Per què anar en bicicleta és millor que córrer per perdre pes?

Quan es tracta de perdre aquests quilos de més, hi ha nombroses opcions d'entrenament disponibles. Si bé córrer ha estat durant molt de temps una opció popular per perdre pes, el ciclisme, especialment amb l'ajuda d'una bicicleta elèctrica (e-bike), s'ha convertit en una alternativa superior. En aquest article, explorarem els motius pels quals el ciclisme, especialment la bicicleta elèctrica, és més eficaç per perdre pes que córrer.

Què és millor per baixar de pes, anar en bicicleta o córrer? Quant de temps pots muntar per baixar de pes? Quins consells per anar en bicicleta us poden ajudar a perdre pes... Per tant, quan es tracta de perdre pes, qui és millor, córrer o anar en bicicleta?

Els amics que gaudeixen de l'esport saben que tant córrer com anar en bicicleta són exercicis aeròbics. Pel que fa a la pèrdua de pes, quin és millor? La clau per perdre pes és cremar més calories de les que consumeixes. Les calories cremades depenen de la intensitat de l'exercici i del pes corporal. Per exemple, una persona que pesi 200 lliures (uns 90 quilograms) pot cremar 755 calories corrent en una cinta de córrer a una velocitat de 5 milles/hora (uns 8 quilòmetres/hora) durant 1 hora, mentre que una persona que va amb bicicleta només pot cremar 364 calories. . Tot i que la crema de calories varia per a cada individu, en general, anar amb bicicleta només crema aproximadament la meitat de les calories de córrer.

A més de cremar calories, córrer també és més beneficiós per a la descomposició del greix. L'oxidació de greixos és un pas clau per trencar les molècules de greix. Un estudi realitzat per la Universitat de Ciutat del Cap el 2010 va demostrar que córrer a la mateixa intensitat pot accelerar efectivament la taxa d'oxidació dels greixos en comparació amb el ciclisme. No obstant això, anar en bicicleta és un exercici de baix impacte, ja que els nostres peus estan fixats als pedals durant el viatge, de manera que s'aplica menys tensió a les articulacions del genoll en comparació amb altres formes d'exercici. Per tant, el ciclisme a llarg termini és menys probable que afecti les articulacions del genoll i pot ser beneficiós per protegir-les de lesions.

Els mètodes d'execució varien de persona a persona. Com a resultat, córrer és un esport obert que té un impacte relativament alt en l'articulació del genoll. Sobretot per a les persones que no fan exercicis d'escalfament abans de córrer, l'impacte serà més gran. Per tant, es recomana a les persones amb males articulacions dels genolls que córrer el menys possible.

Tot i que anar en bicicleta és un exercici molt senzill, l'ús excessiu pot ser perjudicial per al cos. Per tant, el millor és limitar la bicicleta a uns 40-60 minuts. Si conduïu menys de 40 minuts, és possible que no aconseguiu els resultats. Tot i que té un efecte cremador de greixos, si s'excedeix, més de 60 minuts provocaran danys al cos, per la qual cosa s'ha de controlar el temps d'exercici.

La velocitat de conducció es pot ajustar segons la vostra condició física. Preneu com a exemple 15 quilòmetres per hora, si és inferior a 15 quilòmetres, pertany a l'exercici d'intensitat moderada, adequat per a la majoria de persones. Si supera els 16 quilòmetres per hora, en realitat es tracta d'un exercici d'alta intensitat, més adequat per a persones amb millor forma cardiorespiratòria. Hem de triar segons la nostra pròpia condició física, no a cegues, i en última instància fer mal al cos.

Quins consells per anar en bicicleta us poden ajudar a perdre pes?

1. Establiu els vostres objectius: abans d'embarcar-vos en qualsevol viatge de pèrdua de pes, és essencial establir objectius clars i realistes. Determineu quant de pes voleu perdre i establiu un calendari per assolir el vostre objectiu. Si tens un objectiu clar en ment, pots mantenir-te motivat i fer un seguiment eficaç del teu progrés.
2. Incorpora l'entrenament per intervals: l'entrenament per intervals és una manera fantàstica de cremar més calories i augmentar el teu metabolisme. Alterna entre períodes de ciclisme d'alta intensitat i períodes de recuperació de menor intensitat. Aquest enfocament ajuda a maximitzar la crema de greix i millora el vostre nivell de forma general.
3. Optimitzeu la configuració de la vostra bicicleta: per maximitzar la vostra experiència de ciclisme i evitar esforços innecessaris, és fonamental optimitzar la configuració de la vostra bicicleta. Ajusteu l'alçada del seient, la posició del manillar i les calces dels pedals per garantir una posició de conducció còmoda i eficient. Això no només evitarà lesions, sinó que també us permetrà conduir més temps i cremar més calories.
4. Exploreu un terreny variat: no us limiteu a un sol tipus de terreny. Intenta explorar una varietat de rutes, com ara carreteres planes, turons i senders tot terreny. En variar el terreny, participes diferents grups musculars i desafies el teu cos de noves maneres. Aquesta variació manté els vostres entrenaments emocionants i ajuda a perdre pes.
5. Alimenta el teu cos correctament: una nutrició adequada juga un paper vital en qualsevol viatge de pèrdua de pes. Abans d'un viatge, assegureu-vos d'alimentar el vostre cos amb un àpat equilibrat que contingui hidrats de carboni, proteïnes i greixos saludables. Durant els viatges més llargs, porteu aperitius saludables com fruits secs, fruites o barretes energètiques per mantenir els vostres nivells d'energia.
6. Feu un seguiment del vostre progrés: el seguiment del vostre progrés és essencial per mantenir-vos motivat i fer els ajustos necessaris a la vostra rutina d'entrenament. Utilitzeu aplicacions de fitness o gadgets de ciclisme per fer un seguiment de la distància, la velocitat i les calories cremades. Celebra les teves fites i utilitza-les com a trampolí cap al teu objectiu final de pèrdua de pes.

Raons

1. Exercici de baix impacte: córrer és una activitat d'alt impacte que posa una tensió significativa a les articulacions i els músculs. En canvi, el ciclisme, especialment amb una bicicleta elèctrica, proporciona un entrenament de baix impacte que és suau per a les articulacions mentre cremen calories de manera efectiva. Això el converteix en una opció ideal per a persones que poden tenir problemes articulars o que s'estan recuperant de lesions.
2. Durada més llarga i resistència augmentada: un avantatge clau del ciclisme sobre la carrera és la capacitat de mantenir l'exercici durant una durada més llarga. Amb una bicicleta elèctrica, podeu allargar els vostres recorreguts i cobrir més distància, cremant així més calories. A més, anar en bicicleta ajuda a millorar la resistència cardiovascular, la qual cosa et permet superar els teus límits i augmentar gradualment la intensitat de l'entrenament.
3. Agradable i sostenible: a diferència de córrer, el ciclisme ofereix l'oportunitat d'explorar diverses rutes i llocs panoràmics mentre gaudeix de l'aire lliure. Amb l'ajuda d'una bicicleta elèctrica, podeu navegar sense esforç per turons i llargues distàncies, fent que l'entrenament sigui menys intens i més agradable. Aquest augment del gaudi es tradueix en una motivació sostinguda i l'adhesió al vostre viatge de pèrdua de pes.
4. Entrenament de cos sencer: mentre que córrer es dirigeix ​​principalment a la part inferior del cos, el ciclisme proporciona un entrenament de cos sencer. El pedaleig activa els músculs de les cames, inclosos els quàdriceps, els isquiotibials i els panxells, alhora que activa els músculs del nucli per a l'estabilitat. A més, la bicicleta elèctrica requereix l'ús de la part superior del cos per a l'equilibri i el control, augmentant encara més la crema de calories.
5. Versàtil i personalitzable: el ciclisme ofereix una àmplia gamma d'opcions per adaptar-se a les vostres preferències i nivell de condició física. Tant si preferiu el ciclisme de carretera, la bicicleta de muntanya o el ciclisme indoor, podeu adaptar els vostres entrenaments a la vostra intensitat i repte desitjats. Amb les bicicletes elèctriques, podeu ajustar fàcilment el nivell d'assistència, permetent als principiants augmentar gradualment la resistència i als ciclistes experimentats desafiar-se encara més.

Quan es tracta de perdre pes, ciclisme, especialment amb l'ajuda de bicicletes elèctriques, supera el running en diversos aspectes. La naturalesa de baix impacte, la durada més llarga, el compromís de tot el cos i l'experiència agradable fan que el ciclisme sigui una opció més eficaç i sostenible. Per tant, si voleu perdre aquests quilos de més, penseu a pujar a una bicicleta elèctrica i descobriu l'alegria i els beneficis del ciclisme per perdre pes.