Распространенные заблуждения о силовых тренировках для энтузиастов электронных велосипедов

Силовые тренировки для энтузиастов ebike являются обязательным курсом. В тренажерном зале вы можете эффективно улучшить силу кора и стабильность туловища, сбалансировать развитие различных групп мышц и положительно повлиять на профилактику травм.
Будут разные курсы для разных энтузиастов ebike. Некоторые люди только делают упражнения с собственным весом, в то время как другие любят использовать оборудование. Неважно, черная кошка или белая, если она ловит мышей, она не должна быть в форме упражнений. Но, как велосипедисты, мы ставим конкретные цели и часто совершаем ошибки, которые подрывают эффективность упражнений. Миф # 1: высокая нагрузка и низкая частота Подъем штанги (тяжеловесов) действительно работает, но они подходят только в течение короткого периода времени перед сезоном. Если вы продолжите делать это в течение длительного времени, это, вероятно, будет иметь неприятные последствия.
Приспособленность силовой тренировки для спортсменов на выносливость уже давно спорный вопрос. Да, поднятие тяжестей позволяет нарастить мышечную массу, укрепить связки и сухожилия, а также улучшить прочность ядра. Но очевидным недостатком тяжелой атлетики является то, что она в основном тренирует ваши анаэробные способности. Велоспорт - аэробное упражнение. Велоспорт также имеет свои бескислородные части, но это совсем другая история с тяжелоатлетами. С этой точки зрения влияние подъема веса на водителя ограничено. Возьмите присед и тяжелую тягу, где вы приземлитесь на ноги и повторите только несколько раз под тяжелыми нагрузками. На велосипеде сосредоточьтесь на шариках передних ног и нажимайте педали от 80 до 100 раз в течение нескольких часов.

Вы должны делать силовые тренировки «аэробным» способом. Проще говоря, уменьшить вес и увеличить количество повторений. Развейте свой курс, основанный на двух - четырех наборах от 15 до 25 сессий.
Миф № 2: силовые тренировки слишком часто Слишком много силовых тренировок может утомить вас в машине. Тренировка в плохом состоянии надолго снизит вашу силу. Вы должны быть в хорошей форме, чтобы тренироваться для езды на велосипеде, это ваша основная работа.
Силовых тренировок два-три раза в неделю достаточно. Приготовьтесь к одному дню нагрузки, другой день - к легкости, выносливости и гибкости. Если вы хотите добавить некоторые трудности, вам не нужно увеличивать сумму. Вместо этого запланируйте силовые тренировки и тренировки на велосипеде в один и тот же день.
Миф 3: это не хорошо для велосипеда
Вы должны быть более эффективными в тренажерном зале. Поднятие гантелей и опускание спины - все это хорошие упражнения, но не для велосипеда. Если вы работаете на руках и спине, лучше всего отжиматься на лодке. Велоспорт проводится попеременно ногами, концентрируясь на плюсневой области. Выпады, сильные натяжения на одной ноге и тому подобное. Вот еще несколько примеров:

Запустить шаги
Это делается поочередно с ногами, соприкасаясь с землей на шариках передних ног. Это также аэробика. Добавьте немного веса, если необходимо.

Приседание на месте
Сделайте выпад с задними ногами от земли. Подпрыгните на месте, вы можете взмахнуть рукой, чтобы помочь. Замените передние и задние ноги в воздухе. Быстро повторите прыжок после приземления, сделав интервал как можно короче.

Идти вверх по лестнице
Найдите коробку или самолет, который действует как шаг. Будьте достаточно высокими, около 30-50 сантиметров, чтобы поставить одну ногу и согнуть колено под углом 90 градусов. Используйте эту ногу, чтобы подтолкнуть ноги вверх по лестнице. Повторите с чередованием ног.

Делать отжимания с гантелями / поход на месте
Это обычное отжимание / лазание на месте, но вместо того, чтобы держать землю руками, найдите пару гантелей, которые держат землю и держатся за планку обеими руками.

Помните, определите свои цели. Силовые тренировки предназначены для улучшения производительности езды на велосипеде. Почувствуйте изменения в своем теле, особенно когда вы едете на велосипеде, чтобы увидеть, действительно ли работает ваша силовая тренировка.