හොට්බයික්
ඇසේ සුදුමැලි වීම ගිම්හානයේදී වනු ඇත, මෙම උණුසුම් ගිම්හාන සමයේදී මිතුරන් තවමත් දෛනික පාපැදි ක්‍රියාකාරකම් වලට අනුගත වේද? වසරේ සෘතු හතර තුළ, ශීත summer තුව සහ ගිම්හානය යනු පාපැදි මාර්ගයේ ඇති විශාලතම “මාර්ග බාධක” දෙකයි. ඔවුන්ගේ කටුක පරිසරය මඟින් ධාවකයන්ගේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ අනුවර්තනය වීමේ ඉහළ අවශ්‍යතා ඉදිරිපත් කරයි. එබැවින් ශීත and තුවේ හා ගිම්හානයේදී පාපැදි පැදීමේ තහනම් කිරීම් සහ පූර්වාරක්ෂාවන් දැන ගැනීම අවශ්‍ය වේ. දහවල් කාලයේදී, මම ඔබට ගිම්හානයේදී පදින්න යන විට අවධානය යොමු කළ යුතු කරුණු පහක් පිළිබඳ සවිස්තරාත්මක දළ විශ්ලේෂණයක් ලබා දෙන්නෙමි.
සටහනක් වැඩිපුර වතුර බොන්න
ග්‍රීෂ්ම in තුවේ උණුසුම් බයිසිකල් පැදීමේදී අපගේ ශරීරයට දහඩිය දැමීමෙන් ජලය විශාල ප්‍රමාණයක් අහිමි වන අතර එම නිසා අපගේ ජල සමතුලිතතාවය පවත්වා ගැනීමට ප්‍රමාණවත් තරම් ජලය අවශ්‍ය වේ. පාරිසරික උෂ්ණත්වය, ජල ඉල්ලුම වැඩි වන විට ජල අවශ්‍යතාවයේ තාප පරිසරයේ මිනිස් සිරුර සාමාන්‍ය තත්වයට වඩා දෙගුණයක් විය හැකිය, එබැවින් ගිම්හානයේදී රිය පැදවීම සඳහා පිටත්ව යන්න, රියදුරන්ට ජලය පිරවූ පෝට්ස් තිබිය යුතු අතර තනි ඉල්ලුමට අනුව ජලය සැපයීමකින් තොරව බර අඩු කර ගැනීම හෝ කරදරයක් ලෙස හඳුනා ගැනීම සඳහා සෑම ආකාරයකින්ම වළකින්න, මෙය ඔබේ ශරීර ජල සමතුලිතතාවය බිඳ දැමීම පමණක් නොව, පාපැදි තත්වයට බලපානු ඇත, හෘද ස්පන්දනය, කරකැවිල්ල, තෙහෙට්ටුව, ශරීරය අධික ලෙස රත් වන විට පවා බරපතල වේ විජලනය වීමේ රෝග ලක්ෂණ. ජලය පානය කරන විට, කුඩා වේශ නිරූපණයන් නිර්දේශ නොකරන්නේ “අධික ලෙස මත්පැන් පානය කිරීම” නිසා මෙම පානය පානය කිරීමෙන් ආමාශයට විශාල උත්තේජනයක් ඇති වන අතර, ආමාශ ආන්ත්රයික පත්රිකාවේ බර වැඩි කරයි, ප්රාචීරයේ බලපෑම, අනෙක් අතට, හුස්ම ගැනීමට බාධා කරයි. , ඉහළට සහ පහළට ගමන් කිරීම සහ අධික ලෙස පානය කිරීම ලිංගික ජල ඩයුරිසිස් වලට තුඩු දෙන අතර සෝඩියම්, පොටෑසියම් සහ අනෙකුත් ඉලෙක්ට්‍රෝටයිට් ජලය අහිමි වීමට හේතු වේ, ව්‍යායාම ධාරිතාව අඩු කරයි, එබැවින් ප්‍රතිවිරුද්ධයයි. එබැවින්, බයිසිකල් පැදීමේ ක්‍රියාවලියේදී, කිහිප වතාවක් කුඩා ප්‍රමාණයක් භාවිතා කළ යුතුය. පාපැදි පැදීමෙන් සෑම මිනිත්තු 20 කට වරක් කුඩා ජල ප්‍රමාණයක් එකතු කළ යුතුය, සාමාන්‍යයෙන් මිලි ලීටර් 100 ට වඩා වැඩි නොවේ. කේතලයේ ජලයේ උෂ්ණත්වය ඉතා අඩු නොවිය යුතුය.
අධික උෂ්ණත්වයේ ධාවනය නොකරන්න. තාප ආ .ාතයෙන් පරිස්සම් වන්න
ගිම්හානයේදී පාපැදි පැදීම සාමාන්‍යයෙන් නිර්දේශ කරනුයේ උදේ, සවස හෝ රාත්‍රියේදී මිස උණුසුම් අව්වේ නොව විශේෂයෙන් උදේ 11 සිට රාත්‍රී 16 දක්වා කාලය තුළය. සූර්යාලෝකයට සෘජුවම නිරාවරණය වීම සහ වැඩිවන වායුගෝලීය උෂ්ණත්වය පහසුවෙන් හිස් වැසුම් වලින් ආවරණය වන හිස මත අධික තාපයක් රැස් කර ගත හැකි අතර එමඟින් මස්තිෂ්ක තදබදය සහ මස්තිෂ්ක බාහිකයේ ඉෂ්මීමියාව නිසා ඇතිවන තාප ආ roke ාතය ඇති වේ. එමනිසා, තාප ආ roke ාතය යනු පාපැදි කරුවන් අප හුදෙකලා වීම වළක්වා ගැනීමට උත්සාහ කළ යුතු දෙයකි. ඉතින්, අපි තාප ආ roke ාතය වළක්වා ගන්නේ කෙසේද? පළමුව, හොඳ වාතාශ්රය සහිත හිස් ආවරණයක් තෝරන්න. හොඳ හිස්වැස්මක් මගින් හිස effectively ලදායී ලෙස රත් කිරීමට සහ හිස අධික ලෙස රත් වීමෙන් ඇතිවන අපහසුතා වළක්වා ගත හැකිය. ඊළඟ පියවර වන්නේ සන්ස්ක්‍රීන් හෝ අත් ආවරණ පැළඳීමෙන් සූර්යයාගෙන් ආරක්ෂා වීම සහ සුදු හෝ සැහැල්ලු, හුස්ම ගත හැකි, මෘදු පාපැදි ඇඳුමක් තෝරා ගැනීමයි. තෙවනුව, ඔබ ගමන අතරතුර වරින් වර විවේක ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතුය. ඔබට වෙහෙස දැනෙන විට, වහාම වහාම නතර වී විවේක ගැනීමට සිසිල් සහ නිහ quiet ස්ථානයක් සොයා ගන්න. අවසාන වශයෙන්, පළමු කරුණ වෙත යොමු කර වැඩිපුර ජලය පානය කරන්න. මේ සියල්ලම තාප ආ roke ාතය අධික ලෙස උණුසුම් හා පිරවීම වළක්වා ගත හැකිය. ගිම්හානයේදී දිගු හා කෙටි දුර පාපැදි පැදීමේදී ඔබට සෑම විටම තාප ආ roke ාතය වැනි medicines ෂධ ලබා ගත හැකිය. අවාසනාවකට තාප ආ roke ාතය සිදු වූ විට, මෙම medicines ෂධ මගින් රෝග ලක්ෂණ effectively ලදායී ලෙස සමනය කළ හැකිය. කෙසේ වෙතත්, රෝගියාගේ රෝග ලක්ෂණ වැඩිදියුණු නොවන්නේ නම් හෝ taking ෂධ ගැනීමෙන් පසු තාප ආ roke ාතය ඉතා බරපතළ නම්, කරුණාකර වෛද්‍යවරයා නියමිත වේලාවට යවා කාලය ප්‍රමාද නොකරන්න.
පදින්න ගිය පසු සිසිල් බීම ගොඩක් බොන්න එපා
උණුසුම් ගමනකින් පසු ඔබට කළ හැකි හොඳම දේ නම් තාපය මැඩපැවැත්වීම සඳහා අයිස් සිසිල් බීම බෝතලයක් ගසා ගැනීමයි. සවාරියෙන් පසු, ශරීරය පුරා රුධිරය නැවත බෙදා හරිනු ලබන අතර, ව්‍යායාම සඳහා මාංශ පේශි සහ ශරීර මතුපිටට රුධිරය විශාල ප්‍රමාණයක් ගලා යන අතර ආහාර ජීර්ණ අවයවවල රුධිරය අඩුය. ඔබ මේ අවස්ථාවේ දී “දරුණු ලෙස වත් කළ” අයිස් පානය කරන්නේ නම්, මෙම අයිස් ප්‍රවාහය තාවකාලික රක්තහීනතාවය, එහි භෞතික විද්‍යාත්මක ක්‍රියාකාරිත්වයට හානි කිරීම, ආලෝකය ආහාර රුචිය නැතිවීම, බරපතල හේතුව උග්‍ර ගැස්ට්‍රයිටිස් සහ නිදන්ගත ගැස්ට්‍රයිටිස් වැනි තත්වයන්හි ආමාශය දැඩි ලෙස උත්තේජනය කරනු ඇත. , ආමාශයික තුවාල සහ වෙනත් රෝග. ඔබ සිසිල් බීම පානය නොකරන බව මම නොකියමි, සියල්ලට පසු, දැවෙන හිරු යට අයිස් බීම බෝතලයක් ඔබට තාපය effectively ලදායී ලෙස සමනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත, නමුත් සෑම කෙනෙකුටම කාලෝචිත හා සුදුසු පරිදි ඉඩ දෙන්න, සුවය ලැබීමෙන් පසු පානය කිරීම වඩාත් සුදුසුය ඔබේ බඩට ඕනෑවට වඩා හානියක් නොවන පරිදි විවේක තත්ත්වය. දෙවනුව, බයිසිකල් පැදීමෙන් පසු, මුළු ශරීරයේම පරිවෘත්තීය ඉතා ප්‍රබල වන අතර, ශරීරයේ ජනනය වන තාපය වැඩි වේ, සිදුරු විවෘත වේ, කේශනාලිකා විශාල ලෙස පුළුල් වේ, රුධිර සංසරණය වේගවත් වේ. ඔබට මේ අවස්ථාවේ සීතල ස්නානය කිරීමට බලා සිටිය නොහැකි නම්, සමේ සීතල උත්තේජනය, කේශනාලිකා හැකිලීම, දහඩිය කුහරය හදිසියේම වසා දමනු ඇත, ශරීරයට අනුවර්තනය වීමට කාලයක් නොමැත, විවිධ රෝග වලට තුඩු දෙයි. එමනිසා, ඔබ පාපැදි පැදීමෙන් පසු සංගීතයට සවන් දී රූපවාහිනිය නැරඹීමෙන් පසු ටික වේලාවක් නිහ ly ව වාඩි වී සිටින ලෙස මම ඔබට යෝජනා කරමි. ඔබේ ශරීරය නැවත සන්සුන් වූ පසු, ඔබට උණුසුම් ජලය හෝ අඩු උෂ්ණත්වයේ සිසිල් ජලය සමග ස්නානය කළ හැකිය.
නියමිත වේලාවට පාපැදි උපකරණ පිරිසිදු කරන්න
ගිම්හානයේ උණුසුම් හා තෙතමනය සහිත පරිසරය තුළ, දහඩියෙහි පොඟවා ඇති පාපැදි උපකරණ විෂබීජ බෝ කිරීමට වැඩි ඉඩක් ඇත. එමනිසා, බයිසිකල් පැදීමෙන් ආපසු පැමිණි පසු පුද්ගලික උපකරණ කාලානුරූපව පිරිසිදු කිරීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීම වැදගත්ය. දහඩිය ඛාදනය සඳහා “නරකම ආපදා ප්‍රදේශය” පාපැදි ඇඳුම් වේ. බයිසිකල් පැදීමෙන් ආපසු පැමිණි පසු, බොහෝ මිතුරන් බොහෝ විට ඔවුන්ගේ පාපැදි ඇඳුම් ගලවා ස්නානය කර නිදා ගැනීමෙන් පසු ඉවතට විසි කරති. කෙසේ වෙතත්, නියමිත වේලාවට පාපැදි ඇඳුම් පිරිසිදු නොකිරීම දහඩිය අපද්‍රව්‍ය හා බැක්ටීරියා බෝවීමට හේතු වන බව ඔවුහු නොදනිති. එමනිසා, ආපසු පැමිණි පසු පාපැදි ඇඳුම් පිරිසිදු කිරීම අපට හොඳ පුරුද්දකි. පිරිසිදු කිරීමේ ක්රමය උණුසුම් ජලය අත් සේදීම සහ මෘදු පිරිසිදු කිරීමේ නියෝජිතයෙකු භාවිතා කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට වෙළඳපොළේ විශේෂ ක්රීඩා ඇඳුම් පිරිසිදු කිරීමේ නියෝජිතයා තෝරා ගත හැකිය. පළමුව, පැදවීමේ ඇඳුම් විනාඩි 5 ~ 10 ක් පමණ උණුසුම් ජලයේ පොඟවා ගන්න. කාලය වැඩි හෝ කෙටි නොවිය යුතුය. ඊට පසු, ඔබේ දෑතින් ඒවා හොඳින් සෝදන්න. උණුසුම් ගිම්හාන දිනවලදී, කාලය වෙනස් කිරීම සහ බැක්ටීරියා වර්ධනය වීම වැළැක්වීම සඳහා ඔබට සෑම විටම පාපැදි ඇඳුම් කට්ටල දෙකක් හෝ තුනක් තිබිය යුතු යැයි මම නිර්දේශ කරමි. පාපැදි ඇඳුම් වලට අමතරව, හෙල්මට් පෑඩින් සහ කෙට්ල්ස් ද නිතර පිරිසිදු කිරීම අවශ්‍ය වේ. බොහෝ හෙල්මට් මෝස්තර දැන් ඩියෝඩ්‍රන්ට් සහ දහඩිය අවශෝෂක පෑඩ් සමඟ පැමිණ ඇත, නමුත් එයින් අදහස් කරන්නේ ඔබ ඒවා පිරිසිදු කිරීමට අවශ්‍ය නොවන බවයි. පෑඩ් පිරිසිදු කිරීමට නියමිත වේලාවට ඉවත් කරන්න, දහඩියට අමතරව ඩියෝඩරීකරණය කළ හැකිවා පමණක් නොව, පෑඩ් වල ආයු කාලය දීර් and කර හොඳ ප්‍රත්‍යාස්ථතාවයක් සහ ක්‍රියාකාරීත්වයක් පවත්වා ගත හැකිය. බයිසිකල් පැදීමෙන් පසු, බීම හෝ ජලය නරක් වීම සහ දුර්ගන්ධය වැළැක්වීම සඳහා කේතලය ද නිසි වේලාවට සේදිය යුතුය.
වැසි සමයේදී වැසි වළක්වා ගන්න, අවධානය යොමු කරන්න කසළ නඩත්තු
උණුසුම් ගිම්හාන කාලගුණය, බොහෝ විට වරින් වර අධික වර්ෂාව සමඟ. වර්ෂාව තුළ පාපැදි පැදීමෙන් පෙනීම බාධා වන අතර, වර්ෂාවෙන් පසු ශරීර උෂ්ණත්වය හදිසියේ පහත වැටීමට හේතු වන අතර එය සීතල, උණ, හිසරදය සහ වෙනත් රෝග වලට ගොදුරු වේ. එමනිසා, සෑම කෙනෙකුම ගමන් කිරීමේදී කාලගුණික තත්ත්වයන් කෙරෙහි අවධානය යොමු කළ යුතු අතර වැසි දිනවල ගමන් කිරීමෙන් වැළකී සිටීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබට වැස්සෙහි ගමන් කිරීමට සිදුවුවහොත්, මෝටර් රථ හිමියන්ට ඔබව වැස්සෙහි පැහැදිලිව දැකගත හැකි වන පරිදි හා අනතුරු වළක්වා ගැනීමට ප්‍රතිදීප්ත වර්ණයක් සහිත වැහි කබායක් පළඳින්න. වර්ෂාව අධික නම්, ආරම්භයට පෙර වර්ෂාව අඩු වන තුරු නැවතුම්පොළේ වැස්සෙහි නොසිටීම වඩාත් සුදුසුය. ඔබේ ගමනාන්තයට පැමිණීමෙන් පසු, ඔබ සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාවක් ඇති වුවහොත් ඔබේ ශරීර උෂ්ණත්වය යථා තත්වයට පත් කිරීම සඳහා ඔබේ තෙත් ඇඳුම් මාරු කිරීම, උණුසුම් ස්නානය කිරීම හෝ ඉඟුරු සුප් බඳුනක් පානය කිරීම කළ යුතුය.