Concepcións erróneas comúns sobre o adestramento de forza para os afeccionados á bicicleta

 
O adestramento de forza, para a busca dos entusiastas do ebike, é un curso obrigatorio. No ximnasio pode mellorar efectivamente a forza do núcleo e a estabilidade do tronco, equilibrar o desenvolvemento de diferentes grupos musculares e ter un efecto positivo na prevención de lesións.
Haberá diferentes cursos para diferentes entusiastas do ebike. Algunhas persoas só fan exercicios de auto-peso, mentres que a outros lles gusta empregar equipos. Non importa se o gato é negro ou branco, se atrapa ratos, non ten por que ser en forma de exercicio. Pero como ciclistas, temos obxectivos específicos e moitas veces cometemos erros que minan a eficacia do exercicio. mito # 1: alta carga e baixa frecuencia Levantar barras (pesos pesados) funciona, pero só son adecuadas para un curto período de tempo antes da tempada. Se segues facendo isto durante moito tempo, probablemente se producirá un retroceso.
A aptitude do adestramento con pesas para os atletas de resistencia foi un tema controvertido durante moito tempo. Si, levantar pesos permítelle xuntar máis músculo, fortalecer ligamentos e tendóns e mellorar a forza do núcleo. Pero a desvantaxe obvia da halterofilia é que principalmente exerce a súa capacidade anaeróbica. O ciclismo é un exercicio aeróbico. O ciclismo tamén ten as súas pezas libres de osíxeno, pero iso é unha historia diferente ás dos levantadores de pesas. Desde este punto de vista, o efecto de levantar pesas sobre o condutor é limitado. Toma o agachamento e o duro tirón, onde pousas de pé e repite só unhas cantas veces baixo cargas pesadas. Nunha bicicleta, concentra a túa forza nas bolas dos pés dianteiros e pedalea entre 80 e 100 veces durante varias horas.
 
Debe facer adestramento de forza dun xeito "aeróbico". Simplemente, reduce o peso e aumenta o número de repeticións. Desenvolve o teu curso baseado en dous a catro conxuntos de 15 a 25 sesións.
  Mito # 2: adestramento de forza con demasiada frecuencia Un exceso de adestramento de forza pode cansar no coche. Adestrar en mal estado durante moito tempo reducirá a túa potencia. Necesitas estar en boa forma para adestrar en bicicleta, ese é o teu traballo principal.
É suficiente o adestramento de forza dúas ou tres veces por semana. Organice un punto de carga dun día, o outro día é un punto sinxelo, a resistencia, baseado na flexibilidade. Se queres engadir algunha dificultade, non tes que aumentar a cantidade. Pola contra, programa o adestramento de forza e adestramento en bicicleta o mesmo día.
    Mito 3: non é bo para unha bicicleta  
Debe ser máis eficiente no ximnasio. Levantar pesas e tirar as costas son bos exercicios, pero non para unha bicicleta. Se estás traballando nos brazos e nas costas, o remo é mellor. O ciclismo faise alternativamente coas pernas, concentrándose na área metatarsiana. As estocadas, os tiróns duros nunha perna e similares son apropiados. Aquí tes algúns exemplos máis:
 
Realice os pasos
Isto faise á súa vez coas pernas, tomando contacto co chan nas bolas dos pés dianteiros. Tamén é aeróbico. Engade un pouco de peso se é necesario.
 
Squat no lugar
Faga un xantar coas patas traseiras fóra do chan. Saltar no lugar, pode balancear o brazo para axudar. Intercambia as patas dianteiras e traseiras no aire. Repita rapidamente o salto despois do desembarco, mantendo o intervalo o máis curto posible.
 
Suba os pasos
Atopar unha caixa ou avión que actúa como un paso. Sexa o suficientemente alto, duns 30 a 50 centímetros, para poñer unha perna e dobrar o xeonllo nun ángulo de 90 graos. Use esta perna para empuxar os pés cara arriba. Repita con patas alternas.
 
Fai flexións con pesas / camiñadas no seu lugar
Son as habituais flexións / escalada no lugar, pero en vez de suxeitar o chan coas mans, atopa un par de pesas que suxeitan o chan e suxeitan a barra coas dúas mans.
   
Lembre, defina os seus obxectivos. O adestramento de forza está deseñado para mellorar o rendemento en bicicleta. Sinto os cambios no seu corpo, especialmente cando vai en bicicleta, para ver se o seu adestramento de forza funciona realmente.