cicloturismo
Montar en bicicleta eléctrica mellora o rendemento cardiorrespiratorio en adultos
Varios estudos clínicos demostraron que montar en bicicleta eléctrica varias veces por semana pode mellorar a función cardiopulmonar e a saúde xeral dun adulto de forma similar a montar en bicicleta tradicional ou saír a camiñar.
Un dos estudos máis convincentes foi publicado no número de maio de 2018 da Revista Clínica de Medicina do Deporte, que comparou a absorción máis alta de osíxeno de 32 adultos con sobrepeso antes e despois do traslado cara ao traballo. Cantidade (máximo VO2).
O estudo suízo amosa que as bicicletas eléctricas melloren o VO2 máx
O estudo, titulado "O impacto das bicicletas eléctricas e do ciclismo sobre a saúde cardiopulmonar dos adultos con sobrepeso", no verán de 2016 en Basel-Stad, Suíza e o goberno local de Basel-Landschaft e nas proximidades. Lánzase a oficina.
Durante máis dunha década, o goberno suízo está intentando animar aos cidadáns a montar en bicicleta tradicional ou en bicicleta eléctrica en lugar de conducir ou tomar transporte público. Como parte do programa, o país realizou unha promoción de "ciclismo para traballar" durante catro semanas nos calorosos meses de verán. Esta promoción é unha expectativa seca para a investigación suíza.
Cada suxeito tiña relativamente sobrepeso cun índice de masa corporal (IMC) entre 25 e 35. (Segundo a American Heart Association, o IMC considérase normal entre 18.5 e 25). Cada participante é un adulto con idades comprendidas entre os 18 e os 50 anos. a intervención, cada participante disposto a traballar polo menos tres veces á semana. O desprazamento do suxeito debe ser como mínimo de 3.7 quilómetros (6 millas). Ademais do ciclismo, os participantes mantiveron hábitos alimentarios normais e niveis normais de actividade física.
Para determinar o impacto do ciclismo en cada suxeito, investigadores suízos mediron a absorción máxima de osíxeno (VO2 max) antes e despois da intervención. O consumo máximo de osíxeno mide a cantidade máxima de osíxeno que unha persoa pode usar durante un exercicio intenso. Considérase unha boa medida de resistencia aeróbica e saúde cardiovascular. Polo tanto, calquera mellora da absorción máxima de osíxeno indica que o ciclismo significa a saúde do corazón e dos pulmóns.
Ao comezo do estudo, os 32 participantes tiñan puntuacións máximas normais de VO2 e niveis normais de presión arterial en repouso. Ao finalizar o período de intervención, os participantes que montaban en bicicletas eléctricas melloraran o seu VO2 max en 3.6 mL / (kg · min) desde unha media de 35.7 mL / (kg · min) antes da proba ata unha media de 39.3 mL / ( kg · min) ao final do período de catro semanas. Os ciclistas convencionais tiveron unha ganancia de 2.2 ml / kg (min.) Cunha media de 36.4 mL / (kg · min) ao comezo do estudo ata unha media de 38.6 mL / (kg · min) á conclusión do estudo.
Os suxeitos do estudo tamén gozaron de melloras na frecuencia cardíaca en repouso e na presión arterial descansada despois de só catro semanas de andar en bicicleta.
En liña de fondo, as bicicletas eléctricas "poden ter o potencial de mellorar a forma cardiorrespiratoria semellante á das bicicletas convencionais, a pesar da asistencia de potencia dispoñible, xa que permiten maior velocidade en bicicleta e maior aumento de elevación", escribiron os autores do estudo suízo.
As bicicletas eléctricas superan as barreiras ao exercicio
Os resultados deste estudo en Suíza son basicamente consistentes cos resultados doutros estudos clínicos. Un artigo publicado no International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity en 2018 titulado "Beneficios para a saúde do ciclismo asistido por electricidade: a Segundo a análise da revisión sistemática, 8 dos 11 estudos enquisados demostraron que andar en bicicleta eléctrica pode mellorar o osíxeno absorción.
"O consumo medio relativo de osíxeno ao andar en bicicleta eléctrica é de 14.7 a 29 ml / min / kg, o que supón entre o 51% e o 74% do consumo máximo de osíxeno", dixo a análise.
É máis importante, a moitos adultos pode resultar máis fácil comezar a facer exercicio cunha bicicleta eléctrica que andar, correr ou montar unha bicicleta tradicional. As bicicletas eléctricas poden axudar aos adultos a estar máis activos.
"Os pilotos de bicicletas eléctricas proporcionan un alto nivel de actividade física necesario para o control, o que os fai especialmente beneficiosos para as persoas que queren estar máis saudables, pero poden necesitar aliviar a actividade física de xeito gradual e coidadoso", segundo o capítulo 3 "Guía completa do comprador de bicicletas eléctricas. ”
"As bicicletas eléctricas, polo tanto, poden proporcionar un xeito especialmente útil de facer exercicio para aqueles clasificados nas seguintes categorías: recuperación de lesións ou enfermidades relacionadas co traballo, atopar un adestramento de baixa intensidade, facer exercicio para ciclistas maiores e volver á actividade física (Ou persoalmente) despois dun longo período de inactividade ", concluíu o guía turístico.