Велосипедпен жүру денсаулық пен фитнеске бара ма?

Велосипедке кіріңіз - бұл жаңа биліктің хабарламасы, оның уақыт аралығында жыл сайын велосипед пен жаяу жүргіншілер бастамаларына 360 миллион еуро бөлінуі мүмкін деген уәдесі бар.

Фианна Файл, Ғажайып Гаэль және Тәжірибесіз қоғамдық жиналыс коалициясы велосипедпен жүруге бастамашылыққа бөлінген барлық көлік капиталы қорының 10% -ын көре алады, бұл велосипедпен жүрудің алтын кезеңінің басталуы болып табылады.

Ағымдағы айларда біз екі дөңгелекті құшақтап алдық. Ковид-19 пандемиясының ең жоғарғы кезеңінде бүкіл елдегі велосипед сатушылар жаңа және екінші реттік велосипедтер шығаратын брендке деген сұранысты қанағаттандыру үшін күрескендерін, көптеген дүкендерде акциялары таусылғанын хабарлады. Дублиндегі Donnybrook Bikes-те сауда-саттықтың 500% жақсарғаны туралы айтылды, ал Marry Bikes, Co Mayo, балалар мен ересектердің жалпы сатылымы туралы айтты. велосипедтер құлыптаудың ең шектеулі аралықтарында да шыңында қалды.

Корктағы электрлік велосипед сатушысы Metropolis View Wheels-те велосипед сатушылар қауіпсіздікті қамтамасыз етуге тырысып, жарылыс болып, жалпы сатылымда «70%, мүмкін 75% жақсарды».

Біз жаттығу залдарына және бос уақытты өткізу орталықтарына кіре алмай қиналғанда, екі дөңгелектің көмегімен еркіндік пен денсаулықтың арбауы велосипедке деген құлшынысымызды байқады. Sport Eire жүргізген сауалнамаға сәйкес, 510,000 220,000-нан астам ересек адам Might-та аптасына ең аз уақыт велосипед тебетіндерін атап өтті, бұл соңғы 12 айдағы бірдей аралықта XNUMX-ға көтерілді, бұл біздің өміріміз бен біздің өміріміз үшін керемет жаңалықтар болуы мүмкін. бел сызықтары. Бұл ұзаққа созылуы мүмкін.

Велосипед тебу форманы алу тәсілінен гөрі жақсы - бұл сіздің психологиялық әл-ауқатыңызды, иммунитетіңізді жоғарылатып, тіпті ұзақ өмірге әкелуі мүмкін. Дәл осы жерде сіз өзіңіздің әл-ауқатыңызда педаль жасай алатын (немесе жасай алмайтын) барлық ұсақ-түйектерді қарастырамыз:

Бір күнде нәтижеге сенбеңіз

Сіз қаншалықты салмақтырақ болсаңыз да, денеңізді маневр жасау үшін қосымша тіршілік қажет - сондықтан ішінара салмақ жинау кезінде кез-келген пойыз ауыр жұмыс сияқты көрінеді. Берілген қарқынмен берілген сағатта, велосипед тиімді калория-жарылғыш болып табылады, бірақ мәні жағынан онша тиімді емес. Салмағы 100 кг болатын адам үшін бір сағат ішінде жылдамдықпен велосипедпен жүру 500 энергияны жұмсайды. Бірдей салмақтағы адам үшін серуендеу сағатына 400 энергияны және 700 энергияны жүгіреді. Сізге 60 энергияны пайдалану үшін аптасына үш рет 1500 минут велосипедпен жүру керек.

Сіз жүгіргеннен гөрі қосымша велосипедпен жүруіңіз керек

Велосипедпен жүру және пайдалану - бұл жүрек-қан тамырлары пойызының керемет түрлері, бірақ сіз физикалық күйіңізді бір рет жүгіргенде (және мотоциклде отырғанда) қолдауға және ауыстыруға байланысты болғандықтан, жұмыс бірдей қашықтыққа жүгіру үшін қосымша тіршілікті пайдаланады. Пойыз физиологтарының есептеуінше, әдеттегі ереже бойынша, сіз калорияны күйдіру үшін жүгіргеннен гөрі үш рет қосымша велосипедпен жүруіңіз керек.

Денсаулық сақтау бойынша жаттықтырушы Мэтт Робертс: «Сіз қаншалықты қатал жұмыс жасасаңыз, соғұрлым тез нәтижеге жетесіз» дейді. «Төбелер немесе жылдамдықтың өткінші жарылыстары, соның ішінде сізді қайта өңдей алады цикл қосымша уақытты үнемдейтін жаттығуға ».

Бұл сіздің сүйектеріңізді құра алмады

Сүйек - бұл тіршілік етуші тін, ол күшейе отырып, жүздеген және күштерге көбейеді. Сүйек қуатын ұзартатын пойыз үшін ол сіздің физикалық салмағыңызды төменгі секірулерден және секірулерден төмен жылжытудан тұрады, ал велосипед тебу бұған жол бермейді. Соңғы 12 айда Норвегияның спорт ғылымдары факультеті мен Ослодағы Норвегия олимпиадалық жаттықтыру орталығының зерттеушілері агрессивті велосипедшілер мен жүгірушілердің қаңқаларын қарастырды.

Барлық спортшылар сүйектерге көмектесу үшін пайдалы салмақ жоғалту жоспарын жеді, бірақ олардың тығыздығы жүгірушілерге қарағанда жіңішке сүйектері бар велосипедшілерде мүлдем өзгеше болды. Артқы сызық? Велосипед тебу сіздің коронарлық жүрегіңізде және өкпеңізде жақсы, бірақ салмақты көтеруге арналған жаттығуларды - салмақты көтеру, секіру, жұмыс істеу - сүйектеріңізді дәмдеу үшін пайдаланады.

Сіздің жоғары дене бітіміңізді ескеріңіз

Велосипедпен жүру сіздің квадрицепс пен глутеальды бұлшықет топтарыңызды және аздап төмендеген аяқтардағы бұлшықет топтарыңызды күшейтеді. Алайда жоғары дене бітімі еш қиындықсыз қалады. «Велосипедпен жүру жүрек-қан тамырлары мен аяқ бұлшық еттерінің әл-ауқатын жақсарту үшін мүмкін емес, бірақ дене бітімі жоғары емес», - дейді Робертс. «Қару-жарақ, кеуде және иыққа арналған қарсыласу жүктемесімен тепе-теңдікті жоюды қамтамасыз етіңіз».

Бұл емдеудің бір түрі

Аптасына бір сағат ашық ауада велосипедпен жүру пойыз психологтарына сәйкес стрессті жеңілдететін үлкен артықшылықтар береді. Шығыс Лондон колледжінде талдау жүргізген Джеймс Бийл тәжірибесі жоқ аудандар мен «жасыл велосипед» деп аталатын аптасына кемінде бір сағат велосипед тебу бойынша екі жылдық тәжірибесі бар 11-34 жас аралығындағы 52 ер адамды жұмысқа қабылдады. ауылдық. Ерлердің ешқайсысы да бәсекелестердің ынтасы болғанын айтпады, бірақ олардың стресстің жақсаруы, велосипедтерде «бәрінен аулақ болу» нәтижелері болды. «Тәжірибесіз велосипедпен жүру таза қоршаған ортаның маңызды қасиеттерін - эстетикалық, тыныштық эмоцияларын және зерттеуге арналған мүмкіндікті дене проблемаларының әлеуетімен біріктіреді, нәтижесінде психологиялық әл-ауқат жоғарылайды», - дейді Бийл.

Артықшылықтары ауаның ластануының негативтерінен басым болуы мүмкін

Қалада велосипедпен айналыса отырып, ауада тарайтын қауіпті бөлшектерден қашып құтылу мүмкін емес. Тыныш көше көшелеріне шығу немесе арнайы велосипед маршруттарын пайдалануды жоспарлау бет маскаларын кию сияқты ауаның ластануы туралы жарнаманы кеңейтуге көмектеседі, дегенмен, сіз қаланың аудандарымен циклмен жүрсеңіз де, әл-ауқаттың дәлелі болуы мүмкін ауаның ластану қаупі арасындағы педальді ығысудың артықшылықтары.

Тамақтану режимі мен жаттығуларды талдау орталығы (CEDAR) мен Кембридж колледжіндегі медициналық талдау кеңесінің эпидемиология бөлімінің зерттеушілері басқарған 2016 жылғы зерттеу Делиде де, бәлкім, планетаның ең ластанған қалаларында, адамдар циклды айналып өтуді қалайтыны туралы хабарлады. Ауаның ластану қаупінен аптасына 5 сағат ертерек артықшылығы басым.

Бұл сіздің иммунитетті көтереді

Бірмингем колледжінде жүргізілген 2018 жылғы егде жастағы велосипедшілердің зерттеулері олардың тұрғындардың қалған бөлігінен жоғары болмайтынын анықтады (олардың физикалық майлары мен холестерин деңгейлері жасына қарай және ерлерде жиі батырылатын тестостерон диапазонында жақсарған жоқ). жасымен, шамадан тыс қалып қойды), бірақ қосымша жас иммундық жүйеге ие.

Т-жасушаларды пайдалы иммунитетке итермелейтін тимус деп аталатын орган жасына қарай кішірейеді, дегенмен зерттеушілер журналда Қартаю жасушасы зертханалық тексеруден өткен 55-тен 79 жасқа дейінгі ұзақ уақыт бойы жаңадан келген велосипедшілер Т-жасушаларын жас адамдармен бірдей қамтамасыз ететіндігі дәлелденді.

Бұл буындардың типі (бірақ тізеңізді қадағалаңыз)

Нәтижесінде салмақ түсірмейді және сіздің қосымша килоңызды седла қолдайды, велосипедпен жүзу сияқты, жұмыс істегеннен гөрі тізеге мейірімді. Алайда велосипедшілер әдетте тізедегі мәселелерге төзімді емес. Әдетте, олар садақтың қолайсыз төбеге орналасуының нәтижесі болып табылады, бұл жамбастың қисаюына және тізенің бүгілуіне әкеледі. Нәтижесінде тізе кіреберісіндегі пателофеморальды кеңістіктің тітіркенуі.

«Бос уақыттағы велосипедшілердің немесе ойынға жаңадан келгендердің зақымдануының кең таралған себептерінің бірі - нашар орналастырылған седла», - дейді физиотерапевт Фил Бурт. «Еріңді жамбас сүйегіңмен бірге дәрежеге қой. Ең жақсы тізе «нәзік» болуы керек ». Рульдеріңді садақаларыңмен бірге орнатыңдар ».

Еркектердің жыныстық әл-ауқатын бұзуы екіталай

Еркек велосипедшілер садақ ішінде уақыттың көп болуы олардың төсек бөлмесіндегі тиімділігіне әсер етеді, демалуға болады. Кейбір зерттеушілер перинэядағы микротравма және седлалардан туындаған стресс пениске қан қозғалысын төмендетіп, эректильді дисфункцияны тудыратынын анықтады.

Алайда, 2018 жылы зерттеу Урология журналы 2,774 еркек велосипедші, 539 жүзуші және 789 жүгіруші қатысып, олардың жыныстық және зәр шығару қабілетін салыстыруға болатындығын анықтады.

Шамадан тыс қарқынды велосипедшілерде эректильдің көрсеткіштері төмен, қарқындылығы төмен велосипедшілерге қарағанда 20% -дан асады, ал велосипед тебу жыныс мүшелерінің ұйқысы пайызын едәуір төмендеткен.

Қарқынды велосипедпен жүру простатаға тән антигенді (PSA) қан шеңберінде жиырма төрт сағатқа ұзартатыны дәлелденді. 2014 жылы Лондон колледжінің мектебінің зерттеушілері 50-ден асқан еркектерді шақырды, олар аптасына 9 сағаттан жоғары велосипедпен жүрді. қатерлі ісік ауруларының көпшілігі. Осыған қарамастан, зерттеушілер қоздырғыш пен әсердің жоқтығын және велосипедші ерлердің рак ауруы әдеттегі тұрғындармен салыстырғанда үш есе аз болатындығын атап өтті.

Ол жұмыс істеу үшін серуендейді

Ішінде басылған Отаго, Мельбурн және Окленд колледждерінің зерттеушілерінің зерттеуі. Дүниежүзілік эпидемиология журналы қаңтарда табылды велосипед жолаушылар 13 жылдық зерттеулер арқылы өлім жағдайында 15% жеңілдікке ие болды. Жаңа Зеландияның еңбекке жарамды тұрғындарының 3.5% -ы Оттаго колледжінің қоғамдық әл-ауқатын бөлуден шыққан докторы Каролайн Шоу 80 миллион адамнан алынған мәліметтерді талдай отырып, зерттеу жұмыс барысында серуендеу мен жеңілдіктер арасында ешқандай тәуелділік таппағанын айтады. өлім.