Er hjólreiðar konunglega leiðin að heilsu og heilsurækt?

FÆRÐU þér í hjólinu þínu eru skilaboðin frá glænýjum yfirvöldum með loforði um að 360 milljónum evra gæti verið úthlutað til hjóla- og gangandi framkvæmda árlega allan sinn tíma.

Vígsla frá Fianna Fáil, Wonderful Gael og óreyndri samfylkingu getur jafnvel séð 10% af öllu fjármagni til flutningafjármuna sem er úthlutað til frumkvöðla um hjólreiðar, nýjasta merkið um að það sé upphafið að gullnu tímabili fyrir hjólreiðar.

Núverandi mánuði höfum við tekið tvö hjól eins og alls ekki fyrr en. Allan hámarkið í Covid-19 heimsfaraldrinum tilkynntu reiðhjólasalar um alla þjóðina að þeir ættu í erfiðleikum með að viðhalda eftirspurninni eftir nýjum og notuðum reiðhjólum, með hlutabréf sem tæmdust í fullt af verslunum. Á Donnybrook Bikes í Dublin var tilkynnt um 500% framför í viðskiptum en Marry Bikes, Co Mayo, nefndu brúttósölu á krökkum og fullorðnum hjól hélst í hámarki, jafnvel í mestu takmarkandi bili læsingarinnar.

Hjá Metropolis View Wheels, rafmagnshjólasala í Cork, var „70%, kannski 75% bæting“ í brúttósölu með sprengingunni í forvitni og hleyptu reiðhjólasölumenn í öruggan vanda.

Og þar sem við glímdum við inngöngu í líkamsræktarstöðvar og frístundamiðstöðvar, þá heillaði frelsi og heilsa með tveimur hjólum áhuga okkar á hjólreiðaspíral. Í könnun Sport Eire kom í ljós að meira en 510,000 fullorðnir nefndu að þeir hjóluðu að lágmarki eins fljótt og á viku í Might, hækkun um 220,000 á sama tímabili síðustu 12 mánuði sem eingöngu geta falið í sér framúrskarandi fréttir fyrir velferð okkar og okkar mittislínur. Langt gæti það haldið áfram.

Hjólreiðar eru meiri en leið til að komast í form - það gæti vel aukið sálræna líðan þína, friðhelgi þína og jafnvel leitt til lengingar lífs. Hérna skoðum við hvert smáatriði sem hægt er að ganga á (eða getur ekki) í velferð þinni:

Ekki treysta á árangur á einum degi

Því þyngri sem þú ert, því meiri kraftur sem þarf til að stjórna líkama þínum - og það er að hluta til hvers vegna öll lest lítur út fyrir að vera þreytandi þegar þú ert með mikið af þyngd til að léttast. Á tiltekinni klukkustund á tilteknu tempói, bikiní er árangursríkt kaloría-blaster, þó ekki í raun sú ofur-duglegur. Fyrir einstakling sem vegur 100 kg myndi hjóla á hæfilegum hraða í klukkutíma brenna um 500 orku. Rökkur röltun fyrir einhvern með sömu þyngd myndi nota 400 orku og skokka 700 orku á klukkustund. Þú verður að hjóla í 60 mínútur þrisvar á viku einfaldlega til að nota allt að 1500 orku.

Þú verður að hjóla til viðbótar en þú hleypur

Hjólreiðar og rekstur eru dásamlegar gerðir af hjarta- og æðalestum, en þar sem þú ert að styðja við og færa líkamsbyggingu þína þegar þú hefur hlaupið (og situr á hnakk á mótorhjóli) notar notkunin aukinn kraft til að hylja sömu vegalengdir. Lífeðlisfræðingar þjálfa reikna út að venjulegur þumalputtaregla verður þú að hjóla þrisvar sinnum til viðbótar en þú hleypur fyrir svipaða kaloríubrennslu.

„Því erfiðari sem þú hefur starf, því hraðar færðu niðurstöður,“ segir Matt Roberts heilbrigðisþjálfari. „Að meðtöldum hæðum eða tímabundnum hraðahraða getur endurunnið þig hringrás beint inn í auka tímabundna æfingu. “

Það fékk ekki bein þín

Bein er vefur sem býr við og bregst við mun aukast í hundruðum og öflum með því að hækka sterkari. Til að lestin lengi beinorkuna verður hún að innihalda að færa líkamsþyngd þína af botninum með stökkum og stökkum - og hjólreiðar reyna ekki þetta. Síðustu 12 mánuði skoðuðu vísindamenn frá norsku íþróttafræðideildinni og norsku ólympísku þjálfaramiðstöðinni í Ósló á beinagrindum árásargjarnra hjólreiðamanna og hlaupara.

Allir íþróttamennirnir borðuðu þyngdartapsáætlun heilnæm til að hjálpa beinum en beinþéttleiki þeirra var áberandi allt annar og hjólreiðamennirnir voru með þynnri bein en hlaupararnir. Aftan lína? Hjólreiðar eru ágætar í kransæðahjarta þínu og lungum, þó fela í sér þyngdarþjálfun - lyfta lóðum, sleppa, starfa - til að krydda beinin.

Taktu mið af hærri líkamsbyggingu þinni

Hjólreiðar knýja fjórhöfða og gluteal vöðvahópa og í minna mæli vöðvahópa innan fækkunar fótanna. En æðri líkamsbygging helst að mestu óskoruð. „Hjólreiðar eru ósennilegar til að bæta vellíðan í hjarta- og æðakerfi og vöðvaorku í fótum, þó ekki svo fínt fyrir æðri líkamsbygginguna,“ segir Roberts. „Gakktu úr skugga um að bæta úr ójafnvæginu með mikilli mótstöðu fyrir handleggi, bringu og axlir.“

Það er tegund lækninga

Að hjóla undir berum himni í klukkutíma á viku færir mikla streitudrepandi kosti í takt við lestarsálfræðinga. James Beale, sem stýrði greiningunni á College of East London, réð til sín 11 karla á aldrinum 34-52 ára sem höfðu tveggja ára þekkingu á því að hjóla í að minnsta kosti klukkustund á viku af svokölluðum „grænum hjólreiðum“ af óreyndum svæðum og sveit. Enginn af körlunum nefndi að þeir hefðu verið hvattir af keppendum, en vegna bættra álagssviða þeirra, afleiðingar af því að „komast burt frá öllu þessu“ á hjólunum sínum. „Óreyndur hjólreiðar sameina mikilvæga eiginleika hreins umhverfis - fagurfræðilegu, tilfinningu um ró og tækifæri til könnunar - við möguleika á líkamlegum vandamálum og það leiddi til meiri sálrænnar vellíðunar,“ segir Beale.

Kostir geta vegið þyngra en neikvæðir loftmengunar

Það er ekki hægt að flýja nokkrar eflaust hættulegar agnir í lofti, verulega þegar þú hjólar í borgum. Að halda sig við hljóðlátari hliðargötur eða ætla að nota hollustu hjólaleiðir gæti hjálpað til við að draga úr kynningu á loftmengun, eins og það að bera andlitsgrímur, þó að ef þú hjólar eftir borgarsvæðum getur verið sönnun fyrir því að vellíðan kostir þess að vega á móti fótum meðal loftmengunarhættu.

Rannsókn frá 2016 undir forystu vísindamanna frá miðstöð matvælaáætlunar og æfingagreiningar (CEDAR) og sóttvarnadeild læknadeildar við háskólann í Cambridge greindi frá því að jafnvel í Delí, líklega menguðu borgum á jörðinni, myndi fólk vilja hjóla yfir 5 klukkustundum á viku fyrr en loftmengunarhættan vegur þyngra en vellíðanarkostir.

Það eykur friðhelgi þína

Rannsókn 2018 á eldri hjólreiðamönnum sem gerð var á háskólanum í Birmingham uppgötvaði að þeir eldast ekki eingöngu hærra en afgangurinn af íbúunum (líkamsfitu þeirra og magni kólesteróls batnaði ekki með aldrinum og hjá körlum testósterón svið, sem oft dýfði með aldrinum, var of mikið) en að auki með yngra ónæmiskerfi.

Líffæri þekktur sem brjósthol, sem gerir T-frumur eftirsóttar fyrir heilnæmri friðhelgi, hefur tilhneigingu til að minnka með aldrinum, þó vísindamenn greindu frá því í tímaritinu Öldrunarklefi að sannað hafi verið að langvarandi hjólreiðamenn á aldrinum 55 til 79 ára sem gengust undir rannsóknarstofu hafa veitt jafnmargar T-frumur og yngri menn.

Það er gerð að liðum (samt horfa á hnén)

Vegna þess að það þyngist ekki og aukakílóin þín eru studd af hnakknum, hjólreiðar, eins og sund, eru vænni við hnén en að starfa. Hins vegar eru hjólreiðamenn yfirleitt ekki ónæmir fyrir hnjánum. Venjulega eru þær afleiðingar þess að hnakkurinn er staðsettur á óhentugan topp sem veldur því að mjaðmir halla og hnébeygjan teygist. Erting útkomunnar á patellofemoral (PF) rýminu við inngang hnésins.

„Ein af útbreiddum orsökum skemmda hjá tómstundahjólamönnum eða nýliðum í leiknum er illa staðsettur hnakkur,“ segir sjúkraþjálfari Phil Burt. „Stilltu hnakkinn þinn að gráðu ásamt mjaðmabeini. Það er best að vera með „viðkvæmt“ hné og ekki of mikið af hnébeygju. “ Stilltu stýrið um gráðu ásamt hnakknum þínum. “

Það er ólíklegt að eyðileggja kynferðislega líðan karla

Karlkyns hjólreiðamenn tóku þátt í því að of mikill tími innan hnakkans mun hafa áhrif á skilvirkni þeirra í svefnherberginu getur slakað beint á. Sumir vísindamenn hafa uppgötvað að microtrauma í perineum og álag frá hnökkum dregur úr blóðhreyfingu í getnaðarliminn og veldur stundar ristruflunum.

Samt sem áður rannsókn á 2018 Journal of Urology 2,774 karlkyns hjólreiðamenn, 539 sundmenn og 789 hlauparar tóku þátt í því að kynferðisleg og þvagleg líðan þeirra var sambærileg.

Hjólreiðamenn með of mikinn styrk höfðu hærri ristruflanir en hjólreiðamenn með litla styrkleika og stóðu upp úr hnakknum meira en 20% af tímanum en hjólreiðar lækkuðu töluvert hlutfall af kynfærum dofa.

Einnig hefur verið sýnt fram á að ákafur hjólreiðar lengja svið blöðruhálskirtilssértæks mótefnavaka (PSA) í blóðinu í tuttugu og fjórar klukkustundir. Rannsóknir frá 2014 við háskólann í London hvöttu karla eldri en 50 ára sem hjóluðu meira en 9 klukkustundir á viku. aukin ógn af blöðruhálskirtli flest krabbamein. Engu að síður nefndu vísindamennirnir að það væri engin kveikja og áhrif og að karlkyns hjólreiðamenn hefðu mest krabbamein að hlaða þrisvar sinnum minni lækkun en tekið var eftir hjá venjulegum íbúum.

Það slær að rölta til vinnu

Rannsókn vísindamanna frá College of Otago, College of Melbourne og College of Auckland, sem var prentuð innan Worldwide Journal of Faraldsfræði í janúar uppgötvað bikiní Pendlar höfðu 13% afslátt af dánartíðni í gegnum 15 ára rannsókn. Að greina upplýsingar frá 3.5 milljónum manna, 80% íbúa á vinnualdri Nýja Sjálands, dr. Caroline Shaw, frá skiptingu almennings í velferðarmálum við háskólann í Otago, segir að rannsóknin hafi ekki fundið nein tengsl milli þess að rölta til vinnu og afsláttar í dánartíðni.