Како да се постигне правилно држење на велосипедот

Возењето велосипед не се однесува само на брзината и поминатото растојание; тоа, исто така, опфаќа одржување на правилно држење за да се избегне напрегање и повреди. Без разлика дали сте почетник или искусен велосипедист, разбирањето и спроведувањето на правилното држење на велосипедот е од клучно значење за вашето целокупно искуство со велосипед. Во оваа статија, ќе разговараме за клучните компоненти на правилното држење на велосипедот и ќе обезбедиме практични совети кои ќе ви помогнат да го постигнете тоа.

Одржувањето правилно држење на велосипедот е важно од неколку причини:

1. Удобност: Правилното држење на велосипедот ви овозможува да возите во поудобна положба, намалувајќи го оптоварувањето на вашето тело и минимизирајќи го ризикот од појава на непријатност или болка за време или по возењето.

2. Ефикасност: Одржувањето на правилно држење ви помага да ја максимизирате моќта и ефикасноста на педалите. Со правилно порамнување на вашето тело, можете поефикасно да ја пренесете силата од нозете на педалите, што ќе ви овозможи да возите побрзо и на подолги растојанија без прекумерен замор.

3. Безбедност: Правилното држење на велосипед помага да се подобри вашата стабилност и контрола додека возите. Тоа ви овозможува полесно да маневрирате со велосипедот, особено во неочекувани ситуации или на нерамен терен, намалувајќи го ризикот од несреќи или падови.

4. Превенција на повреди: Со одржување на правилно држење на телото, можете да го намалите стресот на зглобовите, 'рбетот и мускулите, минимизирајќи го ризикот од повреди од прекумерна употреба, како што се болки во грбот, вратот и болката во колената. Исто така, помага да се распредели вашата телесна тежина рамномерно, избегнувајќи прекумерен притисок на одредени области.

Болка во Ахиловата тетива

Болката во Ахиловата тетива обично укажува на погрешен начин на газење. Дополнително, ако седиштата е превисока, прстите на возачот може да бидат принудени да се испружат премногу надолу кога педалите се на најниската точка.

Повреди на коленото

Ако седиштата е премногу ниска, тоа може да предизвика проблеми со коленото.

Болка во грбот

Болката во грбот обично е предизвикана од неправилно држење на велосипед.

Болки во зглобот

Болката во зглобот обично е предизвикана од неправилно држење на горниот дел од телото и прекумерно наведнување на седиштето напред. За време на возењето, се лизгате напред, несвесно туркајќи се назад во положбата со зглобот, а потоа вршите поголем притисок на вашиот зглоб.

болки во рамото

Непријатноста во рамото обично е предизвикана од седлото наведнување напред. Ако имате болка само во едното рамо, можеби левата и десната рака не вршат сила симетрично. Забележете колку ги виткате рацете на ист начин? Или едната рака е подигната повисоко од другата?

болка во вратот

Ако предниот дел на кацигата е премногу низок или премногу напред, ќе бидете принудени да ја навалите главата нагоре за подобар поглед додека возите. Како резултат на тоа, вашиот врат може премногу да се наведнува наназад, што може да предизвика сериозни проблеми, затоа погрижете се кацигата да ви одговара.

Како да се подобри правилното држење на јавање?

1. Правилно вклопување на велосипедот:
Пред да започнете, проверете дали вашиот велосипед е правилно прилагоден за да одговара на мерките на вашето тело:

– Висина на седлото: Прилагодете ја висината на седлото така што вашата нога е речиси целосно испружена со благо свиткување на коленото кога педалата е на најниската положба.
– Положба на седлото: поместете го седлото напред или назад за да ја пронајдете слатката точка што го порамнува вашето колено над оската на педалата.
– Позиција на рачката: Прилагодете ја висината и досегот на рачката за да одржите опуштена и удобна положба.

2. Положба на горниот дел од телото:
Одржувањето на правилната положба на горниот дел од телото е од суштинско значење за стабилност, контрола и ефективен пренос на енергија:

– Неутрален рбет: држете го грбот исправен, избегнувајќи прекумерно лачење или заоблување. Вклучете ги вашите основни мускули за поддршка на горниот дел од телото.
– Опуштени рамења: Спуштете ги рамената и избегнувајте да ги затегнувате. Дозволете вашите раце да бидат благо свиткани, но не премногу заклучени.
– Позиција на главата: Гледајте напред, држејќи го погледот на патот напред. Избегнувајте прекумерно навалување на главата.

3. Поставување на рацете и зафат:
Како ги поставувате рацете на рачката може да влијае на вашата контрола и удобност:

– Сопирање и менување: ставете ги рацете на хаубата на сопирачките за лесен пристап до рачките и менувачите на сопирачките.
– Поставување на рацете: Држете ги рачките со лесен стисок, ниту премногу стегнат, ниту премногу лабави. Избегнувајте прекумерен притисок на вашите зглобови.

4. Положба на долниот дел од телото:
Ефикасната техника на педали и правилното порамнување на долниот дел од телото се неопходни за излезна моќност:

– Поставување на стапалото: Поставете ја топката од стапалото на центарот на педалата за оптимален пренос на моќност.
– Порамнети колена: држете ги колената во линија со насоката на стапалата, избегнувајќи прекумерно движење навнатре или нанадвор.
– Мозочен удар на педалата: Вклучете ги вашите зглобови, тетива и квадрицепси за да генерирате енергија во текот на целиот удар на педалот.

5. Релаксација и флексибилност:
За да се спречи напнатоста на мускулите и да се зголеми издржливоста, релаксацијата и флексибилноста се клучни:

– Опуштете го горниот дел од телото: фокусирајте се на ослободување на напнатоста во вратот, рамената и рацете додека одржувате стабилна положба.
– Истегнете се и загревајте: пред да возите велосипед, изведете истегнувања насочени кон вашите телиња, тетиви, квадрицепси и долниот дел на грбот за да ја подобрите флексибилноста и да спречите повреди.

Усвојувањето и одржувањето на правилно држење на велосипед не само што ќе ги подобри вашите перформанси туку и ќе го намали ризикот од повреди и непријатност. Не заборавајте да го прилагодите велосипедот за да одговара на вашето тело, да одржувате неутрален 'рбет и да се фокусирате на релаксација и флексибилност. Со вежбање, ќе откриете дека правилното држење на велосипед станува втора природа, што ќе ви овозможи целосно да уживате во вашето возење. Среќно возење велосипед!