Вообичаени заблуди за обука за сила за ентузијаст за е-велосипеди

 
Обука за сила, за извршување на ентузијасти за ebike, е задолжителен курс. Во салата, можете ефикасно да ја подобрите силата на јадрото и стабилноста на трупот, да го балансирате развојот на различни мускулни групи и да имате позитивен ефект врз превенцијата од повреди.
Differentе има различни курсеви за различни ентузијасти на велосипеди. Некои луѓе прават вежби само со тежина, додека други сакаат да користат опрема. Не е важно дали мачката е црна или бела, ако фати глувци, не мора да биде во форма на вежбање. Но, како велосипедисти, имаме специфични цели и често правиме грешки што ја поткопуваат ефективноста на вежбањето. Мит # 1: високо оптоварување и ниска фреквенција Подигањето мрена (тешки тежини) работи, но тие се погодни само за краток временски период пред сезоната. Ако продолжите да го правите ова подолго време, веројатно ќе се врати назад.
Способноста на тренингот со тегови за спортисти на издржливост е долго време контроверзно прашање. Да, кревањето тегови ви овозможува да соберете повеќе мускули, да ги зајакнете лигаментите и тетивите и да ја подобрите јачината на јадрото. Но, очигледна лоша страна на кревањето тегови е тоа што претежно вежба вашиот анаеробен капацитет. Велосипедизмот е аеробна вежба. Возењето велосипед исто така има свои делови без кислород, но тоа е друга приказна од кревачите на тегови. Од оваа гледна точка, ефектот на кревање тегови врз возачот е ограничен. Земете го сквотот и силното влечење, каде што слетате на нозе и повторете го само неколку пати под големи товари. На велосипед, насочете ја моќта на топчињата на предните нозе и педалирајте помеѓу 80 и 100 пати неколку часа.
 
Треба да направите тренинг за силата на „аеробен“ начин. Едноставно кажано, намалете ја тежината и зголемете го бројот на повторувања. Развијте го вашиот курс заснован на два до четири сета од 15 до 25 сесии.
  Мит бр. 2: тренинг за сила премногу често Премногу тренинг со сила може да ве умори во автомобилот. Обука во лоша состојба долго време ќе ја намали вашата моќ. Треба да бидете во добра форма за да тренирате велосипедизам, тоа е вашата главна работа.
Доволно е обука за сила два или три пати неделно. Договорете се за еден ден точка на оптоварување, а другиот ден е лесна точка, до издржливост, врз основа на флексибилност Ако сакате да додадете некои потешкотии, не мора да ја зголемувате количината. Наместо тоа, закажете тренинг за сила и тренинг за велосипеди во ист ден.
    Мит 3: не е добро за велосипед  
Треба да бидете поефикасни во теретана. Подигање на тегови и повлекување на грбот надолу се добри вежби, но не и за велосипед. Ако работите на рацете и грбот, вежба за веслање е подобар начин. Возењето велосипед се прави наизменично со нозете, концентрирајќи се на метатарзалната област. Соодветни се лунџи, тешко повлекување на едната нога и слично. Еве уште неколку примери:
 
Извршете ги чекорите
Ова се прави за возврат со нозете, воспоставувајќи контакт со земјата на топчињата на предните нозе. Исто така е аеробно. Додадете малку тежина ако е потребно.
 
Сквотот на место
Направете одмор со задните нозе надвор од земјата. Скокнете на место, можете да замавнете со раката за да помогнете. Разменете ги предните и задните нозе во воздухот. Брзо повторете го скокот по слетувањето, одржувајќи го интервалот што е можно пократок.
 
Одете по скалите
Пронајдете кутија или авион што ДЕЛУВА како чекор. Бидете доволно високи, околу 30 до 50 сантиметри, да ја ставите едната нога и да го свиткате коленото под агол од 90 степени. Користете ја оваа нога за да ги турнете нозете нагоре по скалите. Повторете го со наизменични нозе.
 
Направете турканици со тегови / пешачење на место
Тоа е вообичаено склекување / искачување на место, но наместо да го држите земјата со рацете, пронајдете пар тегови кои го држат теренот и држете се на шипката со двете раце.
   
Запомнете, дефинирајте ги своите цели. Обука за сила е дизајнирана да ги подобри перформансите на велосипедизмот. Почувствувајте ги промените во вашето тело, особено кога возите велосипед, за да видите дали навистина работи тренингот за сила.