Por que andar en bicicleta é mellor que correr para perder peso?

Cando se trata de perder eses quilos de máis, hai moitas opcións de adestramento dispoñibles. Aínda que correr foi durante moito tempo unha opción popular para a perda de peso, o ciclismo, especialmente coa asistencia dunha bicicleta eléctrica (e-bike), xurdiu como unha alternativa superior. Neste artigo, exploraremos as razóns polas que o ciclismo, especialmente a bicicleta eléctrica, é máis eficaz para a perda de peso que correr.

Que é mellor para perder peso, andar en bicicleta ou correr? Canto tempo podes montar para perder peso? Que consellos para andar en bicicleta poden axudarche a perder peso... Entón, cando se trata de perda de peso, quen é mellor, correr ou andar en bicicleta?

Os amigos que disfrutan do deporte saben que tanto correr como andar en bicicleta son exercicios aeróbicos. En termos de perda de peso, cal é mellor? A clave para a perda de peso é queimar máis calorías das que consumes. As calorías queimadas dependen da intensidade do exercicio e do peso corporal. Por exemplo, unha persoa que pesa 200 libras (uns 90 quilogramos) pode queimar 755 calorías correndo nunha cinta de correr a unha velocidade de 5 millas/hora (uns 8 quilómetros/hora) durante 1 hora, mentres que unha persoa que anda en bicicleta só pode queimar 364 calorías. . Aínda que a queima de calorías varía para cada individuo, en xeral, andar en bicicleta queima só a metade das calorías de correr.

Ademais da queima de calorías, correr tamén é máis beneficioso para a descomposición da graxa. A oxidación da graxa é un paso clave na descomposición das moléculas de graxa. Un estudo realizado pola Universidade de Cidade do Cabo en 2010 demostrou que correr á mesma intensidade pode acelerar eficazmente a taxa de oxidación da graxa en comparación co ciclismo. Non obstante, andar en bicicleta é un exercicio de baixo impacto xa que os nosos pés están fixados nos pedais durante o paseo, polo que fai menos esforzo nas articulacións dos xeonllos en comparación con outras formas de exercicio. Polo tanto, o ciclismo a longo prazo é menos probable que afecte ás articulacións do xeonllo e pode ser beneficioso para protexelos de lesións.

Os métodos de execución varían de persoa a persoa. Como resultado, correr é un deporte aberto que ten un impacto relativamente alto na articulación do xeonllo. Especialmente para as persoas que non fan exercicios de quecemento antes de correr, o impacto será maior. Polo tanto, recoméndase ás persoas con malas articulacións dos xeonllos que corran o menos posible.

Aínda que andar en bicicleta é un exercicio moi sinxelo, o uso excesivo pode ser prexudicial para o organismo. Polo tanto, é mellor limitar a bicicleta a uns 40-60 minutos. Se anda por menos de 40 minutos, é posible que non consiga os resultados. Aínda que ten un efecto de queima de graxa, se se esaxera, máis de 60 minutos provocarán danos no corpo, polo que debes controlar o tempo de exercicio.

A velocidade de conducción pódese axustar segundo a súa condición física. Tome 15 quilómetros por hora como exemplo, se é inferior a 15 quilómetros, pertence ao exercicio de intensidade moderada, axeitado para a maioría da xente. Se supera os 16 quilómetros por hora, en realidade é un exercicio de alta intensidade, máis axeitado para persoas con mellor aptitude cardiorrespiratoria. Debemos elixir segundo a nosa propia condición física, non cegamente, e en definitiva prexudicar o corpo.

Que consellos de ciclismo poden axudarche a perder peso?

1. Establece os teus obxectivos: antes de emprender calquera viaxe de perda de peso, é esencial establecer obxectivos claros e realistas. Determine canto peso quere perder e estableza un calendario para acadar o seu obxectivo. Ao ter un obxectivo claro en mente, podes manterte motivado e seguir o teu progreso de forma eficaz.
2. Incorpore o adestramento por intervalos: o adestramento por intervalos é unha forma fantástica de queimar máis calorías e aumentar o seu metabolismo. Alterna períodos de ciclismo de alta intensidade e períodos de recuperación de menor intensidade. Este enfoque axuda a maximizar a queima de graxa e mellora o teu nivel de aptitude xeral.
3. Optimiza a configuración da túa bicicleta: para maximizar a túa experiencia de ciclismo e evitar esforzos innecesarios, é fundamental optimizar a configuración da túa bicicleta. Axusta a altura do asento, a posición do manillar e as tacos dos pedales para garantir unha posición cómoda e eficiente. Isto non só evitará lesións, senón que tamén che permitirá montar máis tempo e queimar máis calorías.
4. Explora terreos variados: non te limites a un só tipo de terreo. Tenta explorar unha variedade de rutas, incluíndo estradas planas, outeiros e camiños todoterreo. Ao variar o terreo, implicas diferentes grupos musculares e desafías o teu corpo de novas formas. Esta variación mantén os teus adestramentos emocionantes e axuda á perda de peso.
5. Alimenta o teu corpo ben: a nutrición adecuada xoga un papel vital en calquera viaxe de perda de peso. Antes dun paseo, asegúrate de alimentar o teu corpo cunha comida equilibrada que conteña carbohidratos, proteínas e graxas saudables. Durante as viaxes máis longas, leva aperitivos saudables como froitos secos, froitas ou barritas enerxéticas para manter os teus niveis de enerxía.
6. Rastrexa o teu progreso: o seguimento do teu progreso é esencial para manterte motivado e facer os axustes necesarios na túa rutina de adestramento. Usa aplicacións de fitness ou aparellos de ciclismo para rastrexar a túa distancia, velocidade e calorías queimadas. Celebra os teus fitos e utilízaos como trampolín cara ao teu obxectivo final de perda de peso.

Razóns

1. Exercicio de baixo impacto: correr é unha actividade de alto impacto que pon unha tensión significativa nas articulacións e músculos. Pola contra, andar en bicicleta, especialmente cunha bicicleta eléctrica, proporciona un adestramento de baixo impacto que é suave para as articulacións mentres queima calorías de forma eficaz. Isto fai que sexa unha opción ideal para persoas que poden ter problemas nas articulacións ou se están recuperando de lesións.
2. Duración máis longa e maior resistencia: unha vantaxe fundamental do ciclismo sobre a carreira é a capacidade de manter o exercicio durante máis tempo. Cunha bicicleta eléctrica, podes estender os teus paseos e cubrir máis distancia, queimando así máis calorías. Ademais, o ciclismo axuda a mellorar a resistencia cardiovascular, permitíndoche superar os teus límites e aumentar gradualmente a intensidade do teu adestramento.
3. Agradable e sostible: a diferenza de correr, o ciclismo ofrece a oportunidade de explorar varias rutas e lugares panorámicos mentres gozas do aire libre. Coa axuda dunha bicicleta eléctrica, podes navegar sen esforzo por outeiros e longas distancias, facendo que o adestramento sexa menos extenuante e máis agradable. Este maior gozo tradúcese nunha motivación sostida e adherencia á súa viaxe de perda de peso.
4. Adestramento de corpo enteiro: mentres correr ten como obxectivo principal a parte inferior do corpo, o ciclismo proporciona un adestramento de corpo enteiro. Pedalear engancha os músculos das pernas, incluídos os cuádriceps, os isquiotibiais e as pantorrillas, á vez que activa os músculos do núcleo para a estabilidade. Ademais, a bicicleta eléctrica require o uso da parte superior do corpo para o equilibrio e o control, aumentando aínda máis a queima de calorías.
5. Versátil e personalizable: o ciclismo ofrece unha ampla gama de opcións para adaptarse ás túas preferencias e nivel de condición física. Se prefires o ciclismo de estrada, o de montaña ou o ciclismo indoor, podes adaptar os teus adestramentos para que se adapten á intensidade e ao reto que desexes. Coas bicicletas eléctricas, podes axustar facilmente o nivel de asistencia, permitindo aos principiantes aumentar gradualmente a resistencia e aos ciclistas experimentados desafiarse aínda máis.

Cando se trata de perda de peso, ciclismo, especialmente coa axuda de bicicletas eléctricas, supera a carreira en varios aspectos. A natureza de baixo impacto, a duración máis longa, o compromiso de todo o corpo e a experiencia agradable fan que o ciclismo sexa unha opción máis eficaz e sostible. Entón, se estás buscando perder eses quilos de máis, considera subirte a unha bicicleta eléctrica e descubre a alegría e os beneficios de andar en bicicleta para perder peso.