Поширені помилки щодо силових тренувань для любителів електронних велосипедів

 
Силові тренування для занять любителями ебіке - це обов’язковий курс. У тренажерному залі ви можете ефективно покращити міцність ядра та стійкість тулуба, збалансувати розвиток різних груп м’язів та позитивно вплинути на запобігання травмам.
Будуть різні курси для різних любителів ebike. Деякі люди роблять лише вправи з власною вагою, а інші люблять користуватися спорядженням. Не має значення, чорна чи біла кішка, якщо вона ловить мишей, це не повинно бути у формі фізичних вправ. Але, як велосипедисти, ми маємо конкретні цілі і часто допускаємо помилки, які підривають ефективність вправ. Міф # 1: висока навантаження і низька частота Підйом штанги (великі ваги) справді працює, але вони підходять лише за короткий проміжок часу перед сезоном. Якщо ви будете продовжувати робити це тривалий час, це, ймовірно, призведе до відмови.
Придатність силових тренувань для спортсменів на витривалість вже давно є суперечливим питанням. Так, підняття тягарів дозволяє зібрати більше м’язів, зміцнити зв’язки та сухожилля та покращити міцність серцевини. Але очевидним недоліком важкої атлетики є те, що вона в основному здійснює вашу анаеробну здатність. Велоспорт - це аеробні вправи. Велоспорт також має деталі, що не містять кисню, але це важка справа у важких атлетів. З цієї точки зору вплив підняття тягарів на водія обмежений. Зробіть присідання та важке потягнення, де ви приземлитесь на ноги, і повторіть лише кілька разів під великими навантаженнями. На велосипеді сфокусуйте свою силу на м’ячах передніх ніг і прокручуйте педалі від 80 до 100 разів протягом декількох годин.
 
Тренувати силові вправи потрібно «аеробно». Простіше кажучи, зменшіть вагу і збільште кількість повторень. Розробіть свій курс на основі двох-чотирьох підходів по 15-25 занять.
  Міф №2: силові тренування занадто часто Занадто багато силових тренувань можуть втомити вас в машині. Тренування в поганому стані протягом тривалого часу зменшать вашу силу. Вам потрібно бути в хорошій формі, щоб тренуватися для їзди на велосипеді, це ваша основна робота.
Досить силових тренувань два-три рази на тиждень. Організуйте одну точку навантаження, інший день - легку, до витривалості та гнучкості. Якщо ви хочете додати певних труднощів, вам не доведеться збільшувати суму. Натомість заплануйте силові та велосипедні тренування на той же день.
    Міф 3: це не годиться для велосипеда  
У тренажерному залі потрібно бути ефективнішим. Піднімання гантелей і відтягування спини - це хороші вправи, але не для велосипеда. Якщо ви працюєте над руками та спиною, відтискання на веслуванні - кращий спосіб. Їзда на велосипеді здійснюється по черзі ногами, концентруючись на області плеснової кістки. Випади, сильні потягування на одній нозі тощо. Ось ще кілька прикладів:
 
Виконайте кроки
Це робиться по черзі з ногами, контактуючи з землею на кулях передніх ніг. Це також аеробне. За необхідності додайте трохи ваги.
 
Присідайте на місці
Робіть задні задні ноги землею. Стрибаючи на місці, ви можете розмахувати рукою, щоб допомогти. Обміняйте передній і задній ніжки в повітрі. Швидко повторіть стрибок після посадки, зберігаючи інтервал якомога коротшим.
 
Піднімайтеся по сходах
Знайдіть коробку або площину, яка діє як крок. Будьте досить високими, приблизно від 30 до 50 сантиметрів, щоб покласти одну ногу і зігнути коліно під кутом 90 градусів. За допомогою цієї ноги висуньте ступні вгору по сходах. Повторіть з чергуванням ніг.
 
Робіть віджимання з гантелями / похід на місце
Це звичайні віджимання / підйом на місці, але замість того, щоб утримувати землю руками, знайдіть пару гантелей, які тримають землю і тримаються за планку двома руками.
   
Запам’ятайте, визначте свої цілі. Силові тренування призначені для поліпшення велоспорту. Відчуйте зміни у своєму тілі, особливо коли ви їдете на велосипеді, щоб побачити, чи дійсно ваші силові тренування працюють.