Ĉu biciklado estas la reĝa vojo al sano kaj trejniteco?

ENIRU en vian biciklon estas la mesaĝo de la tutnovaj aŭtoritatoj kun sia promeso, ke 360 ​​milionoj da eŭroj povus esti asignitaj al biciklaj kaj piediraj iniciatoj ĉiujare dum ĝia periodo.

Dediĉo de la Soldatoj de Irlando, Mirinda Gaelo kaj Nesperta Kunvenado-Koalicio povas eĉ vidi 10% de la tuta transporto-kapitalaj financoj asignitaj al biciklaj iniciatoj, la plej nova signalo, ke tio estas la komenco de ora periodo por biciklado.

En la nunaj monatoj ni ĉirkaŭprenis du radojn kiel neniel pli frue ol. Dum la pinto de la Covid-19-pandemio, biciklaj komercistoj tra la tuta nacio raportis, ke ili luktas por subteni postulon pri markaj novaj kaj uzataj bicikloj, kun akcioj malplenigitaj en multaj butikoj. Ĉe Donnybrook Bikes en Dublino oni raportis, ke 500% pliboniĝas en komerco dum Marry Bikes, Co Mayo, menciis malneta vendado de infano kaj plenkreskulo. bicikloj restis ĉe pinto eĉ dum esence la plej restrikta intervalo de la blokado.

Ĉe Metropolis View Wheels, elektra bicikla komercisto en Cork, estis "70%, eble 75% plibonigas" en malneta vendo kun la eksplodo de scivolemo lasante biciklajn komercistojn luktantajn por sekuraj provizoj.

Kaj dum ni luktis sen eniro al gimnastikejoj kaj libertempaj centroj, la sorĉo de libereco kaj sano per du radoj rimarkis nian entuziasmon por bicikla spiralo. Enketo de Sport Eire malkovris, ke pli ol 510,000 plenkreskuloj menciis, ke ili biciklas minimume tuj semajne en Povo, pliiĝo de 220,000 en la identa intervalo finaj 12 monatoj, kiuj eble nur implicas bonegajn novaĵojn por nia bonfarto kaj nia talioj. Longa ĝi povus daŭrigi.

Biciklado pli bonas ol maniero formiĝi - ĝi povas pliigi vian psikologian bonstaton, vian imunecon kaj eĉ rezultigi plilongigitan vivon. Ĝuste ĉi tie, ni rigardas ĉiun malgrandan aferon, kiun pedalado povas (aŭ ne povas) fari en via bonfarto:

Ne kalkulu je rezultoj en unu tago

Ju pli peza vi estas, la aldona vigleco necesas por manovri vian korpon - tial parte iu ajn trajno aspektas kiel peniga laboro, kiam vi havas multan pezon por perdi. En antaŭfiksita horo kun donita takto, biciklado estas efika kalorio-eksplodilo, tamen ne esence la plej superefika. Por individuo, kiu pezas 100 kg, bicikli kun akceptebla rapideco dum horo bruligus ĉirkaŭ 500 energion. Rapida promenado por iu kun la sama pezo uzus 400 energion kaj trotadon 700 energion hore. Vi devus bicikli dum 60 minutoj trifoje semajne simple uzi ĝis 1500 energion.

Vi devos cirkuli aldone ol vi kuras

Biciklado kaj funkciado estas mirindaj specoj de kardiovaskula trajno, tamen ĉar vi subtenas kaj ŝanĝas vian korpon post kiam vi kuras (kaj sidas sur selo sur motorciklo), funkciigi uzas ekstran viglecon por kovri la samajn distancojn. Trejnaj fiziologoj kalkulas, ke, kiel normala dikfingra regulo, vi devos cirkuli trifoje pli ol vi kuras por simila kaloria brulvundo.

"Ju pli malfacile vi laboros, des pli rapide vi ricevos rezultojn," diras la sano-trejnisto Matt Roberts. "Inkluzive de montetoj aŭ pasemaj rapidaj eksplodoj povas reverki vian ciklo tuj en ekstran tempefikan ekzercon. "

Ĝi ne konstruis viajn ostojn

Osto estas loĝanta histo, kiu reagas al pliiĝos en centoj kaj fortoj pliiĝante pli forta. Por trajno etendi ostan energion, ĝi devas enhavi ŝanĝi vian korpan pezon de la fundo per sinsekvaj saltoj kaj skuoj - kaj biciklado ne provas ĉi tion. Finaj 12 monatoj, esploristoj de la Norvega Fakultato de Sportaj Sciencoj kaj Norvega Olimpika Trejnista Centro en Oslo rigardis la skeletojn de agresemaj biciklantoj kaj kuristoj.

Ĉiuj sportistoj manĝis malplipeziĝan planon sufiĉan por helpi ostojn, sed ilia osta denseco estis rimarkinde tute malsama kun la biciklantoj kun pli maldikaj ostoj ol la kurantoj. Malantaŭa linio? Biciklado plaĉas en via koronaria koro kaj pulmoj, tamen enkorpigas ian pezan ekzercadon - levi pezojn, transsalti, funkciigi - por spici viajn ostojn.

Konsideru vian pli altan fizikon

Biciklado potencigas viajn kvadriceps kaj gluteajn muskolajn grupojn kaj malpli multe la muskolajn grupojn ene de la malpliigitaj kruroj. Tamen la pli alta fiziko restas plejparte senkontesta. "Biciklado estas neverŝajna por plibonigi kardiovaskulan bonfarton kaj kruran muskolan energion, tamen ne tiel agrabla por la pli alta fiziko," diras Roberts. "Certigu vin ripari la malekvilibron kun multe da rezista laboro por la brakoj, brusto kaj ŝultroj."

Ĝi estas speco de kuracilo

Bicikli subĉiela horo semajne alportas grandajn streĉajn malpezigajn avantaĝojn konformajn al trajnaj psikologoj. James Beale, kiu gvidis la analizon pri la Altlernejo de Orienta Londono, varbis 11 virojn en aĝo de 34-52 jaroj, kiuj havis dujaran sperton pri biciklado dum almenaŭ unu horo semajne de tiel nomata "verda biciklado" de nespertaj areoj kaj la kamparo. Neniu el la viroj menciis, ke ili estis instigitaj de konkurantoj, tamen pro siaj plibonigitaj streĉaj rangoj, rezultoj de "foriri de ĉio" per siaj bicikloj. "Nesperta biciklado kunfandas la gravajn kvalitojn de pura medio - estetika, emocioj trankvilaj kaj eblo por esplori - kun la potencialo por korpa problemo kaj tio rezultigis pli altan psikologian bonfarton," diras Beale.

Avantaĝoj povas superi la negativojn de aerpoluado

Ne eskapas iuj sendube danĝeraj aeraj partikloj, signife post kiam vi biciklas en urboj. Senmoviĝi al pli trankvilaj facetaj stratoj aŭ plani uzi dediĉitajn biciklajn vojojn povus helpi redukti reklamadon al aerpoluado, same kiel porti vizaĝajn maskojn, tamen eĉ se vi cirkulas laŭ urbaj regionoj, eble estos pruvo, ke la bonfarto avantaĝoj de pedala kompensado inter la danĝeroj de aerpoluado.

Esploro de 2016 gvidata de esploristoj de la Centro pri Manĝa reĝimo kaj Ekzerco-Analizo (CEDAR) kaj Medicina Analiza Konsilio pri Epidemiologio-Unuo en la Universitato de Kembriĝo raportis, ke eĉ en Delhio, probable la plej poluitaj urboj de la planedo, homoj volus cirkuli. 5 horoj semajne pli frue ol la aeraj poluaj danĝeroj superas la bonfartajn avantaĝojn.

Ĝi akcelas vian imunecon

Esploro de 2018 pri pli maljunaj biciklantoj, farita en la Kolegio de Birmingham, malkovris, ke ili ne nur maljuniĝas pli alte ol la resto de la loĝantoj (iliaj fizikaj grasoj kaj niveloj de kolesterolo ne pliboniĝis kun aĝo kaj en maskloj testosterona gamo, kiuj ofte trempas kun aĝo, restis troa) sed aldone havas pli junan imunsistemon.

Organo konata kiel timuso, kiu igas T-ĉelojn serĉi sanan imunecon, emas malpliiĝi kun aĝo, tamen esploristoj raportis en la ĵurnalo Maljuniĝanta Ĉelo ke longdaŭraj novuloj-biciklantoj en aĝo de 55 ĝis 79 jaroj, kiuj spertis laboratoriojn, pruviĝis provizi tiom da T-ĉeloj kiel pli junaj homoj.

Ĝi tajpas al la artikoj (tamen atentu viajn genuojn)

Rezulte de tio, ke ĝi ne pezas kaj viaj kromaj kilogramoj estas subtenataj de la selo, biciklado, kiel naĝi, estas pli ĝentila ĝis la genuoj ol funkcii. Tamen biciklantoj kutime ne rezistas al genuaj problemoj. Kutime ili rezultas, ke la selo estas poziciigita sur la netaŭga supro, kio kaŭzas, ke la koksoj kliniĝas kaj la genuoklinado plilongiĝas. La rezulto de la kolero de la patelofemora (PF) spaco mem sur la genua eniro.

"Unu el la ĝeneraligitaj kaŭzoj de damaĝo ĉe libertempaj biciklantoj aŭ novuloj al la ludo estas malbone poziciigita selo," diras fizioterapiisto Phil Burt. "Agordu vian selon por esti gradigita kune kun via koksa osto. Plej bone estas havi 'delikatan' genuon kun ne troa kvanto da genuokurbo. " Starigu viajn stirilojn pri grado kune kun via selo. "

Estas malverŝajne detrui la seksan bonstaton de maskloj

Viraj biciklantoj implikis, ke troa tempo ene de la selo efikos al ilia efikeco ene de la litoĉambro, por malstreĉiĝi. Iuj esploristoj malkovris, ke mikrotraŭmato al la perineo kaj streĉo de seloj malpliigas sangan movadon al la peniso, kaŭzante momentan erektilan misfunkcion.

Tamen esplorado de 2018 ene de la Journalurnalo de Urologio implikante 2,774 539 virajn biciklantojn, 789 naĝantojn, kaj XNUMX kurantojn malkovris, ke ilia seksa kaj urina bonfarto estas komparebla.

Tro-intensaj biciklantoj havis entute pli altajn erektilajn rezultojn ol malalt-intensaj biciklantoj kaj elstaris el la selo pli ol 20% de la tempo dum biciklado konsiderinde malpliigis la procentojn de genitala entumecimiento.

Intensa biciklado plie pruviĝis etendi gamojn da prostat-specifa antigeno (PSA) ene de la sango dum dudek kvar horoj en 2014 esplorado de esploristoj en College School London rapidaj maskloj en aĝo de pli ol 50, kiuj biciklis pli ol 9 horojn semajne. levita minaco de prostataj plej multaj kanceroj. Tamen, la esploristoj menciis, ke ne estis ekfunkciigo kaj efiko kaj ke la viraj biciklantoj havis plej multajn kancerojn ŝarĝas trifoje malpli ol tiu rimarkita en la normalaj loĝantoj.

Ĝi superas promenadon por labori

Esploro de esploristoj de la Altago de Otago, la Altlernejo de Melburno kaj la Altlernejo de Auckland, kiu estis presita ene de la Tutmonda Revuo pri Epidemiologio en januaro malkovrita biciklado navedantoj havis 13% rabaton pri morteco per la 15-jara esplorado. Analizante informojn de 3.5 milionoj da homoj, 80% de la en aĝo de laborantaj loĝantoj en Nov-Zelando, D-rino Caroline Shaw, de la divido de publika bonfarto en la Altago de Otago, diras, ke la esplorado malkovris neniun apartenecon inter promenado al laboro kaj rabato en morteco.