Колоезденето е кралският път към здравето и фитнеса?

GET in your bike е посланието от чисто новите власти с обещанието си, че 360 милиона евро могат да бъдат разпределени за велосипедни и пешеходни инициативи годишно през целия му период от време.

Посвещение от коалицията на Fianna Fáil, Wonderful Gael и Neisperienced Social Meeting може дори да види 10% от целия капитал на транспортните средства, отпуснати за велосипедни инициативи, най-новият сигнал, че това е началото на златен период за колоездене.

През настоящите месеци сме прегърнали две колела, като в никакъв случай по-рано от. По време на пика на пандемията Covid-19 търговците на велосипеди в цялата страна съобщават, че се борят да поддържат търсенето на марка, обхващаща нови и употребявани велосипеди, с акции, изчерпани в много магазини. В Donnybrook Bikes в Дъблин има 500% подобрение в търговията, докато Marry Bikes, Co Mayo, споменава брутните продажби на деца и възрастни мотори остана на върха дори през целия по същество най-рестриктивен интервал на блокирането.

В Metropolis View Wheels, търговец на електрически велосипеди в Корк, имаше „70%, може би 75% подобрение“ в брутните продажби с експлозията с любопитство, оставяйки търговците на велосипеди да се борят за безопасни доставки.

И докато ние се борехме с навлизането в спортни зали и развлекателни центрове, очарованието на свободата и здравето чрез две колела забеляза ентусиазма ни за колоездачна спирала. Проучване на Sport Eire установи, че повече от 510,000 220,000 възрастни споменават, че карат велосипед минимум веднъж седмично в Might, повишение от 12 XNUMX през същия интервал през последните XNUMX месеца, което може само да означава отлични новини за нашето благосъстояние и талии. Дълго можеше да продължи.

Колоезденето е по-голямо от начина за влизане във форма - може да повиши вашето психологическо благосъстояние, имунитета ви и дори да доведе до удължен живот. Тук ще разгледаме всяко малко нещо, което педалът може (или не може) да направи във вашето благосъстояние:

Не разчитайте на резултатите за един ден

Колкото по-тежки сте, ви е необходима допълнителна жизненост, за да маневрирате с тялото си - което отчасти е причината всеки влак да изглежда като трудоемка работа, когато имате много загуба на тегло. В даден час при дадено темпо, колоездене е ефективен калориен бластер, но по същество не е най-суперефективен. За човек, който тежи 100 кг, колоезденето с разумна скорост за един час би изгорило около 500 енергия. Бързите разходки за някой с еднакво тегло биха използвали 400 енергия и джогинг 700 енергия на час. Ще трябва да карате 60 минути три пъти седмично, за да използвате до 1500 енергия.

Ще трябва да карате допълнително, отколкото бягате

Колоезденето и експлоатацията са прекрасни видове сърдечно-съдови влакове, но тъй като поддържате и премествате физиката си, след като бягате (и седите на седло на мотоциклет), експлоатацията използва допълнителна жизненост, за да обхване идентичните разстояния. Обучените физиолози изчисляват, че като нормално правило, ще трябва да карате три пъти повече, отколкото бягате за подобно изгаряне на калории.

„Колкото по-строги сте на работа, толкова по-бързо ще постигнете резултати“, казва здравният треньор Мат Робъртс. „Включването на хълмове или преходни изблици на скорост може да преработи вашето цикъл направо в допълнително ефективно време. "

Не е изградил костите ти

Костта е пребиваваща тъкан, която реагира на ще се увеличи в стотици и сили, като се издигне по-силна. За да може влакът да удължава костната енергия, той трябва да съдържа изместване на теглото на физиката от дъното с последователни скокове и тласъци - а колоезденето не се опитва това. Последните 12 месеца изследователи от Норвежкия факултет по спортни науки и Норвежкия център за олимпийски треньор в Осло разглеждаха скелетите на агресивни колоездачи и бегачи.

Всички спортисти ядоха здравословен план за отслабване, достатъчен да помогне на костите, но костната им плътност беше забележимо напълно различна, тъй като велосипедистите имаха по-тънки кости от бегачите. Линия отзад? Колоезденето е приятно във вашето коронарно сърце и белите дробове, но въплъщавайте някои упражнения с тежест - вдигане на тежести, прескачане, работа - за да подправите костите си.

Вземете под внимание вашата по-висока физика

Колоезденето засилва вашите квадрицепси и глутеалните мускулни групи и в по-малка степен мускулните групи в намаляващите крака. Въпреки това по-високата физика остава до голяма степен неоспорена. „Колоезденето е невероятно за подобряване на сърдечно-съдовото благосъстояние и енергията на мускулите на краката, но не е толкова приятно за висшата физика“, казва Робъртс. „Уверете се, че коригирате дисбаланса с много съпротивителни работи за ръцете, гърдите и раменете.“

Това е вид лек

Колоезденето на открито за един час седмично носи големи предимства за облекчаване на стреса в съответствие с влаковите психолози. Джеймс Бийл, който ръководи анализа на колежа в Източен Лондон, набира 11 мъже на възраст 34-52 години, които имат две години опит в колоезденето за поне час на седмица от така нареченото „зелено колоездене“ от неопитни райони и провинция. Нито един от мъжете не е споменал, че е бил мотивиран от състезатели, но от подобрените си диапазони на стрес, резултат от „избягване от всичко това“ на мотори. „Неопитното колоездене обединява важните качества на чистата среда - естетиката, емоциите на спокойствие и възможността за изследване - с потенциала за телесни проблеми и това доведе до по-високо психологическо благосъстояние“, казва Бийл.

Предимствата могат да надхвърлят негативите от замърсяването на въздуха

Няма как да избягате от някои несъмнено опасни въздушни частици, значително след като карате велосипед в градовете. Придържането към по-тихи фасетки или планирането да се използват специални велосипедни маршрути може да помогне за намаляване на публичността до замърсяването на въздуха, както и носенето на маски за лице, но дори в случай, че карате велосипед по градски райони, може да има доказателство, че благосъстоянието предимства на въртенето на педалите сред опасностите от замърсяване на въздуха.

Изследване от 2016 г., ръководено от изследователи от Центъра за хранителен режим и анализ на упражненията (CEDAR) и отдела за епидемиология на Съвета за медицински анализи в Колежа в Кеймбридж, съобщава, че дори в Делхи, вероятно най-замърсените градове на планетата, хората биха искали да се придвижат 5 часа седмично по-рано от замърсяването на въздуха опасностите надвишават предимствата на благосъстоянието.

Повишава имунитета ви

Изследване на по-възрастни колоездачи от 2018 г., проведено в колежа в Бирмингам, открива, че те не само остаряват по-високо от останалите жители (мазнините им във физиката и нивата на холестерол не се подобряват с възрастта, а при мъжете диапазоните на тестостерон, които често падат с възрастта, остават прекомерни), но освен това имат по-млада имунна система.

Орган, известен като тимус, който прави Т-клетките желани за здравословен имунитет, има тенденция да намалява с възрастта, но изследователите съобщават в списанието Старееща клетка че дългосрочните начинаещи велосипедисти на възраст от 55 до 79 години, които са били подложени на лабораторни проверки, са доказали, че осигуряват толкова Т-клетки, колкото по-младите хора.

Това е тип за ставите (обаче внимавайте коленете си)

В резултат на това, че не носи тежести и вашите излишни килограми се поддържат от седлото, колоезденето, подобно на плуването, е по-приятно за коленете, отколкото за работа. Въпреки това велосипедистите обикновено не са устойчиви на проблеми с коляното. Обикновено те са резултат от позиционирането на седлото върху неподходящия връх, което кара бедрата да се накланят и флексията на коляното да се удължава. Резултатът е дразнене на пателофеморалното (PF) пространство на входа на коляното.

„Една от широко разпространените причини за щети сред велосипедисти или новодошли в играта е лошо разположеното седло“, казва физиотерапевтът Фил Бърт. „Настройте седлото си да бъде градус заедно с тазобедрената кост. Най-добре е да имате „деликатно“ коляно с не прекалено голямо сгъване в коляното. “ Поставете кормилото на градуса си заедно със седлото. "

Едва ли ще разруши сексуалното благосъстояние на мъжете

Мъжете колоездачи, които участват, че прекомерното време в седлото ще окаже влияние върху тяхната ефективност в спалнята, могат да се отпуснат веднага. Някои изследователи са открили, че микротравмите в перинеума и стресът от седлата намаляват движението на кръвта към пениса, причинявайки моментна еректилна дисфункция.

Въпреки това изследване от 2018 г. в рамките на Journal of Urology с участието на 2,774 мъже велосипедисти, 539 плувци и 789 бегачи откриха, че тяхното сексуално и пикочно благосъстояние е сравнима.

Колоездачите с прекомерна интензивност имат общо по-високи резултати при еректилна ефективност от велосипедистите с ниска интензивност и стоят извън седлото повече от 20% от времето, докато колоезденето значително намалява процента на изтръпване на гениталиите.

Освен това е доказано, че интензивното колоездене разширява обхвата на специфичен за простатата антиген (PSA) в кръвта за двадесет и четири часа. Изследване от 2014 г. на изследователи от College School London бързи мъже на възраст над 50 години, които карат колело над 9 часа седмично повишена заплаха от простата при повечето видове рак. Въпреки това изследователите споменаха, че няма задействане и въздействие и че мъжете колоездачи са имали най-много ракови такси три пъти по-малко от това, което се забелязва при нормалните жители.

Бие разходка до работа

Изследване на изследователи от колежа в Отаго, колежа в Мелбърн и колежа в Окланд, отпечатано в Световен вестник по епидемиология през януари открит колоездене пътуващите имаха 13% отстъпка при смъртност чрез 15-годишното проучване. Анализирайки информация от 3.5 милиона души, 80% от жителите в трудоспособна възраст на Нова Зеландия, д-р Каролайн Шоу, от отдела за обществено благосъстояние в Колежа на Отаго, казва, че изследването не е открило връзка между разходките до работа и отстъпката в смъртност.