Тасаввуроти умумӣ дар бораи таълими нерӯ барои enthusiast велосипед

 
Омӯзиши қувват, барои дарёфти ҳавасмандони ebike курси ҳатмист. Дар толори варзиш шумо метавонед қувваи асосӣ ва устувории танаи худро самаранок такмил диҳед, рушди гурӯҳҳои гуногуни мушакҳоро мувозинат кунед ва ба пешгирии осеб таъсири мусбат расонед.
Барои дӯстдорони ebike курсҳои гуногун мавҷуданд. Баъзе одамон танҳо машқҳои худписандиро иҷро мекунанд, дар ҳоле ки дигарон истифодаи таҷҳизотро дӯст медоранд. Фарқ надорад, ки гурба сиёҳ ё сафед аст, агар мушҳоро сайд кунад, он набояд дар шакли машқ бошад. Аммо чун велосипедронҳо, мо ҳадафҳои мушаххас дорем ва аксар вақт ба хатоҳое роҳ медиҳем, ки самаранокии машқро коҳиш медиҳанд. Миф # 1: сарбории баланд ва басомади паст Барбарҳои бардоштан (вазнҳои вазнин) кор мекунанд, аммо онҳо танҳо барои муддати кӯтоҳ пеш аз мавсим мувофиқанд. Агар шумо ин корро муддати тӯлонӣ идома диҳед, ин эҳтимол бармегардад.
Фитнес оид ба омодагии вазн барои варзишгарони сабр аз дер боз як масъалаи баҳснок буд. Бале, вазн бардоштан ба шумо имкон медиҳад, ки мушакҳои бештар гиред, пайвандҳо ва майлҳоро мустаҳкам кунед ва қувваи аслиро беҳтар намоед. Аммо нуқсони намоёни вазнабардорӣ дар он аст, ки он асосан иқтидори анаэроби шуморо истифода мебарад. Велосипедронӣ як машқи аэробикӣ мебошад. Велосипедронӣ инчунин қисмҳои бидуни оксиген дорад, аммо ин аз вазнбардорон қиссаи дигар аст. Аз ин нуқтаи назар, таъсири бардоштани вазн ба ронанда маҳдуд аст. Сукут ва кашиши сахтро, ки ба пойҳои худ мефуроед ва дар зери бори вазнин танҳо чанд маротиба такрор кунед, бигиред. Дар дучарха, қудрати худро ба тӯбҳои пойҳои пеш ва педали худ дар тӯли якчанд соат аз 80 то 100 равона кунед.
 
Шумо бояд машқҳои қувваозмоиро ба тариқи "аэробикӣ" гузаронед. Оддӣ карда гӯем, вазнро кам кунед ва шумораи такрориҳоро зиёд кунед. Курси худро дар асоси аз ду то чор маҷмӯи иборат аз 15 то 25 ҷаласа таҳия кунед.
  Афсона # 2: омӯзиши қавӣ хеле зуд Аз ҳад зиёд омӯзиши қувва метавонад шуморо дар мошин хаста кунад. Муддати дароз омӯзиш дар ҳолати бад қудрати шуморо кам мекунад. Барои велосипедронӣ тамрин кардан шумо бояд дар ҳолати хуб бошед, ин кори асосии шумост.
Омӯзиши қувват дар як ҳафта ду ё се маротиба кофӣ аст. Як нуқтаи бори рӯзро тартиб диҳед, рӯзи дигар нуқтаи осон аст, то тобоварӣ ва чандирӣ. Агар шумо хоҳед, ки каме душворӣ илова кунед, шумо бояд миқдорро зиёд накунед. Ба ҷои ин, таълими қувва ва омӯзиши велосипедро дар ҳамон рӯз таъин кунед.
    Афсонаи 3: барои дучарха хуб нест  
Шумо бояд дар толори варзиш самараноктар бошед. Гантелҳоро бардоштан ва пушт ба поён кашидан ҳама машқҳои хубанд, аммо барои дучарха. Агар шумо дар дастҳо ва пушти худ кор карда истода бошед, як такони қаиқронӣ роҳи беҳтар аст. Велосипедронӣ бо навбат бо пойҳои худ гузаронида мешавад, ки дар майдони метатарсал тамаркуз мекунад. Шушҳо, кашидани сахт аз як поя ва монанди инҳо мувофиқанд. Инҳоянд чанд мисоли дигар:
 
Қадамҳоро иҷро кунед
Ин дар навбати худ бо пойҳо анҷом дода мешавад ва бо замин дар тӯбҳои пойҳои пеш тамос мегирад. Он инчунин аэробикӣ аст. Агар зарур бошад, каме вазн илова кунед.
 
Ҷойгир дар ҷои
Бо пойҳои пушти худ аз замин ланг занед. Дар ҷое ҷаҳида боло кунед, шумо метавонед дастатонро барои кӯмак расондан кунед. Пойҳои пеши ва пуштро дар ҳаво мубодила кунед. Пас аз фуруд омаданро зуд такрор кунед ва фосиларо то ҳадди имкон кӯтоҳ кунед.
 
Қадамҳо боло равед
Қуттӣ ё ҳавопаймоеро ёбед, ки ACTS ҳамчун қадам мебошад. Қадри дарозӣ тақрибан 30-50 сантиметр буда, як пои худро ба зону гузоштан зонуро дар кунҷи 90 дараҷа хам кунед. Ин пойро барои боло кардани пойҳои худ истифода баред. Бо пойҳои ҷойивазкардаро такрор кунед.
 
Бо гантелҳо / пиёдагардҳо дар ҷойгоҳ корҳоро иҷро кунед
Ин кӯҳнавардии маъмулӣ / кӯҳнавардӣ аст, аммо ба ҷои он ки заминро бо дастатон нигоҳ доред, як ҷуфт гантелеро ёбед, ки заминро нигоҳ медоранд ва бо ду даст бар онҳоро нигоҳ доранд.
   
Дар хотир доред, ҳадафҳои худро муайян кунед. Омӯзиши қувва барои беҳтар кардани фаъолияти велосипедронӣ пешбинӣ шудааст. Тағироти баданатонро эҳсос кунед, алахусус ҳангоми дучарха савор шудан, то бубинед, ки оё тарбияи қувваатон дарвоқеъ кор мекунад.