Ass Vëlo déi kinneklech Strooss fir Gesondheet a Fitness?

GET an Ärem Vëlo ass d'Botschaft vun de fonkelneien Autoritéiten mat hirem Verspriechen datt 360 Milliounen € u Vëlos- a Foussgängerinitiativen all Joer a senger Zäitperiod zougestane kënne ginn.

Eng Engagement vun der Fianna Fáil, Wonderful Gael an Onerfueren Sozial Versammlungskoalitioun ka souguer 10% vun de ganzen Transportkapitalfonge gesinn, déi fir Vëlosinitiativen zougesot sinn, dat neitste Signal datt dat den Ufank vun enger gëllener Period fir Vëloen ass.

An den aktuelle Méint hu mir zwee Rieder ugeholl wéi op kee Fall méi fréi wéi. Wärend der Peak vun der Covid-19 Pandemie hunn d'Vëlohändler uechter d'Natioun gemellt datt si gekämpft hunn mat der Demande no Marken ze spankéieren nei an Occasiouns Bikes, mat Aktien a ville Geschäfter ofgebaut. Zu Donnybrook Bikes zu Dublin gouf et e gemellt 500% Verbesserung am Commerce wärend Marry Bikes, Co Mayo, de Brutto Verkaf vu Kand a Grouss erwähnt hunn Vëloen op engem Héichpunkt bliwwen, och am wesentlechen am meeschte restriktiven Intervall vum Ofschloss.

Bei Metropolis View Wheels, en elektresche Vëlohändler zu Kork, gouf et e "70%, vläicht 75% Verbesserung" am Brutto Verkaf mat der Explosioun an der Virwëtz, déi Vëlohändler kämpfe fir sécher ze suergen.

A wärend mir mat der Entrée an den Turnhallen a Fräizäitzentren gekämpft hunn, huet d'Verzauberung vu Fräiheet a Gesondheet duerch zwee Rieder eis Begeeschterung fir Velospiral bemierkt. Eng Ëmfro vum Sport Eire huet erausfonnt datt méi wéi 510,000 Erwuessen erwähnt hunn datt se e Minimum vu sou séier wéi pro Woch am Vëlo fueren, eng Hausse vun 220,000 am identeschen Intervall an den leschten 12 Méint, déi alleng exzellent Nouvellen fir eis Wuelbefannen an eis waistlines. Laang kéint et viru goen.

Biken ass méi grouss wéi e Wee fir a Form ze kommen - et kann Äert psychologescht Wuelbefannen, Är Immunitéit erhéijen an och zu engem verlängerte Liewen resultéieren. Genau hei kucke mir all kleng Saach, déi pedaléiere kann (oder net) an Ärem Wuelbefanne kann:

Zielt net op Resultater an engem eenzegen Dag

Wat méi schwéier Dir sidd, déi extra Vitalitéit déi et brauch fir Äre Kierper ze manövréieren - dat ass deelweis firwat all Zuch wéi ustrengend Aarbecht ausgesäit wann Dir ganz vill Gewiicht hutt ze verléieren. An enger bestëmmter Stonn an engem bestëmmten Tempo, Vëlofueren ass en effektive Kalorie-Blaster, awer net am Wesentlechen déi super-effizient. Fir eng Persoun déi 100 kg weit, mam Vëlo mat vernünftegem Geschwindegkeet fir eng Stonn brennt ronn 500 Energie. Flott Bummel fir een mat engem identesche Gewiicht géif 400 Energie benotzen a 700 Energie pro Stonn joggen. Dir musst 60 Minutte dräimol pro Woch mam Vëlo fueren einfach 1500 Energie benotzen.

Dir musst zousätzlech zyklen wéi Dir leeft

Biken a Bedreiwen sinn wonnerschéin Zorten vu kardiovaskuläre Zich, awer well Dir Är Physik ënnerstëtzt a verréckelt wann Dir leeft (a sëtzt op engem Sattel op engem Moto), mécht d'Benotzung extra Vitalitéit fir déi identesch Distanzen ze verkleeden. Zuchphysiologe berechnen datt Dir als normal Daumregel dräimol zousätzlech Zyklus maache musst wéi Dir fir en ähnleche Kaloriebrennen leeft.

"Wat méi haart Dir agestallt sidd, wat Dir méi séier Resultater kritt", seet de Gesondheetscoach Matt Roberts. “Inklusiv Hiwwelen oder flüchtege Burst vun der Geschwindegkeet kënnen Är nei maachen Zyklus direkt an eng extra zäiteffizient Übung. “

Et krut net Är Schanken ze bauen

Knochen ass e Wunnsëtz, dat reagéiert, wäert an Honnerte erhéijen a Kräfte méi staark eropgoen. Fir Zuch fir d'Knochenergie ze verlängeren, muss et Äert Physikgewiicht vum Buedem mat Sequenzsprongen a Stouss verréckelen - a Vëlo probéiert dat net. Finale 12 Méint hunn d'Fuerscher vun der Norwegescher Fakultéit fir Sportwëssenschaften an dem Norwegeschen Olympesche Coaching Center zu Oslo op d'Skeletter vun aggressiven Cyclisten a Leefer gekuckt.

All d'Athleten hunn e Gewiichtsverloscht giess gesond genuch fir Schanken ze hëllefen awer hir Knochendicht war däitlech komplett anescht mat de Cyclisten déi méi dënn Schanken hunn wéi d'Leefer. Hënneschter Linn? Biken ass léif an Ärem koronaren Häerz a Lungen, awer verkierpert eng gewiichtsübend Übung - Gewiichter hiewen, sprangen, operéieren - fir Är Schanken ze spieren.

Huelt Är héijer Physik berécksiichtegt

Biking kreéiert Är Quadriceps a Gluteal Muskelgruppen an a mannerem Mooss d'Muskelgruppen an de Réckgangsbeen. Wéi och ëmmer, déi méi héich Physik bleift gréisstendeels net gefuerdert. "Biken ass onwahrscheinlech fir d'Kardiovaskulär Wuelbefannen an d'Beenmuskel Energie ze verbesseren, awer net sou schéin fir déi méi héich Physik", seet de Roberts. "Gitt sécher datt Dir den Desequiliber mat vill Widderstandsaarbecht fir d'Waffen, d'Broscht an d'Schëlleren erëmfonnt."

Et ass eng Zort Heelmëttel

Open Air Biking fir eng Stonn pro Woch bréngt grouss Stressliichterend Virdeeler am Aklang mat Zuchpsychologen. Den James Beale, deen d'Analyse um College of East London geleet huet, huet 11 Männer am Alter vun 34-52 rekrutéiert, déi zwee Joer Expertise haten, fir op d'mannst eng Stonn d'Woch sougenannte "grénge Vëlofueren" duerch onerfueren Gebidder an de Landschaft. Net ee vun de Männer genannt, si wiere vu Konkurrenten motivéiert ginn, awer duerch hir verbessert Stressberäicher, e Resultat vun "sech alles ewech" op hire Vëloen. "Inexperienced-Cycling fusionéiert déi wichteg Qualitéite vum puren Ëmfeld - ästhetesch, Emotiounen vu Rou an eng Méiglechkeet fir Exploratioun - mam Potenzial fir kierperlecht Problem an dat huet zu méi héijer psychologescher Wuelbefanne gefouert", seet d'Beale.

Virdeeler kënnen d'Negativer vun der Loftverschmotzung iwwerweien

Do entkommen net e puer zweiflech geféierlech Loftpartikelen, wesentlech eemol Dir a Stied fuert. Halt u méi rouege Facettestroossen oder plangt d'Benotzung vun engagéierten Zyklusstrecke kéint hëllefen d'Publicitéit op d'Loftverschmotzung zréckzebauen, sou wéi Dir Gesiichtsmaskere kann droen, awer och am Fall wou Dir duerch Stadregioune féiert, kann et e Beweis sinn datt d'Wuel Virdeeler vum Pedal kompenséiert bei de Loftverschmotzungsgeforen.

Eng Fuerschung vun 2016 gefouert vu Fuerscher aus dem Centre for Food regimen and Exercise Analysis (CEDAR) a Medical Analysis Council Epidemiology Unit um College of Cambridge bericht datt och zu Delhi, wuel déi verschmotzteste Stied um Planéit, d'Leit wëllen iwwer Zyklus wënschen. 5 Stonne pro Woch méi fréi wéi d'Gefor vun der Loftverschmotzung iwwerweit d'Wuelvirdeeler.

Et verbessert Är Immunitéit

Eng Fuerschung vun 2018 vun eelere Cyclisten déi am College vu Birmingham gemaach goufen entdeckt datt se net eleng méi héich wéi de Rescht vun den Awunner alteren (hir Physik Fetter an Niveauen vum Cholesterin hu sech net mam Alter verbessert a bei Männer Testosteron Beräicher, déi dacks dip mam Alter, blouf exzessiv) awer hunn zousätzlech e méi jonken Immunsystem.

En Organ bekannt als Thymus, wat T-Zelle fir gesond Immunitéit gesicht mécht, tendéiert am Alter ze verklengeren awer Fuerscher berichtten am Journal Alterungszell datt laangfristeg Newbie Cycliste vu 55 bis 79 Joer, déi Laborkontrollen duerchgefouert goufen, bewisen hunn esou vill T-Zelle wéi jonk Leit ze bidden.

Et ass Typ fir d'Gelenker (awer kuckt Är Knéien)

Als Resultat vun et ass net Gewiicht ze droen an Är Extra Kilo gi vum Suedel ënnerstëtzt, mam Vëlo, wéi schwammen, ass méi frëndlech op d'Knéien wéi ze bedreiwen. Wéi och ëmmer, Vëlosfuerer si meeschtens net resistent géint Knéi. Normalerweis si se e Resultat vum Sattel op der onpassender Spëtzt positionéiert, wat d'Hëfte verursaacht an d'Knieflexioun verlängert. D'Resultat Irritation vum patellofemoral (PF) Raum richteg op der Entrée vum Knéi.

"Ee vun de verbreeten Ursaache vu Schued bei Fräizäit Cyclisten oder Newcomer an d'Spill ass e schlecht positionéierte Suedel", seet de Kiné Phil Burt. “Setzt Äre Suedel fir Grad mat Ärem Hip Schanken ze sinn. Et ass am beschten en 'delikaten' Knéi mat net iwwerdriwwe vill Knéi ze béien. " Setzt Äert Handle iwwer Grad zesumme mat Ärem Suedel. “

Et ass onwahrscheinlech de sexuellen Wuelbefannen vun de Männer zerbriechen

Männlech Cyclisten hunn involvéiert datt eng exzessiv Zäit am Suedel en Effekt op hir Effizienz am Bettraum kann einfach entspanen. E puer Fuerscher hunn erausfonnt datt Mikrotrauma zum Perineum a Stress vu Suedel reduzéiert d'Bluttbewegung zum Penis, wärend momentan Erektil Dysfunktioun.

Wéi och ëmmer eng 2018 Fuerschung am Journal fir Urologie 2,774 männlech Cyclisten, 539 Schwëmmer, an 789 Leefer mat abannen, hunn hir sexuell an urinär Wuelbefanne vergläichbar entdeckt.

Iwwerdriwwe Intensitéit Cyclisten haten total méi héich erektil Leeschtunge wéi niddereg Intensitéit Cyclisten a stoungen aus dem Suedel méi wéi 20% vun der Zäit wärend Biken däitlech d'Prozenter vun der Genital Taubness erofgesat hunn.

Intens Biken ass zousätzlech bewisen datt se Bereiche vu Prostataspezifescht Antigen (PSA) am Blutt fir 2014 Stonnen verlängeren, eng Fuerschung 50 vun de Fuerscher an der College School London, Männer iwwer 9 Joer, déi méi grouss wéi XNUMX Stonne pro Woch gefuer sinn. eng erhiefte Bedrohung vu Prostata meescht Kriibs. Trotzdem hunn d'Fuerscher erwähnt datt et keen Ausléiser an Auswierkunge war an datt déi männlech Cyclisten e meeschte Kriibs haten dräimol erofgoe wéi dat an den normalen Awunner festgestallt gouf.

Et schléit Bummel op d'Aarbecht

Eng Fuerschung vu Fuerscher aus dem College vun Otago, dem College vu Melbourne an dem College vun Auckland, dat gouf am Weltwäit Journal of Epidemiology am Januar entdeckt Vëlofueren Pendler haten eng 13% Rabatt u Stierflechkeet duerch déi 15 Joer Fuerschung. Analyse vun Informatioune vu 3.5m Leit, 80% vun den Aarbechtsalter Awunner vun Neiséiland, Dr Caroline Shaw, aus der Divisioun vum ëffentleche Wuelbefannen am College vun Otago, seet d'Fuerschung entdeckt keng Filiatioun tëscht dem Bummel op d'Aarbecht an enger Remise am veruerteelt.