Česte zablude o treningu snage za ljubitelje e-bicikla

 
Trening snage za bavljenje ebike entuzijastima obvezni je tečaj. U teretani možete učinkovito poboljšati snagu jezgre i stabilnost trupa, uravnotežiti razvoj različitih mišićnih skupina i pozitivno utjecati na prevenciju ozljeda.
Bit će različitih tečajeva za različite ljubitelje ebikea. Neki ljudi rade samo vježbe vlastite težine, dok drugi vole koristiti opremu. Nije važno je li mačka crna ili bijela, ako lovi miševe, ne mora biti u obliku vježbanja. Ali kao biciklisti imamo određene ciljeve i često radimo pogreške koje potkopavaju učinkovitost vježbanja. Mit # 1: veliko opterećenje i niska frekvencija Podizanje mrene (teški utezi) djeluje, ali prikladni su samo za kratko vrijeme prije sezone. Ako to nastavite raditi duže vrijeme, vjerojatno će vam se vratiti.
Sposobnost treninga s utezima za sportaše s izdržljivošću već je dugo kontroverzno pitanje. Da, dizanje utega omogućuje vam skupljanje više mišića, jačanje ligamenata i tetiva te poboljšanje snage jezgre. No, očiti nedostatak dizanja utega je taj što on uglavnom vježba vaš anaerobni kapacitet. Biciklizam je aerobna vježba. Biciklizam također ima dijelove bez kisika, ali to je druga priča od dizača tegova. S ove točke gledišta, učinak dizanja utega na vozača je ograničen. Izvedite čučanj i snažno povucite tamo gdje sletite na noge i ponovite samo nekoliko puta pod velikim opterećenjem. Na biciklu usmjerite snagu na loptice prednjih nogu i nekoliko sati pedalirajte između 80 i 100 puta.
 
Trening snage trebate odraditi na „aerobni“ način. Jednostavno rečeno, smanjite težinu i povećajte broj ponavljanja. Razvijte svoj tečaj na temelju dva do četiri seta od 15 do 25 sesija.
  Mit # 2: Trening snage prečesto Previše treninga snage može vas umoriti u automobilu. Trening u lošem stanju dugo će vam smanjiti snagu. Morate biti u dobroj formi da biste trenirali za biciklizam, to vam je glavni posao.
Dovoljan je trening snage dva ili tri puta tjedno. Dogovorite se za jedan dan opterećenja, drugi dan je jednostavan, do izdržljivosti i fleksibilnosti. Ako želite dodati neke poteškoće, ne morate povećavati iznos. Umjesto toga, za isti dan zakažite trening snage i biciklizam.
    Mit 3: nije dobro za bicikl  
U teretani morate biti učinkovitiji. Podizanje bučica i povlačenje leđa sve su dobre vježbe, ali ne i za bicikl. Ako radite na rukama i leđima, bolji sklek je veslanje. Vožnja bicikla vrši se naizmjence s nogama, koncentrirajući se na metatarzalno područje. Prikladni su ispadi, snažno povlačenje jedne noge i slično. Evo još nekoliko primjera:
 
Pokreni korake
To se radi zauzvrat s nogama, uspostavljajući kontakt s tlom na loptama prednjih stopala. Također je i aerobno. Po potrebi dodajte malo težine.
 
Čučanj na mjestu
Napravite iskorak stražnjim nogama s tla. Skočite na mjesto, možete zamahnuti rukom da pomognete. Zamijenite prednje i stražnje noge u zraku. Brzo ponovite skok nakon slijetanja, održavajući interval što kraćim.
 
Popnite se stepenicama
Pronađite okvir ili ravninu koja DJELUJE kao korak. Budite dovoljno visoki, oko 30 do 50 centimetara, da stavite jednu nogu i savijete koljeno pod kutom od 90 stupnjeva. Ovom nogom gurnite noge uz stepenice. Ponovite s izmjeničnim nogama.
 
Napravite sklekove s bučicama / planinarenje na mjestu
To su uobičajeni sklekovi / penjanje na mjestu, ali umjesto da držite zemlju rukama, pronađite par bučica koje drže zemlju i držite se za šipku objema rukama.
   
Zapamtite, definirajte svoje ciljeve. Trening snage dizajniran je za poboljšanje biciklističkih performansi. Osjetite promjene u svom tijelu, posebno kada vozite bicikl, da biste provjerili djeluje li vaš trening snage doista.