సైక్లింగ్ ఆరోగ్యం మరియు ఫిట్నెస్ కోసం రాజ రహదారి?

మీ బైక్‌లో పొందండి అనేది సరికొత్త అధికారుల నుండి వచ్చిన సందేశం, దాని కాల వ్యవధిలో ఏటా 360 మిలియన్ డాలర్లు బైకింగ్ మరియు పాదచారుల కార్యక్రమాలకు కేటాయించబడవచ్చు.

ఫియాన్నా ఫైల్, వండర్‌ఫుల్ గేల్ మరియు అనుభవం లేని సామాజిక సేకరణ సంకీర్ణం చేసిన అంకితభావం బైకింగ్ కార్యక్రమాల కోసం కేటాయించిన మొత్తం రవాణా మూలధన నిధులలో 10% కూడా చూడవచ్చు, ఇది బైకింగ్ కోసం ఒక స్వర్ణ కాలం ప్రారంభమైన సరికొత్త సంకేతం.

ప్రస్తుత నెలల్లో మేము రెండు చక్రాలను స్వీకరించాము. కోవిడ్ -19 మహమ్మారి శిఖరం అంతటా, దేశవ్యాప్తంగా బైక్ రిటైలర్లు బ్రాండ్ పిరుదులపై కొత్త మరియు సెకండ్ హ్యాండ్ బైక్‌ల డిమాండ్‌ను కొనసాగించడానికి చాలా కష్టపడ్డారని, చాలా షాపుల్లో వాటాలు క్షీణించాయని నివేదించారు. డబ్లిన్‌లోని డానీబ్రూక్ బైక్‌లలో వాణిజ్యంలో 500% మెరుగుదల నమోదైంది, అయితే మేరీ బైక్స్, కో మాయో, పిల్లవాడి మరియు పెద్దవారి స్థూల అమ్మకాలను పేర్కొంది బైకులు లాక్డౌన్ యొక్క అత్యంత పరిమితం చేయబడిన విరామం అంతటా కూడా గరిష్ట స్థాయిలో ఉంది.

కార్క్‌లోని ఎలక్ట్రికల్ బైక్ రిటైలర్ అయిన మెట్రోపోలిస్ వ్యూ వీల్స్ వద్ద, స్థూల అమ్మకాలలో “70%, బహుశా 75% మెరుగుదల” ఉంది, ఉత్సుకతతో పేలుడుతో బైక్ రిటైలర్లు సురక్షితంగా అందించడానికి కష్టపడుతున్నారు.

జిమ్‌లు మరియు విశ్రాంతి కేంద్రాల్లోకి ప్రవేశించడంలో మేము చాలా కష్టపడ్డాము, రెండు చక్రాల ద్వారా స్వేచ్ఛ మరియు ఆరోగ్యం యొక్క మంత్రముగ్ధత బైకింగ్ మురి కోసం మా ఉత్సాహాన్ని గమనించింది. స్పోర్ట్ ఐర్ చేసిన ఒక సర్వేలో 510,000 కంటే ఎక్కువ మంది పెద్దలు వారానికి కనీసం వారానికి కనీసం బైక్ నడుపుతున్నారని పేర్కొన్నారు, ఒకే రకమైన విరామం చివరి 220,000 నెలల్లో 12 పెరుగుదల, ఇది మన శ్రేయస్సు మరియు మన కోసం అద్భుతమైన వార్తలను మాత్రమే సూచిస్తుంది నడుము వరుసలు. పొడవు అది కొనసాగవచ్చు.

రూపం పొందడానికి ఒక మార్గం కంటే బైకింగ్ గొప్పది - ఇది మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని, మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది మరియు పొడిగించిన జీవితానికి కూడా దారితీస్తుంది. ఇక్కడే, మీ శ్రేయస్సులో పెడలింగ్ చేయగలిగే (లేదా చేయలేని) ప్రతి చిన్న విషయాన్ని మేము పరిశీలిస్తాము:

ఒకే రోజులో ఫలితాలను లెక్కించవద్దు

మీరు భారీగా, మీ శరీరాన్ని ఉపాయించడానికి అదనపు శక్తి తీసుకుంటారు - అందువల్ల మీరు బరువు తగ్గడానికి చాలా ఎక్కువ బరువు వచ్చినప్పుడు ఏదైనా రైలు శ్రమతో కూడిన పనిలా కనిపిస్తుంది. ఇచ్చిన టెంపో వద్ద ఇచ్చిన గంటలో, బైకింగ్ సమర్థవంతమైన క్యాలరీ-బ్లాస్టర్, అయితే ఇది చాలా సూపర్-ఎఫెక్టివ్ కాదు. 100 కిలోల బరువున్న వ్యక్తికి, ఒక గంటకు సహేతుకమైన వేగంతో బైకింగ్ చేస్తే 500 శక్తి రౌండ్ అవుతుంది. ఒకేలాంటి బరువు ఉన్నవారికి చురుకైన షికారు చేయడం 400 శక్తిని మరియు గంటకు 700 శక్తిని జాగింగ్ చేస్తుంది. 60 శక్తిని వినియోగించుకోవడానికి మీరు వారానికి మూడుసార్లు 1500 నిమిషాలు చక్రం తిప్పాల్సి ఉంటుంది.

మీరు నడుపుతున్న దానికంటే అదనపు చక్రం ఉండాలి

బైకింగ్ మరియు ఆపరేటింగ్ అద్భుతమైన కార్డియోవాస్కులర్ రైలు, అయితే మీరు పరిగెత్తిన తర్వాత మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తున్నారు మరియు మారుస్తున్నారు (మరియు మోటారుబైక్‌పై జీనుపై కూర్చుని ఉన్నారు), ఆపరేటింగ్ ఒకే దూరాన్ని తగ్గించడానికి అదనపు శక్తిని ఉపయోగించుకుంటుంది. రైలు ఫిజియాలజిస్టులు లెక్కిస్తారు, సాధారణ నియమం ప్రకారం, మీరు ఇలాంటి కేలరీల బర్న్ కోసం నడుపుతున్న దానికంటే మూడు రెట్లు అదనంగా చక్రం తిప్పాల్సి ఉంటుంది.

"మీరు ఉద్యోగం చేస్తున్న కఠినమైనది, మీరు త్వరగా ఫలితాలను పొందబోతున్నారు" అని ఆరోగ్య కోచ్ మాట్ రాబర్ట్స్ చెప్పారు. "కొండలు లేదా వేగం యొక్క అస్థిరమైన పేలుళ్లతో సహా మీ పనిని తిరిగి చేయవచ్చు చక్రం అదనపు సమయం-సమర్థవంతమైన వ్యాయామం. ”

ఇది మీ ఎముకలను నిర్మించలేదు

ఎముక అనేది నివసించే కణజాలం, ఇది ప్రతిచర్యగా బలంగా పెరగడం ద్వారా వందల మరియు శక్తుల పెరుగుతుంది. ఎముక శక్తిని విస్తరించడానికి రైలు కోసం, ఇది మీ శరీర బరువును సీక్వెన్స్ జంప్స్ మరియు జోల్ట్‌లతో కిందికి మార్చడం కలిగి ఉండాలి - మరియు బైకింగ్ దీనిని ప్రయత్నించదు. చివరి 12 నెలలు, ఓస్లోలోని నార్వేజియన్ ఫ్యాకల్టీ ఆఫ్ స్పోర్ట్ సైన్సెస్ మరియు నార్వేజియన్ ఒలింపిక్ కోచింగ్ సెంటర్ పరిశోధకులు దూకుడు సైక్లిస్టులు మరియు రన్నర్ల అస్థిపంజరాలను పరిగణించారు.

అథ్లెట్లందరూ ఎముకలకు సహాయపడటానికి సరిపోయే బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను తిన్నారు, కాని వారి ఎముక సాంద్రత సైక్లిస్టులకు రన్నర్స్ కంటే సన్నగా ఎముకలు ఉండటంతో పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంది. వెనుక వైపు? మీ కొరోనరీ హృదయం మరియు s పిరితిత్తులలో బైకింగ్ బాగుంది, అయితే బరువును మోసే వ్యాయామం - బరువులు ఎత్తడం, దాటవేయడం, ఆపరేటింగ్ చేయడం-మీ ఎముకలను మసాలా చేయడానికి.

మీ ఉన్నత శరీరాన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోండి

బైకింగ్ మీ క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు గ్లూటయల్ కండరాల సమూహాలకు శక్తినిస్తుంది మరియు కాళ్ళలో కండరాల సమూహాలను కొంతవరకు తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ అధిక శరీరాకృతి ఎక్కువగా సవాలు చేయబడదు. "హృదయనాళ శ్రేయస్సు మరియు కాలు కండరాల శక్తిని మెరుగుపర్చడానికి బైకింగ్ అసంభవం, అయితే అధిక శరీరానికి అంత మంచిది కాదు" అని రాబర్ట్స్ చెప్పారు. "చేతులు, ఛాతీ మరియు భుజాల కోసం ప్రతిఘటన పనితో మీరు అసమతుల్యతను పరిష్కరిస్తారని నిర్ధారించుకోండి."

ఇది ఒక రకమైన పరిహారం

వారానికి ఒక గంట ఓపెన్ ఎయిర్ బైకింగ్ రైలు మనస్తత్వవేత్తలను దృష్టిలో ఉంచుకుని పెద్ద ఒత్తిడి తగ్గించే ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. కాలేజ్ ఆఫ్ ఈస్ట్ లండన్ పై విశ్లేషణకు నాయకత్వం వహించిన జేమ్స్ బీల్, 11-34 సంవత్సరాల వయస్సు గల 52 మంది మగవారిని నియమించుకున్నాడు, వీరికి రెండు సంవత్సరాల నైపుణ్యం కలిగిన బైకింగ్ వారానికి కనీసం ఒక గంట వారానికి “గ్రీన్-సైక్లింగ్” అని పిలవబడే అనుభవం లేని ప్రాంతాలు మరియు గ్రామీణ. మగవారిలో ఒకరు కూడా వారు పోటీదారులచే ప్రేరేపించబడ్డారని పేర్కొనలేదు, అయినప్పటికీ వారి మెరుగైన ఒత్తిడి శ్రేణుల ద్వారా, వారి బైక్‌లపై “వీటన్నిటి నుండి దూరంగా ఉండటం” యొక్క ఫలితాలు. "అనుభవం లేని సైక్లింగ్ స్వచ్ఛమైన పర్యావరణం యొక్క ముఖ్యమైన లక్షణాలను - సౌందర్య, ప్రశాంతత యొక్క భావోద్వేగాలు మరియు అన్వేషణకు అవకాశం - శారీరక సమస్యకు సంభావ్యతతో విలీనం చేస్తుంది మరియు దీనివల్ల మానసిక క్షేమం ఎక్కువగా ఉంటుంది" అని బీల్ చెప్పారు.

ప్రయోజనాలు వాయు కాలుష్యం యొక్క ప్రతికూలతలను అధిగమిస్తాయి

మీరు నగరాల్లో చక్రం తిప్పిన తర్వాత, కొన్ని ప్రమాదకరమైన గాలిలో కణాల నుండి తప్పించుకునే అవకాశం లేదు. ఫేస్ మాస్క్‌లను మోసుకెళ్ళే విధంగా, నిశ్శబ్ద ముఖ వీధులకు అతుక్కోవడం లేదా అంకితమైన సైకిల్ మార్గాలను ఉపయోగించుకోవటానికి ప్రణాళిక చేయడం వల్ల వాయు కాలుష్యానికి తిరిగి ప్రచారం చేయటానికి సహాయపడుతుంది, అయితే మీరు నగర ప్రాంతాల వారీగా సైకిల్ చేసిన సందర్భంలో కూడా, క్షేమానికి రుజువు ఉండవచ్చు వాయు కాలుష్య ప్రమాదాల మధ్య పెడలింగ్ ఆఫ్‌సెట్ యొక్క ప్రయోజనాలు.

కేంబ్రిడ్జ్ కళాశాలలోని సెంటర్ ఫర్ ఫుడ్ నియమావళి మరియు వ్యాయామ విశ్లేషణ (సెడార్) మరియు మెడికల్ అనాలిసిస్ కౌన్సిల్ ఎపిడెమియాలజీ యూనిట్ పరిశోధకుల నేతృత్వంలోని 2016 పరిశోధన ప్రకారం Delhi ిల్లీలో కూడా, బహుశా గ్రహం మీద అత్యంత కలుషితమైన నగరాలు, ప్రజలు చక్రం తిప్పాలని కోరుకుంటారు వాయు కాలుష్య ప్రమాదాల కంటే వారానికి 5 గంటలు ముందుగానే శ్రేయస్సు ప్రయోజనాలను అధిగమిస్తుంది.

ఇది మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచుతుంది

బర్మింగ్‌హామ్ కళాశాలలో నిర్వహించిన పాత సైక్లిస్టుల యొక్క 2018 పరిశోధనలో వారు మిగిలిన నివాసితుల కంటే వయస్సు ఎక్కువగా లేరని కనుగొన్నారు (వారి శారీరక కొవ్వులు మరియు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలు వయస్సుతో మరియు మగ టెస్టోస్టెరాన్ పరిధులలో మెరుగుపడవు, ఇవి తరచూ ముంచుతాయి వయస్సుతో, అధికంగా ఉండిపోయింది) కానీ అదనంగా యువ రోగనిరోధక శక్తి ఉంటుంది.

థైమస్ అని పిలువబడే ఒక అవయవం, ఆరోగ్యకరమైన రోగనిరోధక శక్తి కోసం టి-కణాలను కోరుకునేలా చేస్తుంది, వయస్సుతో తగ్గిపోతుంది, అయితే పరిశోధకులు పత్రికలో నివేదించారు వృద్ధాప్య కణం ప్రయోగశాల తనిఖీలు చేయించుకున్న 55 నుండి 79 సంవత్సరాల వయస్సు గల దీర్ఘకాలిక కొత్త సైక్లిస్టులు యువకులలో ఎక్కువ మంది టి-కణాలను అందిస్తారని నిరూపించబడింది.

ఇది కీళ్ళకు టైప్ చేయండి (అయితే మీ మోకాళ్ళను చూడండి)

ఇది బరువు లేనిది మరియు మీ అదనపు కిలోల జీను మద్దతు ఇస్తుంది, బైకింగ్, ఈత వంటిది, ఆపరేటింగ్ కంటే మోకాళ్ళకు దయగా ఉంటుంది. అయితే సైక్లిస్టులు సాధారణంగా మోకాలి సమస్యలకు నిరోధకత కలిగి ఉండరు. సాధారణంగా, అవి జీను అనుచితమైన పైభాగంలో ఉంచడం వల్ల పండ్లు వంగి, మోకాలి వంగుట విస్తరించడానికి కారణమవుతాయి. మోకాలి ప్రవేశద్వారం మీద పటేల్లోఫెమోరల్ (పిఎఫ్) స్థలం సరైన ఫలితం.

"విశ్రాంతి సైక్లిస్టులు లేదా ఆటకు కొత్తగా వచ్చిన వారితో దెబ్బతినడానికి విస్తృతమైన కారణాలలో ఒకటి చెడ్డ స్థితిలో ఉన్న జీను" అని ఫిజియోథెరపిస్ట్ ఫిల్ బర్ట్ చెప్పారు. “మీ హిప్ ఎముకతో కలిసి డిగ్రీ చేయడానికి మీ జీనుని సెట్ చేయండి. మోకాలి బెండ్ అధికంగా లేని 'సున్నితమైన' మోకాలిని కలిగి ఉండటం మంచిది. " డిగ్రీ గురించి మీ హ్యాండిల్‌బార్‌లను మీ జీనుతో కలిపి సెట్ చేయండి. ”

ఇది మగవారి లైంగిక శ్రేయస్సును నాశనం చేసే అవకాశం లేదు

మగ సైక్లిస్టులు జీనులో ఎక్కువ సమయం పడక గదిలో వారి సామర్థ్యంపై ప్రభావం చూపుతుందని ప్రమేయం ఉంది. కొంతమంది పరిశోధకులు పెరినియమ్‌కు మైక్రోట్రామా మరియు సాడిల్స్ నుండి వచ్చే ఒత్తిడి పురుషాంగానికి రక్త కదలికను తగ్గిస్తుందని, క్షణిక అంగస్తంభనను కలిగిస్తుందని కనుగొన్నారు.

అయితే 2018 లో పరిశోధన జర్నల్ ఆఫ్ యూరాలజీ 2,774 మంది పురుష సైక్లిస్టులు, 539 ఈతగాళ్ళు మరియు 789 మంది రన్నర్లు తమ లైంగిక మరియు మూత్ర శ్రేయస్సును పోల్చదగినదిగా కనుగొన్నారు.

అధిక-తీవ్రత కలిగిన సైక్లిస్టులు తక్కువ-తీవ్రత కలిగిన సైక్లిస్టుల కంటే ఎక్కువ అంగస్తంభన ప్రదర్శన స్కోర్‌లను కలిగి ఉన్నారు మరియు జీను నుండి 20% కన్నా ఎక్కువ సమయం నిలబడి ఉంటారు, అయితే బైకింగ్ జననేంద్రియ తిమ్మిరి శాతాన్ని గణనీయంగా తగ్గించింది.

ఇంటెన్స్ బైకింగ్ అదనంగా రక్తంలో ప్రోస్టేట్-స్పెసిఫిక్ యాంటిజెన్ (పిఎస్ఎ) పరిధిని ఇరవై నాలుగు గంటలు పొడిగించినట్లు రుజువు చేయబడింది. కాలేజ్ స్కూల్ లండన్ పరిశోధకులు 2014 లో చేసిన పరిశోధనలో 50 ఏళ్లు పైబడిన మగవారికి వారానికి 9 గంటలకు మించి సైక్లింగ్ చేశారు. ప్రోస్టేట్ చాలా క్యాన్సర్ల ముప్పు. ఏదేమైనా, పరిశోధకులు ఎటువంటి ట్రిగ్గర్ మరియు ప్రభావం లేదని మరియు మగ సైక్లిస్టులకు చాలా మంది క్యాన్సర్లు సాధారణ నివాసితులలో గమనించిన దానికంటే మూడు రెట్లు తగ్గుతాయని పేర్కొన్నారు.

ఇది పని చేయడానికి షికారు చేస్తుంది

కాలేజ్ ఆఫ్ ఒటాగో, కాలేజ్ ఆఫ్ మెల్బోర్న్ మరియు కాలేజ్ ఆఫ్ ఆక్లాండ్ పరిశోధకులు చేసిన పరిశోధన ప్రపంచవ్యాప్త జర్నల్ ఆఫ్ ఎపిడెమియాలజీ జనవరిలో కనుగొనబడింది బైకింగ్ 13 సంవత్సరాల పరిశోధన ద్వారా ప్రయాణికులకు మరణాలలో 15% తగ్గింపు ఉంది. ఒటాగో కాలేజీలో ప్రజా శ్రేయస్సు యొక్క విభాగం నుండి 3.5 మీటర్ల, న్యూజిలాండ్ యొక్క శ్రామిక-వయస్సు నివాసులలో 80%, డాక్టర్ కరోలిన్ షా నుండి సమాచారాన్ని విశ్లేషించారు, పరిశోధనలో పని చేయడానికి స్త్రోలింగ్ మరియు డిస్కౌంట్ మధ్య ఎటువంటి సంబంధం లేదని కనుగొన్నారు మరణాలు.