Sog'lik va fitnes uchun shoh yo'lda velosipedda yurishmi?

O'zingizning velosipedingizda boring - bu yangi hokimiyatning har yili o'z davrida velosiped va piyodalar tashabbuslariga 360 million evro ajratilishi mumkinligi haqidagi va'dasi.

Fianna Fayl, Ajoyib Gael va tajribasiz ijtimoiy yig'ilish koalitsiyasining bag'ishlovi hatto velosiped tashabbuslari uchun ajratilgan barcha transport kapital mablag'larining 10 foizini ko'rishi mumkin, bu velosipedda harakatlanishning oltin davrining boshlanishidir.

Joriy oylarda biz ikkita g'ildirakni quchoqladik, hech qachon bundan oldin. Kovid-19 pandemiyasining avj olgan davrida butun mamlakat bo'ylab velosiped chakana sotuvchilari yangi va ikkinchi qo'l velosipedlarga tegishli brendga bo'lgan talabni qondirish uchun kurashganliklari haqida xabar berishdi, aksariyat do'konlarda aktsiyalar kamayib ketdi. Dublindagi Donnybrook Bikes-da savdo-sotiq 500% yaxshilangani, Marry Bikes, Co Mayo esa, bolalar va katta yoshdagilarning yalpi savdosi haqida gapirdi. mototsikl qulflanishning eng cheklangan oralig'ida ham eng yuqori darajasida qoldi.

Cork shahridagi elektr velosiped sotuvchisi bo'lgan Metropolis View Wheels-da, velosiped sotuvchilarining xavfsizligini ta'minlash uchun kurash olib borganligi sababli portlash bilan yalpi savdoda "70%, ehtimol 75% yaxshilandi".

Sport zallari va ko'ngilochar markazlarga kirish bilan kurashayotgan bo'lsak-da, ikki g'ildirak orqali erkinlik va sog'liq afsuni bizning velosiped spiraliga bo'lgan ishtiyoqimizni sezdi. Sport Eire tomonidan o'tkazilgan so'rovnoma shuni ko'rsatdiki, 510,000 mingdan ortiq kattalar Might haftasiga bir martadan kam bo'lmagan vaqt ichida velosipedda yurishlarini ta'kidladilar, xuddi shu oxirgi 220,000 oylik oralig'ida 12 mingga ko'tarilish bu bizning farovonligimiz va bizning hayotimiz uchun ajoyib yangiliklarni anglatishi mumkin. bel chiziqlari. Uzoq davom etishi mumkin.

Velosipedda harakatlanish formaga kirishish usulidan kattaroqdir - bu sizning psixologik farovonligingizni, immunitetingizni oshirishi va hatto uzoq umr ko'rishingiz mumkin. Aynan shu erda, sizning farovonligingizda pedallashtirish mumkin bo'lgan (yoki qila olmaydigan) har bir kichik narsani ko'rib chiqamiz:

Bir kun ichida natijalarga umid bog'lamang

Siz qanchalik og'ir bo'lsangiz, tanangizni boshqarish uchun qo'shimcha kuch talab etiladi - shuning uchun qisman og'irlikni yo'qotish uchun har qanday poezd og'ir mehnatga o'xshaydi. Bir soat ichida ma'lum bir tempda, velosipedda samarali kaloriya-portlovchi hisoblanadi, ammo aslida u juda samarali emas. Og'irligi 100 kg bo'lgan odam uchun bir soat davomida o'rtacha tezlikda velosipedda yurish 500 ta energiyani yoqib yuboradi. Bir xil og'irlikdagi odam uchun tez yurish soatiga 400 energiya va 700 energiya yugurishidan foydalanadi. Siz 60 energiyadan foydalanish uchun haftasiga uch marta velosipedda uch marta yurishingiz kerak edi.

Siz yugurganingizdan ko'ra qo'shimcha velosiped haydashingiz kerak bo'ladi

Velosipedda harakatlanish va yurish - bu yurak-qon tomir poezdining ajoyib turlari, ammo siz bir marta yugurganingizda (va mototsiklda egarda o'tirganingizda) jismoniy holatingizni qo'llab-quvvatlaganingiz va o'zgartirganingiz uchun, operatsiya bir xil masofani bosib o'tish uchun qo'shimcha kuchdan foydalanadi. Poezd fiziologlari hisob-kitoblariga ko'ra, odatdagi odatiy qoidalar bo'yicha, siz kaloriya yoqish uchun ishlagandan ko'ra uch marta qo'shimcha velosipedda aylanishingiz kerak bo'ladi.

"Siz qanchalik qattiq ish bilan ta'minlansangiz, shunchalik tez natijalarga erishasiz", deydi sog'liqni saqlash bo'yicha murabbiy Met Roberts. "Tepaliklar yoki tezlikning o'tkinchi portlashlari, shu jumladan sizning ishingizni qayta ishlashi mumkin pastadir qo'shimcha vaqtni tejaydigan jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish. "

Bu sizning suyaklaringizni qura olmadi

Suyak - tobora kuchayib borgan sari yuzlab kuchlarga ko'payadigan reaksiyaga kirishadigan to'qima. Suyak energiyasini uzaytiradigan poezd uchun u sizning vazningizni pastdan siljish va silkinishlar bilan pastga siljitishni o'z ichiga olishi kerak - velosiped esa bunga urinmaydi. Oxirgi 12 oy davomida Norvegiya sport fanlari fakulteti va Oslodagi Norvegiya olimpiya murabbiylari markazi tadqiqotchilari agressiv velosipedchilar va yuguruvchilar skeletlari bo'yicha fikr yuritdilar.

Barcha sportchilar suyaklarga yordam berish uchun foydali vazn yo'qotish rejasini iste'mol qilishdi, ammo ularning suyak zichligi yuguruvchilarga qaraganda suyaklari yupqaroq bo'lgan velosipedchilar bilan sezilarli darajada farq qilardi. Orqa chiziqmi? Yurak va o'pkangizda velosipedda yurish yaxshi, ammo og'irlikni ko'tarish, og'irliklarni ko'tarish, sakrash va mashq qilish - suyaklaringizga ziravorlar qo'shish mashqlarini o'z ichiga oladi.

O'zingizning yuqori jismoniy holatingizni hisobga oling

Velosipedda harakatlanish sizning quadriseps va gluteal mushak guruhlaringizni va ozroq darajada oyoqlarning mushaklari guruhlarini kamaytiradi. Ammo yuqoriroq jismoniy kuch juda qiyin bo'lib qoladi. "Velosipedda yurish yurak-qon tomirlari va oyoq mushaklari quvvatini yaxshilash uchun mumkin emas, ammo yuqori jismoniy holatga unchalik yoqmaydi", deydi Roberts. "Balansni muvozanatni bartaraf etishda qo'llar, ko'krak va elkalar uchun ko'p miqdordagi qarshilik ishlarini ta'minlang."

Bu davoning bir turi

Haftasiga bir soat ochiq havoda velosipedda sayr qilish, poezd psixologlariga rioya qilishda stressni engillashtiradigan katta afzalliklarni keltirib chiqaradi. Londonning Sharqiy kollejida tahlillarni olib borgan Jeyms Biyel tajribasiz hududlar va "yashil velosiped" deb nomlangan haftada kamida bir soat velosiped haydash bo'yicha ikki yillik tajribaga ega bo'lgan 11-34 yoshdagi 52 erkakni yolladi. Qishloq joy. Erkaklarning birortasi ham raqobatchilar tomonidan rag'batlantirilmaganligini, ammo ularning yaxshilangan stresslari, velosipedda "hammasidan uzoqlashish" natijalari haqida aytmagan. "Tajribasiz velosipedda yurish toza muhitning muhim fazilatlari - estetik, xotirjamlik hissiyotlari va izlanish uchun imkoniyatlarni tanadagi muammolar uchun potentsial bilan birlashtiradi va bu psixologik farovonlikni oshiradi", deydi Beyl.

Afzalliklar havo ifloslanishining salbiy tomonlaridan ustun turishi mumkin

Shaharlarda aylanib chiqqandan so'ng, havodagi zararli zarralardan qochib qutulishning iloji yo'q. Sokinroq ko'chalarga yopishish yoki maxsus velosiped marshrutlaridan foydalanishni rejalashtirish, havoning ifloslanishi, yuz maskalarini ko'tarish kabi ommaviylikni oshirishga yordam berishi mumkin, ammo shahar atrofida sayr qilsangiz ham, farovonlikning isboti bo'lishi mumkin havoning ifloslanishi xavfi orasida pedallashtirish ofsetining afzalliklari.

Kembrij kollejidagi Oziq-ovqat rejimi va mashqlarni tahlil qilish markazi (SEDAR) va Tibbiy tahlil kengashi epidemiologiya bo'limi tadqiqotchilari boshchiligidagi 2016 yilgi tadqiqot natijalariga ko'ra, Dehlida ham, ehtimol sayyoramizning eng iflos shaharlari, odamlar aylanib o'tishni xohlashadi. Havoning ifloslanishi xavfidan haftasiga 5 soat oldin farovonlikning afzalliklari ko'proq.

Bu sizning immunitetingizni oshiradi

Birmingem kollejida o'tkazilgan keksa velosipedchilarning 2018 yilgi tadqiqotlari shuni aniqladiki, ular aholining qolgan qismidan kattaroq emas (ularning jismoniy yog'lari va xolesterin miqdori yoshga qarab yaxshilanmaydi va erkaklarda testosteron oralig'ida tez-tez botib ketadi). yoshi bilan, ortiqcha bo'lib qoldi), ammo qo'shimcha ravishda yosh immunitet tizimiga ega.

Timus deb nomlanuvchi va T-hujayralarni foydali immunitetga ega bo'lishini istagan organ yoshga qarab qisqarishga moyildir, ammo tadqiqotchilar jurnalda Qarish hujayrasi Laboratoriya tekshiruvidan o'tgan 55 yoshdan 79 yoshgacha bo'lgan yangi boshlang'ich velosipedchilar T-hujayralarini yoshroq odamlar singari ta'minlaganligi isbotlangan.

Bu bo'g'imlarning turi (ammo tizzangizga e'tibor bering)

Og'irligi bo'lmaganligi sababli va ortiqcha kilogrammlaringizni egar qo'llab-quvvatlaydi, velosiped, suzish singari, tizzadan ishlagandan ko'ra yumshoqroq bo'ladi. Ammo velosipedchilar odatda tizza muammolariga chidamli emaslar. Odatda, ular egarning yaroqsiz tepada joylashganligi natijasida kestirib, egilib tizzasini bukishlariga olib keladi. Natijada tizzaning kirish qismida patellofemoral (PF) bo'shliqning tirnash xususiyati.

"Bo'sh vaqt velosipedchilari yoki o'yinga yangi kelganlar bilan zararlanishning keng tarqalgan sabablaridan biri bu noto'g'ri joylashtirilgan egardir", deydi fizioterapevt Fil Burt. “Egaringizni son suyagi bilan birga darajaga qo'ying. Yaxshisi, tizzangizni haddan tashqari ko'p egilmasdan, "nozik" tizzangiz bor. " Egaringiz bilan birga tutqichingizni darajaga qo'ying ».

Erkaklarning jinsiy hayotini buzishi ehtimoldan yiroq emas

Erkak velosipedchilar, egar davomida ortiqcha vaqt ularning yotoq xonasida ishlash samaradorligiga ta'sir qiladi, deb o'ylashadi. Ba'zi tadqiqotchilar perineumdagi mikrotrauma va egarlardan olingan stress jinsiy olatni qon aylanishini pasaytirib, bir lahzali erektil disfunktsiyani keltirib chiqarmoqda.

Ammo 2018 yilda o'tkazilgan tadqiqot Urologiya jurnali 2,774 erkak velosipedchilar, 539 suzuvchilar va 789 yuguruvchilar o'zlarining jinsiy va siydik xayvoni bilan taqqoslash mumkinligini aniqladilar.

Haddan tashqari intensiv velosipedchilar erektil ko'rsatkichlarini past intensiv velosipedchilarga qaraganda ancha yuqori bo'lgan va egarning tashqarisida turish vaqtining 20% ​​dan ko'prog'iga teng bo'lgan, velosipedda chiqish esa jinsiy a'zolarning uyqusizlik foizlarini ancha pasaytirgan.

Kuchli velosipedda qo'shimcha ravishda qonda prostata o'ziga xos antigen (PSA) oralig'ini yigirma to'rt soatga uzaytirilishi 2014 yilda London kollej maktabining tadqiqotchilari tomonidan 50 yoshdan oshgan erkaklar tomonidan haftasiga 9 soatdan ko'proq velosipedda harakatlanishiga olib keldi. prostata bezi saratonining ko'payishi xavfi. Shunga qaramay, tadqiqotchilar hech qanday qo'zg'atuvchi va ta'sir ko'rsatilmaganligini va erkak velosipedchilar saraton kasalligining odatdagi aholisiga qaraganda uch baravar kam bo'lganligini ta'kidladilar.

Ishga borish uchun yurish uriladi

Ichida chop etilgan Otago kolleji, Melburn kolleji va Oklend kolleji tadqiqotchilarining tadqiqotlari. Butunjahon Epidemiologiya jurnali yanvar oyida topilgan velosipedda yo'lovchilar 13 yillik tadqiqotlar natijasida o'lim holatida 15% chegirmaga ega bo'lishdi. Otago kollejidagi ijtimoiy farovonlik taqsimotidan Yangi Zelandiyaning mehnatga layoqatli aholisining 3.5 foizi, 80 million odamdan olingan ma'lumotni tahlil qilgan doktor Kerolayn Shou, tadqiqot natijalariga ko'ra, ish yurish va chegirma o'rtasida hech qanday bog'liqlik yo'qligini aytdi. o'lim.