Уобичајене заблуде о тренингу снаге за љубитеље е-бицикала

 
Тренинг снаге за бављење ебике ентузијастима је обавезан курс. У теретани можете ефикасно побољшати снагу језгра и стабилност трупа, уравнотежити развој различитих мишићних група и позитивно утицати на превенцију повреда.
Биће различитих курсева за различите љубитеље ебикеа. Неки људи раде само вежбе са сопственом тежином, док други воле да користе опрему. Није битно да ли је мачка црна или бела, ако хвата мишеве, не мора бити у облику вежбања. Али као бициклисти имамо одређене циљеве и често правимо грешке које подривају ефикасност вежбања. Мит # 1: велико оптерећење и ниска фреквенција Подизање мрена (тешки тегови) функционише, али су погодни само за кратак временски период пре сезоне. Ако ово будете радили дуже време, вероватно ће вам се повратити.
Кондиција тренинга са теговима за спортисте издржљивости већ дуго је контроверзно питање. Да, подизање тегова вам омогућава да сакупите више мишића, ојачате лигаменте и тетиве и побољшате снагу језгра. Али очигледна лоша страна дизања тегова је што углавном вежбате ваш анаеробни капацитет. Бициклизам је аеробна вежба. Бициклизам такође има своје делове без кисеоника, али то је друга прича од дизача тегова. Са ове тачке гледишта, утицај подизања тегова на возача је ограничен. Извуците чучањ и снажно повуците где слетите на ноге и поновите само неколико пута под великим оптерећењем. На бициклу усредсредите своју снагу на лоптице предњих стопала и неколико сати педалирајте између 80 и 100 пута.
 
Тренинг снаге треба да одрадите на „аеробни“ начин. Једноставно речено, смањите тежину и повећајте број понављања. Развијте свој курс на основу два до четири сета од 15 до 25 сесија.
  Мит # 2: Пречесто тренирање снаге Превише тренинга снаге може вас уморити у аутомобилу. Тренинг у лошем стању дуго ће вам смањити снагу. Морате бити у доброј форми да бисте тренирали за бициклизам, то је ваш главни посао.
Довољан је тренинг снаге два или три пута недељно. Договорите се за један дан оптерећења, други дан је лак за постизање издржљивости и флексибилности. Ако желите да додате неке потешкоће, не морате да повећавате износ. Уместо тога, за исти дан закажите тренинг снаге и бициклизам.
    Мит 3: није добро за бицикл  
У теретани морате бити ефикаснији. Подизање бучица и повлачење леђа све су добре вежбе, али не и за бицикл. Ако радите на рукама и леђима, бољи склек је веслање. Вожња бицикла врши се наизменично ногама, концентришући се на метатарзално подручје. Погодни су испади, снажно повлачење једне ноге и слично. Ево још неколико примера:
 
Покрени кораке
То се ради заузврат ногама, успостављајући контакт са земљом на лоптама предњих стопала. Такође је аеробно. По потреби додајте мало тежине.
 
Чучањ на месту
Направите искорак задњим ногама са земље. Скочите на место, можете да замахнете руком да помогнете. Размените предње и задње ноге у ваздуху. Брзо поновите скок након слетања, одржавајући интервал што краћим.
 
Попните се степеницама
Пронађите кутију или авион који делује као корак. Будите довољно високи, око 30 до 50 центиметара, да ставите једну ногу и савијете колено под углом од 90 степени. Помоћу ове ноге гурните ноге уз степенице. Поновите са наизменичним ногама.
 
Направите склекове са бучицама / пешачите на месту
То су уобичајени склекови / пењање на месту, али уместо да рукама држите земљу, пронађите пар бучица које држе земљу и држите се за шипку обема рукама.
   
Запамтите, дефинишите своје циљеве. Тренинг снаге дизајниран је за побољшање бициклистичких перформанси. Осетите промене у свом телу, посебно када возите бицикл, да бисте видели да ли ваш тренинг снаге заиста функционише.