Er cykling den kongelige vej til sundhed og fitness?

KOM I din cykel er budskabet fra de splinternye myndigheder med sit løfte om, at der muligvis tildeles € 360 millioner til cykel- og fodgængerinitiativer årligt i hele sin tidsperiode.

En dedikation fra Fianna Fáil, Wonderful Gael og uerfarne socialforsamlingskoalitioner kan endda se 10% af hele transportkapitalen afsat til cykelinitiativer, det nyeste signal om, at det er begyndelsen på en gylden periode for cykling.

I de nuværende måneder har vi omfavnet to hjul som på ingen måde tidligere end. I løbet af toppen af ​​Covid-19-pandemien rapporterede cykelforhandlere over hele landet, at de kæmpede for at opretholde efterspørgslen efter brandspanking nye og brugte cykler med aktier udtømt i mange butikker. På Donnybrook Bikes i Dublin var der en rapporteret forbedring på 500% i handel, mens Marry Bikes, Co Mayo, nævnte bruttosalget af børn og voksne cykler forblev på et højdepunkt, selv i det væsentlige det mest restriktive interval for låsning.

Hos Metropolis View Wheels, en forhandler af elektriske cykler i Cork, var der en "70%, måske 75% forbedring" i bruttosalget med eksplosionen i nysgerrighed, der efterlod cykelforhandlere, der kæmpede for at sikre.

Og mens vi kæmpede med vores adgang til fitnesscentre og fritidscentre, bemærkede fortryllelsen af ​​frihed og sundhed gennem to hjul vores begejstring for cykelspiral. En undersøgelse foretaget af Sport Eire opdagede, at mere end 510,000 voksne nævnte, at de cykler mindst så snart pr. Uge i Might, en stigning på 220,000 i det samme interval sidste 12 måneder, hvilket udelukkende kan indebære fremragende nyheder for vores velbefindende og vores taljer. Langt kunne det fortsætte.

Cykling er større end en måde at komme i form på - det kan godt øge din psykologiske velvære, din immunitet og endda resultere i et forlænget liv. Lige her ser vi på hver eneste lille ting, som pedaler kan (eller ikke kan) gøre i dit velbefindende:

Stol ikke på resultater på en enkelt dag

Jo tungere du er, jo ekstra vitalitet tager det at manøvrere din krop - hvilket dels er, hvorfor ethvert tog ligner krævende arbejde, når du har en masse vægt at tabe. I en given time i et givet tempo, cykling er en effektiv kalorie-blaster, men ikke i det væsentlige den mest supereffektive. For en person, der vejer 100 kg, ville cykling med en rimelig hastighed i en time brænde omkring 500 energi. En rask gåtur efter en person med den samme vægt bruger 400 energi og løber 700 energi i timen. Du bliver nødt til at cykle i 60 minutter tre gange om ugen simpelthen for at bruge op til 1500 energi.

Du bliver nødt til at cykle yderligere, end du løber

Cykling og drift er vidunderlige typer kardiovaskulært tog, men da du støtter og skifter din krop, når du løber (og sidder på en sadel på en motorcykel), bruger betjening ekstra vitalitet til at dække de samme afstande. Togfysiologer beregner, at du som en normal tommelfingerregel bliver nødt til at cykle yderligere tre gange, end du løber for en lignende kalorieforbrænding.

"Jo hårdere du er ansat, jo hurtigere får du resultater," siger sundhedscoach Matt Roberts. “Omfatter bakker eller forbigående hastighedsudbrud kan omarbejde din cyklus lige ind i en ekstra tidseffektiv øvelse. ”

Det fik ikke konstrueret dine knogler

Knogle er et fastvæv, der reagerer på, vil vokse i hundreder og kræfter ved at stige stærkere. For at toget skal udvide knogleenergi, skal det indeholde at skifte din fysiske vægt ned fra bunden med sekvenshoppe og -stød - og cykling prøver ikke dette. De sidste 12 måneder betragtede forskere fra det norske fakultet for sportsvidenskab og det norske olympiske coachingcenter i Oslo på skeletterne fra aggressive cyklister og løbere.

Alle atleterne spiste en plan for vægttab, der var sund nok til at hjælpe knogler, men deres knogletæthed var mærkbart helt anderledes, da cyklisterne havde tyndere knogler end løberne. Bagsiden linje? Cykling er dejligt i dit koronar hjerte og lunger, men legemliggør dog en vægtbærende træning - løfte vægte, springe over, operere - for at krydre dine knogler.

Overvej din højere fysik

Cykling styrker dine quadriceps og gluteal muskelgrupper og i mindre grad muskelgrupperne inden for faldbenene. Imidlertid forbliver den højere fysik stort set ubestridt. "Cykling er usandsynligt for at forbedre kardiovaskulær velvære og benmuskel energi, men ikke så rart for den højere fysik," siger Roberts. "Sørg for at afhjælpe ubalancen med masser af modstandsarbejde for arme, bryst og skuldre."

Det er en slags middel

Cykling i det fri i en time om ugen giver store stressaflastende fordele i tråd med togpsykologer. James Beale, der ledede analysen på College of East London, rekrutterede 11 mænd i alderen 34-52 år, som havde to års ekspertise med at cykle i mindst en time om ugen med såkaldt ”green-cycling” af uerfarne områder og landskabet. Ikke en af ​​mændene nævnte, at de var blevet motiveret af konkurrenter, men af ​​deres forbedrede stressintervaller, et resultat af "at komme væk fra det hele" på deres cykler. ”Uerfarne cykler samler de vigtige kvaliteter i det rene miljø - æstetiske, følelser af ro og en mulighed for udforskning - med potentialet for kropslige problemer, og det resulterede i højere psykologisk velvære,” siger Beale.

Fordele kan opveje de negative ved luftforurening

Der er ingen undslip fra nogle utvivlsomt farlige luftbårne partikler, markant når du cykler i byer. At holde sig til mere støjsvage facetgader eller planlægge at bruge hengivne cykelruter kan hjælpe med at reducere reklame for luftforurening, ligesom at bære ansigtsmasker, men selv i tilfælde af at du cykler efter byområder, kan der være bevis for, at velvære fordelene ved pedalforskyvning blandt farerne for luftforurening.

En 2016-forskning ledet af forskere fra Center for Food regime and Exercise Analysis (CEDAR) og Medical Analysis Council Epidemiology Unit på College of Cambridge rapporterede, at selv i Delhi, sandsynligvis de mest forurenede byer på planeten, ville folk ønske at cykle over 5 timer om ugen tidligere end luftforureningsfarerne opvejer fordelene ved trivsel.

Det øger din immunitet

En undersøgelse fra 2018 af ældre cyklister, der blev udført på College of Birmingham, opdagede, at de ikke kun ældes højere end resten af ​​indbyggerne (deres fysiske fedtstoffer og kolesterolniveauer forbedredes ikke med alderen og hos mænd testosteronområder, der ofte dypper med alderen forblev overdreven) men har desuden et yngre immunsystem.

Et organ kendt som thymus, der gør T-celler ønsket for sund immunitet, har tendens til at krympe med alderen, men forskere rapporterede i tidsskriftet Aldringscelle at langvarige nybegyndercyklister i alderen 55 til 79, der gennemgik laboratoriekontrol, havde vist sig at levere lige så mange T-celler som yngre mennesker.

Det er type til leddene (dog se dine knæ)

Som et resultat af, at den ikke bærer vægt, og dine ekstra kilo understøttes af sadlen, er cykling, ligesom svømning, venligere mod knæene end at arbejde. Cyklister er dog normalt ikke modstandsdygtige over for knæproblemer. Normalt er de et resultat af, at sadlen placeres på den uegnede top, hvilket får hofterne til at vippe og knæbøjningen strækker sig ud. Resultatet er irritation af patellofemoral (PF) -rummet lige ved indgangen til knæet.

”En af de udbredte årsager til skader hos fritidscyklister eller nybegyndere i spillet er en dårligt placeret sadel,” siger fysioterapeut Phil Burt. ”Indstil din sadel til at være grad sammen med din hofteben. Det er bedst at have et 'delikat' knæ med ikke for meget knæbøjning. ” Sæt dit styr omkring graden sammen med din sadel. ”

Det er usandsynligt at ødelægge mænds seksuelle velvære

Mandlige cyklister involverede, at en overdreven tid i sadlen vil påvirke deres effektivitet i soveværelset, kan slappe af ligetil. Nogle forskere har opdaget, at mikrotrauma til perineum og stress fra sadler mindsker blodets bevægelse til penis, hvilket påfører øjeblikkelig erektil dysfunktion.

Dog en 2018-forskning inden for Journal of Urology der involverede 2,774 mandlige cyklister, 539 svømmere og 789 løbere, opdagede, at deres seksuelle og urinveje var sammenlignelige.

Cyklister med overdreven intensitet havde total højere erektil præstationsscorer end cyklister med lav intensitet og stod ud af sadlen mere end 20% af tiden, mens cykling sænkede procentdel af kønsfølelsesløshed betydeligt.

Intens cykling har desuden vist sig at udvide intervaller af prostata-specifikt antigen (PSA) i blodet i 2014 timer. En undersøgelse fra 50 af forskere ved College School London fik mænd over 9 år, der cyklede mere end XNUMX timer om ugen, været på en rejst trussel om kræft i prostata. Ikke desto mindre nævnte forskerne, at der ikke var nogen udløser og indvirkning, og at de mandlige cyklister havde mest kræftopladning tre gange mindre end det, der blev bemærket hos de normale indbyggere.

Det slår at slentre til arbejde

En undersøgelse foretaget af forskere fra College of Otago, College of Melbourne og College of Auckland, der blev trykt inden for Worldwide Journal of Epidemiology i januar opdaget cykling pendlere havde 13% rabat på dødelighed gennem den 15-årige forskning. Analyse af oplysninger fra 3.5 mio. Folk, 80% af New Zealand's arbejdsdygtige indbyggere, dr. Caroline Shaw, fra divisionen af ​​det offentlige velvære på College of Otago, siger, at forskningen ikke opdagede nogen tilknytning mellem at gå på arbejde og en rabat i dødelighed.