Велосипед - это королевский путь к здоровью и фитнесу?

GET in your bike - это послание новых властей с обещанием, что 360 миллионов евро могут ежегодно выделяться на велосипедные и пешеходные инициативы в течение всего периода времени.

Посвящение коалиции Fianna Fáil, Wonderful Gael и Inexperienced Social gathering может даже выделить 10% всех транспортных капиталовложений на велосипедные инициативы, что является новейшим сигналом того, что это начало золотого периода для велосипедистов.

В текущие месяцы мы обняли два колеса, как не раньше. Во время пика пандемии Covid-19 продавцы велосипедов по всей стране сообщали, что они изо всех сил пытались удовлетворить спрос на новые и подержанные велосипеды марки, из-за чего акции во многих магазинах истощились. В Donnybrook Bikes в Дублине сообщалось о 500% улучшении продаж, тогда как Marry Bikes, Co Mayo, упомянула валовые продажи детей и взрослых. велосипеды оставался на пике даже в течение, по сути, самого ограничительного интервала блокировки.

В Metropolis View Wheels, розничном продавце электрических велосипедов в Корке, валовые продажи «выросли на 70%, возможно, на 75%», а всплеск любопытства заставил продавцов велосипедов бороться с безопасностью.

И в то время как нам было трудно посещать тренажерные залы и развлекательные центры, очарование свободы и здоровья через два колеса заметило наш энтузиазм в отношении велосипедной спирали. Опрос, проведенный Sport Eire, показал, что более 510,000 220,000 взрослых указали, что ездят на велосипеде минимум раз в неделю в мае, что на 12 XNUMX больше за тот же интервал последних XNUMX месяцев, что может означать исключительно отличные новости для нашего благополучия и нашего здоровья. талии. Долго это могло продолжаться.

Езда на велосипеде - это больше, чем просто способ привести себя в форму - она ​​может улучшить ваше психологическое благополучие, иммунитет и даже продлить жизнь. Здесь мы рассмотрим каждую мелочь, которую педалирование может (или не может) сделать для вашего благополучия:

Не рассчитывайте на результат за один день

Чем ты тяжелее, тем больше жизненных сил требуется для маневрирования тела - отчасти поэтому любой поезд выглядит утомительной работой, когда тебе нужно сбросить много веса. В заданный час в заданном темпе, велосипедах это эффективный калорийный бластер, но не самый суперэффективный. Для человека весом 100 кг поездка на велосипеде с разумной скоростью в течение часа сожгла бы около 500 единиц энергии. Быстрая прогулка для человека с таким же весом потребует 400 энергии, а бег трусцой - 700 энергии в час. Вам нужно будет выполнять цикл по 60 минут трижды в неделю, просто чтобы использовать 1500 энергии.

Вам нужно будет пройти больше цикла, чем вы бежите

Езда на велосипеде и работа - прекрасные виды тренировок для сердечно-сосудистой системы, однако, поскольку вы поддерживаете и меняете свое телосложение во время бега (и сидите на седле мотоцикла), работа требует дополнительной жизненной силы, чтобы преодолевать одинаковые расстояния. Тренинговые физиологи подсчитали, что, как правило, вам придется тренироваться в три раза больше, чем вы бежите для аналогичного сжигания калорий.

«Чем активнее вы работаете, тем быстрее вы добьетесь результатов», - говорит тренер по здоровью Мэтт Робертс. «Включение холмов или кратковременных всплесков скорости может изменить ваш цикл прямо в дополнительное упражнение, экономящее время ».

Это не построило ваши кости

Кость - это внутренняя ткань, которая реагирует на увеличение сотен и сил, становясь сильнее. Чтобы тренировка увеличивала энергию костей, она должна включать в себя смещение веса вашего тела с нижней точки с последовательными прыжками и толчками - и езда на велосипеде этого не делает. В последние 12 месяцев исследователи из Норвежского факультета спортивных наук и Норвежского олимпийского тренерского центра в Осло рассмотрели скелеты агрессивных велосипедистов и бегунов.

Все спортсмены придерживались плана похудания, достаточного для того, чтобы помочь костям, но плотность их костей была заметно разной: у велосипедистов кости были тоньше, чем у бегунов. Обратная линия? Езда на велосипеде полезна для вашего коронарного сердца и легких, однако включает в себя некоторые упражнения с отягощением - поднятие тяжестей, скакалки, операции - чтобы оживить ваши кости.

Примите во внимание ваше более высокое телосложение

Езда на велосипеде питает квадрицепсы и ягодичные мышцы и, в меньшей степени, группы мышц нижних конечностей. Однако более высокое телосложение остается в основном неизменным. «Езда на велосипеде маловероятна для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и увеличения энергии мышц ног, но не так хороша для более высокого телосложения», - говорит Робертс. «Убедитесь, что вы исправляете дисбаланс с помощью нагрузок на руки, грудь и плечи».

Это вид лекарства

Часовая еженедельная езда на велосипеде на открытом воздухе дает большие преимущества для снятия стресса, как говорят психологи. Джеймс Бил, руководивший анализом Колледжа Восточного Лондона, набрал 11 мужчин в возрасте от 34 до 52 лет, имевших двухлетний опыт езды на велосипеде не менее часа в неделю так называемого «зеленого велосипедного движения» в неопытных районах и населенных пунктах. сельская местность. Ни один из мужчин не упомянул, что их мотивировали участники соревнований, однако их диапазон стресса улучшился, что стало результатом «уйти от всего этого» на их байках. «Неопытная езда на велосипеде объединяет важные качества чистой окружающей среды - эстетику, спокойствие и возможность исследования - с возможностью возникновения телесных проблем, что приводит к более высокому психологическому благополучию», - говорит Бил.

Преимущества могут перевесить недостатки загрязнения воздуха

От некоторых несомненно опасных частиц в воздухе никуда не деться, особенно если вы едете на велосипеде по городу. Придерживаться более тихих улиц или планировать использование выделенных велосипедных маршрутов может помочь снизить внимание к загрязнению воздуха, как и ношение лицевых масок, однако даже если вы едете на велосипеде по городским районам, могут быть доказательства того, что благополучие преимущества педалирования нивелируют опасность загрязнения воздуха.

Исследование, проведенное в 2016 году под руководством исследователей из Центра анализа пищевого режима и физических упражнений (CEDAR) и отдела эпидемиологии Совета по медицинскому анализу в Кембриджском колледже, показало, что даже в Дели, вероятно, самом загрязненном городе на планете, люди хотели бы ездить на велосипеде. 5 часов в неделю раньше, чем опасность загрязнения воздуха перевешивает преимущества для здоровья.

Повышает иммунитет

Исследование велосипедистов старшего возраста, проведенное в 2018 году в колледже Бирмингема, показало, что они не только стареют выше, чем остальные жители (их телесные жиры и уровень холестерина не улучшаются с возрастом, а уровни тестостерона у мужчин часто падают. с возрастом остались избыточными), но кроме того имеют более молодую иммунную систему.

Орган, известный как тимус, который делает Т-клетки необходимыми для здорового иммунитета, имеет тенденцию сокращаться с возрастом, однако исследователи сообщили в журнале. Ячейка старения Доказано, что у начинающих велосипедистов-новичков в возрасте от 55 до 79 лет, прошедших лабораторные исследования, было столько же Т-клеток, сколько у молодых людей.

Это тип для суставов (однако следите за своими коленями)

В результате того, что он не несет веса и ваши лишние килограммы поддерживаются седлом, езда на велосипеде, как и плавание, лучше для коленей, чем работа. Однако велосипедисты обычно не устойчивы к проблемам с коленями. Обычно это результат того, что седло расположено на неподходящей вершине, из-за чего бедра наклоняются, а колени растягиваются. В результате возникает раздражение надколенниково-бедренного (ПФ) пространства у входа в колено.

«Одна из распространенных причин травм велосипедистов-отдыхающих или новичков в игре - это плохо расположенное седло, - говорит физиотерапевт Фил Берт. «Установите седло так, чтобы оно совпадало с тазовой костью. Лучше всего иметь «нежное» колено без чрезмерного сгибания колена ». Установите руль на градус вместе с седлом ».

Маловероятно, чтобы сексуальное благополучие мужчин было нарушено

Велосипедисты-мужчины считают, что чрезмерное количество времени в седле повлияет на их эффективность в спальне, могут легко расслабиться. Некоторые исследователи обнаружили, что микротравмы промежности и стресс от седел уменьшают движение крови к половому члену, вызывая кратковременную эректильную дисфункцию.

Однако исследование 2018 г. Журнал урологии 2,774 велосипедиста-мужчины, 539 пловцов и 789 бегунов обнаружили, что их сексуальное здоровье и состояние мочеиспускания сопоставимы.

Велосипедисты с чрезмерной интенсивностью имели в целом более высокие показатели эректильной активности, чем велосипедисты с низкой интенсивностью, и стояли вне седла более 20% времени, тогда как езда на велосипеде значительно снизила процент онемения половых органов.

Кроме того, было доказано, что интенсивная езда на велосипеде увеличивает диапазон простатспецифического антигена (ПСА) в крови на 2014 часа, исследование 50 года, проведенное исследователями из College School London, подсказало мужчинам старше 9 лет, которые ездили на велосипеде более XNUMX часов в неделю, были в норме. повышенная угроза рака простаты. Тем не менее, исследователи отметили, что не было никакого триггера и воздействия, и что у мужчин-велосипедистов заряд рака был в три раза меньше, чем у обычных жителей.

Лучше ходить на работу

Исследование исследователей из колледжа Отаго, колледжа Мельбурна и колледжа Окленда, которое было напечатано в Всемирный журнал эпидемиологии в январе обнаружил велосипедах У пассажиров пригородных поездов была 13% скидка на смертность через 15-летнее исследование. Анализируя информацию от 3.5 млн человек, 80% жителей трудоспособного возраста Новой Зеландии, доктор Кэролайн Шоу из отдела общественного благосостояния Колледжа Отаго говорит, что исследование не обнаружило связи между прогулкой на работу и скидкой в смертность.