳо ва китфҳо бартараф мекунед."

Ин як намуди табобат аст

Велосипедронӣ дар ҳавои кушод барои як соат дар як ҳафта бартариҳои калони сабуккунандаи сабукро дар нигоҳ доштани психологҳои қатора меорад. Ҷеймс Бийл, ки таҳлилро дар Коллеҷи Ист-Лондон роҳбарӣ кардааст, 11 писари синну соли 34-52-ро ба кор ҷалб кардааст, ки дар тӯли ҳафта ҳадди аққал як соат дар дучархасаворӣ аз ҷониби минтақаҳои бетаҷриба ва минтақаи камтаҷриба таҷрибаи дусола дошта бошанд. деҳот. Ҳеҷ кадоме аз мардон зикр накарданд, ки онҳо аз ҷониби рақибон ҳавасманд буданд, аммо бо такмил ёфтани стрессҳои стресс, натиҷаҳои "аз ин ҳама дур шудан" дар дучархаҳояшон. "Велосипедрони бетаҷриба сифатҳои муҳими муҳити тоза - эстетикӣ, эҳсосоти ором ва имконияти ҷустуҷӯро бо потенсиали мушкилоти бадан муттаҳид мекунад ва ин боиси беҳбудии олии равонӣ гардид", мегӯяд Бейл.

Афзалиятҳо метавонанд аз манфии ифлосшавии ҳаво зиёдтар бошанд

Ҳатто вақте ки шумо дар шаҳрҳо давр мезанед, ба баъзе зарраҳои бешубҳа хавфноки ҳавоӣ халос шудан мумкин нест. Часпидан ба кӯчаҳои оромтар ва ё нақшаи истифодаи хатсайрҳои велосипедронӣ метавонад боиси васеъ гардидани таблиғот оид ба ифлосшавии ҳаво ва инчунин ниқобпӯшӣ гардад, аммо ҳатто дар ҳолате, ки шумо дар минтақаҳои шаҳр давр мезанед, шояд далели он бошад, ки некӯаҳволӣ афзалиятҳои ҷуброн кардани педал дар байни хатарҳои ифлосшавии ҳаво.

Тадқиқоти 2016 бо роҳбарии муҳаққиқон аз Маркази режими хӯрокворӣ ва таҳлили машқҳо (CEDAR) ва Шӯъбаи эпидемиологияи шӯрои эпидемиология дар Коллеҷи Кембриҷ гузориш доданд, ки ҳатто дар Деҳлӣ, эҳтимолан шаҳрҳои олудатарини сайёра, мардум мехоҳанд давр зананд 5 соат дар як ҳафта аз хатари ифлосшавии ҳаво бартариҳои некӯаҳволӣ зиёдтаранд.

Он иммунитети шуморо меафзояд

Тадқиқоти велосипедронҳои калонсоли 2018, ки дар Коллеҷи Бирмингем гузаронида шуданд, маълум кард, ки онҳо на танҳо аз синни боқимондаи сокинон синну солашон баландтар аст (равғанҳои физикии онҳо ва сатҳи холестерин бо синну сол ва дар мардон дар қаторҳои тестостерон, ки аксар вақт ғарқ мешаванд бо синну сол, аз ҳад зиёд боқӣ монд), аммо илова бар ин системаи иммунии ҷавонтар доранд.

Мақоме, ки бо номи тимус маъруф аст, ки ҳуҷайраҳои Т-ро барои иммунитети солим мехоҳад, бо мурури солхӯрдагӣ коҳиш меёбад, аммо муҳаққиқон дар маҷалла гузориш доданд Чашмаки пиршавӣ ки велосипедрони дарозмуддати навбунёди аз 55 то 79-сола, ки аз ташхиси лабораторӣ гузаштаанд, исбот карда шудаанд, ки шумораи зиёди ҳуҷайраҳои Т-ро ҳамчун одамони ҷавон таъмин мекунанд.

Ин навъи буғумҳо аст (аммо зонуҳои худро тамошо кунед)

Дар натиҷаи вазн надоштан ва килоҳои иловагии шуморо зин дастгирӣ мекунад, велосипедронӣ, ба монанди шиноварӣ, нисбат ба кор ба зонуҳо меҳрубонтар аст. Аммо велосипедронҳо одатан ба мушкилоти зону тоб намеоранд. Одатан, онҳо натиҷаи ҷойгиршавии зин дар болои номувофиқ мебошанд, ки боиси каҷ шудани қафас ва паҳншавии зону мегардад. Дар натиҷа озурдагии фазои пателофеморалӣ (PF) дуруст дар даромадгоҳи зону.

"Яке аз сабабҳои паҳншудаи хисорот бо велосипедрони истироҳат ва ё навигариҳои бозӣ зини бад ҷойгиршуда аст" мегӯяд физикотерапевт Фил Бурт. «Зани худро бо устухони хучатон дараҷа таъин кунед. Беҳтараш зонуи 'нозук' дошта бошед, ки миқдори аз ҳад зиёд хам намешавад. " Якҷоя бо зинатон дастаки худро дар дараҷа қарор диҳед. ”

Аз эҳтимол дур нест, ки некӯаҳволии ҷинсии мардон вайрон шавад

Велосипедронҳои мард ҷалб карданд, ки миқдори аз ҳад зиёди вақт дар зин ба самаранокии онҳо дар ҳуҷраи хоб таъсир карда метавонад, истироҳати мустақим. Баъзе муҳаққиқон кашф карданд, ки микротравма ба периней ва стресс аз зинҳо ҳаракати хун ба узв коҳиш ёфта, халалдоршавии лаҳзавии эректилиро ба вуҷуд меорад.

Аммо тадқиқоти 2018 дар доираи Маҷаллаи урологӣ бо иштироки 2,774 велосипедрони мард, 539 шиновар ва 789 давандагон некӯаҳволии ҷинсӣ ва пешобро муқоиса карданд.

Велосипедрони шадид нисбат ба велосипедронҳои шиддатнокии паст ва аз зин зиёдтар аз 20% вақт истодани нишондиҳандаҳои баланди эректилӣ доштанд, дар ҳоле ки велосипедронӣ фоизи карахти узвҳои таносулро ба таври назаррас коҳиш дод.

Велосипедрони шадид ба таври илова исбот шудааст, ки доираи антигени хоси простата (PSA) -ро дар хун барои бисту чор соат дароз мекунад Тадқиқоти 2014 аз ҷониби муҳаққиқон дар Коллеҷи Мактаби Лондон мардони синнашон аз 50 боло, ки дар як ҳафта аз 9 соат зиёдтар давр мезаданд таҳдиди афзояндаи саратон простата. Бо вуҷуди ин, муҳаққиқон зикр карданд, ки ягон ангезанда ва таъсире вуҷуд надорад ва велосипедронҳои мард саратонро бештар аз се маротиба кам мекунанд, назар ба оне, ки дар байни сокинони муқаррарӣ мушоҳида шудааст.

Он ба сайругашт ба кор медарояд

Тадқиқоти муҳаққиқони Коллеҷи Отаго, Коллеҷи Мелбурн ва Коллеҷи Окленд, ки дар ҳудуди Маҷаллаи умумиҷаҳонии эпидемиология дар моҳи январ кашф карда шуд biking мусофирон тавассути марҳилаи тадқиқоти 13-сола дар марг 15% тахфиф доштанд. Таҳлили иттилоот аз одамони 3.5 миллион, 80% аҳолии қобили кори Зеландияи Нав, доктор Каролин Шоу, аз тақсимоти некӯаҳволии ҷамъиятӣ дар Коллеҷи Отаго, мегӯяд, ки таҳқиқот ҳеҷ гуна иртиботро байни сайругашт ба кор ва тахфиф дар фавт.