hotbike
Дар як мижа задан чашм тобистон хоҳад буд, дар ин фасли гарми тобистон, дӯстон то ҳол ба фаъолияти ҳаррӯзаи велосипедронӣ риоя мекунанд? Дар чор фасли сол зимистон ва тобистон ду роҳи калонтарин дар роҳи велосипедронӣ мебошанд. Муҳити сахти онҳо нисбат ба омодагии ҷисмонӣ ва мутобиқати саворагон талаботҳои баландтарро ба миён мегузорад. Аз ин рӯ, донистани мамнӯъот ва ҳушёрии дучарха дар зимистон ва тобистон зарур аст. Нимаи дуюми рӯз, ман ба шумо шарҳи муфассали панҷ чизро медиҳам, ки ҳангоми тобистон ҳангоми савор шудан бояд ба онҳо диққат диҳем.
Қайд кунед, ки оби зиёдтар бинӯшед
Дар вақти велосипедҳои гарм дар тобистон, бадани мо тавассути об шудан обро аз даст медиҳад, бинобар ин барои нигоҳ доштани тавозуни об ба мо миқдори кофии об лозим аст. Ҳарорати муҳити зист ҳар қадаре ки талабот ба об зиёдтар бошад, ҷисми инсон дар муҳити гармии талабот ба об метавонад аз вазъияти муқаррарӣ ду маротиба зиёдтар бошад, бинобар ин, дар тобистон савор шавед, вақте ки ронандагон бояд POTS обро пур кунанд ва мувофиқи талаботи инфиродӣ. Ҳангоми як ё ду чойник таъмин кардани ҳама гуна воситаҳо, аз даст додани вазни зиёдатӣ ё душворӣ бидуни об худдорӣ кунед, ки ин на танҳо тавозуни обро дар бадани шумо вайрон мекунад, ба ҳолати велосипедронӣ таъсир мерасонад, ҳатто вақте ки метавонад ба суръатбахшии дил, чарх задани сар, хастагӣ ва эҳсоси бадан оварда расонад нишонаҳои деградатсияи. Ҳангоми нӯшидани об аз косметикаи хурд тавсия дода намешавад, ки шумо «нӯшокии серғизо» бинӯшед, зеро ин тарзи нӯшидан ба меъда ангезиши хеле калон ба бор меорад, бори меъдаю рӯда, таъсири диафрагма, дар навбати худ, ба нафаскашӣ халал мерасонад , ба боло ва поён ҳаракат кунед ва аз ҳад зиёд нӯшидан ба диурези ҷинсӣ оварда мерасонад ва боиси аз даст рафтани об дар натрий, калий ва дигар электролитҳо мегардад, қобилияти машқро коҳиш медиҳад, баръакс. Аз ин рӯ, дар ҷараёни велосипед бояд миқдори ками чанд маротиба истифода шавад. Ба велосипедрон ҳар 20 дақиқа миқдори ками об илова кардан лозим аст, ки на бештар аз 100 мл. Ҳарорати об дар чойник набояд аз ҳад паст бошад.
Дар ҳарорати баланд савор нашавед. Аз зарбаи гармӣ ҳазар кунед
Велосипедронӣ дар тобистон одатан дар саҳар, шом ё шаб, на дар офтобии гарм тавсия дода мешавад, алахусус аз соати 11 то 16. Гӯшдории бевоситаи нури офтоб ва ҳарорати афзояндаи атмосфера метавонад ба осонӣ гармии аз ҳад зиёдро ба сари пӯшонидашуда гирд орад, ки ба ҷамъшавии менингҳо ва зарбаи гармӣ, ки ба сабаби ишемияи мағзи сар оварда мерасонад. Аз ин рӯ, зарбаи гармидиҳӣ ин чизе аст, ки мо велосипедчиён бояд аз он дурӣ ҷӯем, хусусан дар канор. Пас, чӣ гуна мо метавонем зарбаи гармо пешгирӣ кунем? Якум, чархро бо вентилятсияи хуб интихоб кунед. Тӯби хуб метавонад сарашро самаранок гарм кунад ва нороҳатии аз ҳад зиёд гарм шудани сарро пешгирӣ кунад. Қадами навбатӣ аз муҳофизат кардани худ аз офтоб тавассути пӯшидани офтоб ва дастпӯшак иборат аст ва либоси велосипедии сафед ё сабук, нафаскашӣ ва мулоимро интихоб кунед. Сеюм, шумо бояд ҳангоми истироҳати муваққатӣ таваҷҷӯҳ кунед. Вақте ки шумо худро хаста мекунед, лутфан фавран бас кунед ва ҷои орому осуда барои истироҳат пайдо кунед. Дар охир, ба нуктаи аввал муроҷиат кунед ва бештар об бинӯшед. Ҳамаи инҳо метавонанд аз гармӣ ва серғизо пешгирӣ кардани зарбаи гармиро пешгирӣ кунанд. Дар велосипедронӣ ба масофаи дарозу кӯтоҳ дар тобистон, шумо ҳамеша метавонед доруҳое дошта бошед, ба монанди зарбаи ҳароратӣ. Вақте ки зарбаи гармӣ мутаассифона рух медиҳад, ин доруҳо метавонанд нишонаҳоро самаранок бартараф кунанд. Аммо, агар нишонаҳои бемор беҳтар нашаванд ё зарбаи гармӣ пас аз истеъмоли дору ҷиддӣ бошад, лутфан духтурро сари вақт фиристед ва вақтро ба таъхир наандозед.
Пас аз савор нӯшидани нӯшокиҳои хунук нӯшед ва фавран души сард гиред
Яке аз беҳтарин корҳое, ки шумо пас аз савори гарм карда метавонед, ин фурӯ бурдани як шиша шароби ях аст, то гармиро пахш кунад. Пас аз савор шудан, хун дар саросари бадан тақсим карда мешавад, ки хуни зиёде барои машқ ба мушакҳо ва сатҳи бадан мерезад, дар ҳоле ки узвҳои ҳозима хуни камтар доранд. Агар шумо дар айни замон нӯшокии яхбастаро "шадидан рехтед", ин ҷараёни ях меъдаро дар ҳолати камхунии муваққатӣ, осеб дидани функсияҳои физиологии он шадидан бармеангезад, нуриҳо иштиҳо гум карда, гастритҳои шадидро ба вуҷуд меоранд ва минбаъд гастритҳои музминро ба вуҷуд меоранд. , захми меъда ва дигар бемориҳо. Ман маънои онро надорад, ки шумо нӯшокиҳои хунук наменӯшед, охир, як шиша нӯшокии яхбаста дар зери офтоби сӯзон метавонад ба шумо таъсироти гармиро самаранок расонад, аммо бигзор ҳама саривақтӣ ва мувофиқ бошанд, беҳтараш пас аз барқароршавӣ нӯшидан лозим аст. ҳолати истироҳат, ба тавре ки ба меъдаи шумо зиёни зиёде нарасонад. Сониян, пас аз велосипедронӣ, мубодилаи моддаҳои тамоми бадан хеле пурқувват аст, гармии дар бадан ҳосилшуда меафзояд, сӯрохиҳо кушода мешаванд, капиллярҳо хеле васеъ мешаванд ва гардиши хун суръат мегирад. Агар шумо дар ин вақт интизории души сардро интизор набошед, ангезиши хунуки пӯст, кашишхӯрии капиллярҳо, сӯрохи арақ якбора пӯшида мешавад, бадан вақти мутобиқшавӣ надорад, ба осонӣ ба бемориҳои гуногун оварда мерасонад. Бинобар ин, ман ба шумо пешниҳод мекунам, ки пас аз бозгашт аз велосипед як муддат ором нишинед, мусиқӣ гӯш кунед ва телевизор бинед. Пас аз оромии баданатон шумо метавонед бо оби гарм ё оби хунуки ҳарорати паст ванна гиред.
Таҷҳизоти велосипедро сари вақт тоза кунед
Дар шароити гарм ва намии тобистон таҷҳизоти велосипедҳо, ки дар арақ афтидаанд, эҳтимолияти зиёдтар микробҳоро ба вуҷуд меорад. Аз ин рӯ, муҳим аст, ки ба саривақт тоза кардани таҷҳизоти шахсӣ пас аз бозгашт аз велосипедрон аҳамият дода шавад. Либоси велосипедронӣ "бадтарин минтақаи офатҳои табиӣ" барои эрозияи арақ мебошад. Пас аз бозгашт аз велосипедронӣ, дӯстони зиёде аксар вақт либосҳои велосипедрониашонро мекашанд ва пас аз оббозӣ ва хоб партофта мепартоянд. Аммо, онҳо дарк намекунанд, ки сари вақт тоза накардани либоси велосипедронӣ ба бақияи арақ ва афзоиши бактерияҳо оварда мерасонад. Аз ин рӯ, барои мо одати хубе аст, ки пас аз бозгашт либосҳои велосипедрониро тоза мекунем. Усули тозакунӣ тавсия дода мешавад, ки шустани дастони гарм бо оби тозакунанда истифода шавад ва албатта шумо метавонед бозори махсуси тозакунандаи либоси варзиширо интихоб кунед. Аввалан, либосҳои ронандагиро дар оби гарм тақрибан 5 ~ 10 дақиқа шустан. Вақт набояд аз ҳад дароз ё кӯтоҳ бошад. Баъд аз ин, онҳоро бо дастони худ бодиққат шӯед. Дар рӯзҳои гарми тобистон, ман тавсия медиҳам, ки шумо ҳамеша ду ё се маҷмӯи либосҳои велосипед дошта бошед, то бо гузашти вақт тағир ёбад ва афзоиши бактерияҳоро пешгирӣ кунед. Ғайр аз либосҳои велосипедронӣ, чодарҳои кулоҳ ва чойникҳо низ ба тозагӣ зуд-зуд ниёз доранд. Бисёре аз тарҳҳои хӯдиҳо ҳоло бо ҷойпӯшҳои дезодорантӣ ва арақшакл меоянд, аммо ин маънои онро надорад, ки онҳоро тоза кардан лозим нест. Ҷойгиршударо сари вақт барои тоза кардан гиред, на танҳо метавонад илова бар арақ арақро дезодориза кунад, балки умри онро низ дароз кунад ва онро чандирӣ ва самаранокии хуб нигоҳ дорад. Пас аз велосипедронӣ чойникро низ бояд саривақт шуста кунед, то дар дохили нӯшокиҳо ё вайрон шудани об ва бӯй пешгирӣ нашавад.
Дар мавсими боронгарӣ борон пешгирӣ кунед, диққат диҳед ebike нигоҳдорӣ
Ҳавои гарм дар фасли тобистон, аксар вақт гоҳ-гоҳ бо борони шадид ҳамроҳӣ мекард. Велосипедронӣ дар борон биниши монеаро ба вуҷуд меорад ва пас аз борон ба пастшавии ҳарорати бадан оварда мерасонад, ки ба хунукӣ, табларза, дарди сар ва дигар бемориҳо гирифтор аст. Аз ин рӯ, ҳангоми сафар ҳангоми рафтан ҳама бояд ба шароити обу ҳаво диққат диҳанд ва дар рӯзҳои боронӣ аз сафар канорагирӣ кунанд. Агар ба шумо борон борад, куртаи борониро бо ранги флюоресент пӯшед, то ронандагон тавонанд боронро ба таври равшан дар борон бинанд ва аз хатар пешгирӣ кунанд. Агар борон аз ҳад зиёд шадид бошад, беҳтар аст, ки дар борон шитоб накунед ва дар паноҳгоҳ то дамидани бориш кам нашавад. Пас аз расидан ба макони таъинот шумо бояд либоси тари худро иваз кунед, ваннаи гарм гиред ё як коса шӯрбои занҷабилро барои барқарор кардани ҳарорати бадани шумо дар сурати хунук шудан гиред.