Běžné mylné představy o silovém tréninku pro nadšence pro e-bike

 
Silový trénink pro pronásledování nadšenců ebike je povinný kurz. V posilovně můžete účinně zlepšit pevnost jádra a stabilitu kmene, vyvážit vývoj různých svalových skupin a pozitivně působit na prevenci úrazů.
Pro různé nadšence ebike budou různé kurzy. Někteří cvičí pouze se svou vlastní váhou, zatímco jiní rádi používají vybavení. Nezáleží na tom, zda je kočka černá nebo bílá, jestli chytí myši, nemusí to být formou cvičení. Ale jako cyklisté máme konkrétní cíle a často děláme chyby, které podkopávají účinnost cvičení. Mýtus # 1: vysoké zatížení a nízká frekvence Zvedání činek (těžké váhy) funguje, ale jsou vhodné pouze na krátkou dobu před sezónou. Pokud to budete dělat dlouho, pravděpodobně se to vrátí.
Vhodnost silového tréninku pro vytrvalostní sportovce je již dlouho kontroverzní záležitostí. Ano, zvedání závaží vám umožňuje nabrat více svalů, posílit vazy a šlachy a zlepšit sílu jádra. Zjevnou nevýhodou vzpírání však je, že většinou procvičuje vaši anaerobní kapacitu. Jízda na kole je aerobní cvičení. Jízda na kole má také své části bez kyslíku, ale to je jiný příběh než vzpěrači. Z tohoto pohledu je účinek zvedání závaží na řidiče omezený. Vezměte dřep a tvrdý tah, kde přistanete na nohou a opakujte to jen několikrát pod těžkými břemeny. Na kole soustřeďte svoji sílu na kuličky předních nohou a několik hodin šlapejte 80 až 100krát.
 
Silový trénink musíte dělat „aerobním“ způsobem. Jednoduše řečeno, snižte váhu a zvyšte počet opakování. Rozvíjejte svůj kurz na základě dvou až čtyř sad po 15 až 25 sezeních.
  Mýtus č. 2: silový trénink příliš často Příliš mnoho silového tréninku vás může v autě unavit. Dlouhodobý trénink ve špatném stavu sníží vaši sílu. Abyste mohli trénovat na kole, musíte být v dobré kondici, to je vaše hlavní práce.
Silový trénink dvakrát nebo třikrát týdně stačí. Uspořádejte pro jeden den zátěžový bod, druhý den je snadný bod, na vytrvalost, založený na flexibilitě. Pokud chcete přidat nějaké potíže, nemusíte zvyšovat částku. Místo toho si naplánujte silový trénink a trénink na kole na stejný den.
    Mýtus 3: Není to dobré pro motorku  
V tělocvičně musíte být efektivnější. Zvedání činek a tahání zad jsou všechno dobré cviky, ale ne na kolo. Pokud pracujete na pažích a zádech, je lepší způsob veslování. Jízda na kole se provádí střídavě s nohama a soustředí se na metatarzální oblast. Výpady, tvrdé tahy na jedné noze a podobně jsou vhodné. Zde je několik dalších příkladů:
 
Spusťte kroky
To se provádí postupně nohama, přičemž se dotýká země na koulích předních nohou. Je to také aerobní. V případě potřeby přidejte trochu váhy.
 
Dřep na místě
Udělejte si výpad se zadními nohama ze země. Vyskočte na místo, můžete si naklonit paži. Vyměňte přední a zadní nohy ve vzduchu. Po přistání rychle skok opakujte, interval udržujte co nejkratší.
 
Jděte nahoru po schodech
Najděte pole nebo letadlo, které ACTS jako krok. Být dostatečně vysoký, asi 30 až 50 centimetrů, nasadit jednu nohu a ohnout koleno pod úhlem 90 stupňů. Použijte tuto nohu k posunu nohou nahoru po schodech. Opakujte se střídavými nohami.
 
Do kliky s činky / výlet na místě
Je to obvyklé lezení push-up / na místě, ale místo toho, abyste drželi zemi rukama, najděte pár činek, které drží zemi a oběma rukama se držte tyče.
   
Pamatujte, definujte své cíle. Silový trénink je navržen tak, aby zlepšil cyklistický výkon. Pociťte změny ve svém těle, zejména při jízdě na kole, abyste zjistili, zda váš silový trénink opravdu funguje.