Er sykling den kongelige veien til helse og kondisjon?

KOM I sykkelen din er budskapet fra de splitter nye myndighetene med sitt løfte om at det kan tildeles € 360 millioner til sykkel- og fotgjengerinitiativer årlig gjennom hele sin tidsperiode.

En dedikasjon fra Fianna Fáil, Wonderful Gael og uerfaren sosial samling koalisjon kan til og med se 10% av hele transportkapitalmidlene bevilget til sykkelinitiativer, det nyeste signalet om at det er begynnelsen på en gylden periode for sykling.

I de nåværende månedene har vi omfavnet to hjul som på ingen måte tidligere enn. Gjennom toppen av Covid-19-pandemien rapporterte sykkelforhandlere over hele landet at de slet med å opprettholde etterspørselen etter merkevare-spanking nye og brukte sykler, med aksjer utarmet i mange butikker. På Donnybrook Bikes i Dublin var det en rapportert forbedring på 500% i handel, mens Marry Bikes, Co Mayo, nevnte brutto salg av barn og voksne sykler holdt seg på en topp selv gjennom det mest begrensende intervallet for låsen.

Hos Metropolis View Wheels, en elektrisk sykkelforhandler i Cork, var det en "70%, kanskje 75% forbedring" i brutto salg med eksplosjonen i nysgjerrighet som etterlot sykkelforhandlere som sliter med trygge tilbud.

Og mens vi slet med å komme inn på treningssentre og fritidssentre, la fortryllelsen av frihet og helse gjennom to hjul merke til vår entusiasme for sykling. En undersøkelse utført av Sport Eire oppdaget at mer enn 510,000 220,000 voksne nevnte at de sykler minst så snart som per uke i Might, en økning på 12 XNUMX i det samme intervallet siste XNUMX måneder, som bare kan innebære gode nyheter for vårt velvære og vår midjelinjer. Langt kunne det fortsette.

Sykling er større enn en måte å komme i form på - det kan godt øke din psykologiske velvære, din immunitet og til og med resultere i et lengre liv. Akkurat her ser vi på alle ting som tråkk kan (eller ikke kan) gjøre i ditt velvære:

Ikke stol på utfall på en eneste dag

Jo tyngre du er, jo ekstra vitalitet tar det å manøvrere kroppen din - noe som delvis er hvorfor ethvert tog ser ut som arbeidskrevende arbeid når du har fått mye vekt å miste. I en gitt time i et gitt tempo, sykling er en effektiv kalori-blaster, men egentlig ikke den mest super-effektive. For en person som veier 100 kg, vil sykling med rimelig hastighet i en time forbrenne rundt 500 energi. En rask spasertur for noen med samme vekt vil bruke 400 energi og jogge 700 energi per time. Du må sykle i 60 minutter tre ganger i uken bare for å bruke opp 1500 energi.

Du må sykle ekstra enn du løper

Sykling og drift er fantastiske typer kardiovaskulære tog, men siden du støtter og forskyver kroppen din når du løper (og sitter på en sadel på en motorsykkel), bruker operasjonen ekstra vitalitet for å dekke de samme avstandene. Togfysiologer beregner at du som vanlig tommelfingerregel må sykle tre ganger ekstra enn du løper for en lignende kaloriforbrenning.

"Jo tøffere du er ansatt, desto raskere får du utfall," sier helsetrener Matt Roberts. “Inkludert åser eller forbigående hastighetsutbrudd kan omarbeide deg syklus rett inn i en ekstra tidseffektiv øvelse. ”

Det fikk ikke konstruert beinene dine

Ben er et fast vev som reagerer på vil øke i hundrevis og krefter ved å øke sterkere. For at tog skal forlenge benenergi, må det inneholde å flytte kroppsvekten din fra bunnen med sekvenshopp og støt - og sykling prøver ikke dette. De siste 12 månedene anså forskere fra Det norske idrettsvitenskapelige fakultet og det norske olympiske treningssenteret i Oslo på skjelettene til aggressive syklister og løpere.

Alle idrettsutøverne spiste en vekttapplan som var sunn nok til å hjelpe bein, men deres bentetthet var merkbart helt annerledes med syklistene som hadde tynnere bein enn løperne. Baksiden? Sykling er fint i koronarhjertet og lungene, men legemliggjør litt vektbærende trening - løfte vekter, hoppe over, operere - for å krydre beinene dine.

Ta hensyn til din høyere kroppsbygning

Sykling styrker quadriceps og gluteal muskelgrupper og i mindre grad muskelgruppene i reduserte ben. Imidlertid forblir den høyere fysikken stort sett ubestridt. "Sykling er usannsynlig for å forbedre kardiovaskulær velvære og benmuskelenergi, men ikke så hyggelig for høyere kroppsbygning," sier Roberts. "Sørg for at du retter opp ubalansen med mye motstandsarbeid for armene, brystet og skuldrene."

Det er en type middel

Å sykle utendørs i en time per uke gir store stressavlastende fordeler i tråd med togpsykologer. James Beale, som ledet analysen på College of East London, rekrutterte 11 menn i alderen 34-52 år som hadde to års ekspertise på å sykle i minst en time per uke med såkalt "green-cycling" av uerfarne områder og landsbygda. Ikke en av mennene nevnte at de hadde blitt motivert av konkurrenter, men på grunn av de forbedrede stressområdene, et resultat av å "komme vekk fra alt" på syklene. "Uerfaren sykling smelter sammen de viktige egenskapene til det rene miljøet - estetiske, følelser av ro og en mulighet for utforskning - med potensialet for kroppslige problemer, og det resulterte i høyere psykologisk velvære," sier Beale.

Fordeler kan oppveie negativene ved luftforurensning

Det er ikke mulig å unnslippe noen utvilsomt farlige luftbårne partikler, betydelig når du sykler i byene. Å holde seg til roligere fasettgater eller planlegge å bruke hengivne sykkelruter kan bidra til å redusere reklame for luftforurensning, som det kan bære ansiktsmasker, men selv i tilfelle du sykler etter byområder, kan det være bevis på at velvære fordelene med pedalforskyvning blant farene for luftforurensning.

En 2016-forskning ledet av forskere fra Centre for Food regime and Exercise Analysis (CEDAR) og Medical Analysis Council Epidemiology Unit on the College of Cambridge rapporterte at selv i Delhi, sannsynligvis de mest forurensede byene på planeten, ville folk ønske å sykle over 5 timer per uke tidligere enn farene for luftforurensning oppveier fordelene ved velvære.

Det øker immuniteten din

En undersøkelse fra 2018 av eldre syklister som ble utført på College of Birmingham, oppdaget at de ikke bare eldes høyere enn resten av innbyggerne (deres kroppsfett og nivåer av kolesterol forbedret seg ikke med alderen og hos menn testosteronområder, som ofte dypper med alderen, forble for høy), men har i tillegg et yngre immunsystem.

Et organ kjent som thymus, som gjør T-celler ønsket for sunn immunitet, har en tendens til å krympe med alderen, men forskere rapporterte i tidsskriftet. Aldringscelle at langsiktige nybegynnersyklister i alderen 55 til 79 år som gjennomgikk laboratoriekontroller, har vist seg å gi like mange T-celler som yngre mennesker.

Det er type til leddene (men se på knærne)

Som et resultat av at den ikke bærer vekt, og de ekstra kiloene dine støttes av salen, er sykling, som å svømme, snillere mot knærne enn å operere. Imidlertid er syklister vanligvis ikke motstandsdyktige mot kneproblemer. Normalt er de et resultat av at salen er plassert på den uegnede toppen som får hoftene til å vippe og knebøyningen utvides. Resultatet er irritasjon av patellofemoral (PF) plass riktig ved inngangen til kneet.

"En av de utbredte årsakene til skade hos fritidsyklister eller nykommere i spillet er en dårlig plassert sal," sier fysioterapeut Phil Burt. “Sett salen din til å være grad sammen med hoftebenet. Det er best å ha et "delikat" kne med ikke for mye knebøyning. " Sett styret på omtrent grad sammen med salen din. ”

Det er usannsynlig å ødelegge hanners seksuelle velvære

Mannlige syklister involvert i at for lang tid i salen vil ha en effekt på effektiviteten i sengen, kan slappe av enkelt. Noen forskere har oppdaget at mikrotrauma til perineum og stress fra saler reduserer blodbevegelsen til penis, og påfører øyeblikkelig erektil dysfunksjon.

Imidlertid en 2018-forskning innen Journal of Urology som involverte 2,774 mannlige syklister, 539 svømmere og 789 løpere oppdaget at deres seksuelle og urinære velvære var sammenlignbare.

Syklister med overdreven intensitet hadde totalt høyere erektilprestasjoner enn syklister med lav intensitet og stod ut av salen mer enn 20% av tiden, mens sykling reduserte prosentandelen av kjønns nummenhet betydelig.

Intens sykling har i tillegg vist seg å utvide prostata-spesifikt antigen (PSA) i blodet i tjuefire timer.En forskning fra 2014 ved College School London spurte menn over 50 år som syklet mer enn 9 timer per uke. en hevet trussel om prostata de fleste kreftformer. Ikke desto mindre nevnte forskerne at det ikke var noen utløser og innvirkning, og at de mannlige syklistene hadde mest kreftsykdommer tre ganger reduksjon enn det som ble lagt merke til hos de vanlige innbyggerne.

Det slår å spasere til jobb

En forskning av forskere fra College of Otago, College of Melbourne og College of Auckland, som ble trykt i Worldwide Journal of Epidemiology i januar oppdaget sykling pendlere hadde 13% rabatt i dødelighet gjennom 15-årig forskning. Analyse av informasjon fra 3.5 millioner mennesker, 80% av innbyggerne i yrkesaktiv alder i New Zealand, Dr. Caroline Shaw, fra delingen av offentlig velvære på College of Otago, sier at forskningen ikke oppdaget noen tilknytning mellom å spasere til jobb og en rabatt i dødelighet.