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스포츠를 하는 것은 대단한 일입니다. 불행하게도 직업, 가족, 매일의 심부름, 약속 등은 종종 꽤 많은 시간을 차지합니다. 자신의 피트니스 프로그램을 위한 저녁 시간만 남습니다. 스포츠와 취침은 일반적으로 잘 어울리지 않습니까? 예, 캐나다의 한 연구에 따르면 그렇습니다.
수면에 대한 연구는 전 세계적으로 진행되고 있습니다. 그래서 Concordia University의 한 팀이 15개의 실험 연구를 예로 들어 서로 비교했습니다. 질문은 잠자기 전에 운동을 하면 수면이 개선될 수 있는가?였습니다. 연구원의 메타 연구에는 총 194명의 참가자가 포함되었습니다. 그들 모두는 잠을 잘 자는 것으로 간주되었으며 18세에서 50세 사이였습니다. 그러나 그들의 생활 방식은 달랐습니다. 일부는 매우 여유로웠고 평균 이하로 운동했습니다. 반면에 나머지는 신체적으로 적합한 것으로 간주되었습니다. 두 개의 이상적으로 적합한 제어 그룹.
운동을 먼저 하고 잠을 잔다
두 그룹 모두 자기 전에 운동을 하면 어떻게 될까요? 이 경우 운동이란 소위 고강도 운동(HIE)이라고 하는 매우 땀이 많이 나는 운동을 의미했습니다. 이런 종류의 운동을 최대 XNUMX시간 동안 한 번만 하고 나서 XNUMX분 후에 잠자리에 들고 싶다면 아무 소용이 없습니다. 잠드는 것이 평소보다 더 힘들 수 있고 깊은 잠을 많이 자지 못할 수도 있습니다.
프로그램 종료와 취침 시간 사이에 더 큰 시간 버퍼를 제공하면 상황이 달라집니다. 연구에 따르면 XNUMX~XNUMX시간이 최적의 시간입니다. 그리고 이런 종류의 일상을 진정으로 즐기는 사람들은 또한 좋은 손을 가지고 있습니다. 이러한 강도 높은 운동을 규칙적으로 수행하면 어떤 식으로든 수면에 방해가 되지 않습니다. 적어도 과학에 따르면 취침 시간 거의 정확히 XNUMX시간 전에 운동을 끝내고 나중에 꿈의 영역으로 미끄러져 들어가십시오.
양을 세는 것보다 더 나은 자전거 타기
아직 결정해야 할 것은 훈련이 어떤 모습이어야 하는가입니다. 캐나다 몬트리올에 있는 Concordia University의 Perform Sleep Lab의 연구 및 연구원 공동 저자인 Melodee Mograss는 좋은 소식을 전했습니다. 특히 자전거 타기가 권장됩니다. 에어로빅 지구력 스포츠는 일반적으로 좋은 효과가 있습니다. 그녀는 미국 잡지 "Bicycling"에 이것이 특히 자전거 타기에 해당된다고 말했습니다.
이에 따라 강도 높은 운동을 하는 동안 사이클리스트의 핵심 체온이 상승합니다. 열을 줄이기 위해 몸은 그 대가로 식습니다. 예를 들어, 따뜻한 물로 목욕할 때도 비슷한 일이 일어납니다. 심부 온도가 올라가고 식는다고 땀이 나기 시작합니다. 이 과정은 잠들기에 유익한 것으로 간주됩니다.
셧다운 지켜봐
그러나 시간이 걸립니다. 신체적 스트레스 및 관련 내부 열파에 대한 반응에 너무 적은 시간이 남아 있으면 회복이 완료되지 않고 신체가 다가오는 수면에 충분히 적응하지 못합니다. 결과적으로 우리 중 일부는 다음날 상당히 피곤함을 느낄 수 있습니다.
원칙적으로 Mograss에 따르면 훈련 일정 외에도 수면 일정을 따르는 것이 좋습니다. 필요한 일관성을 가지고 이것을 하는 사람들은 좋은 "수면 위생"을 실천하고 있는 것입니다. 그럼, 위생적인 밤 보내세요.
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